Videos sesiones prácticas
Enero 13th, 2008
Videos aquafitness
Enero 13th, 2008
Aquí presento más videos que aunque no son propios, creo que pueden dar una idea y un sentido a lo que son las practicas y sesiones.
Videos de sesiones de aquagym
Enero 13th, 2008
Llegada la hora, es de vital importancia vivenciar este tipo de actividades, por lo que recomendamos ver estos videos para tener una idea más exacta de en que consisiten estas actividades.
Sesiones de aquagym
Enero 12th, 2008
TERCERA SESION DE ENTRENAMIENTO DE AQUAGYM
Estiramientos en el bordillo:
Gemelos saltando con la mitad del pie en el bordillo.
Femoral, agarrando el pie por atrás con la mano.
Brazos encogiendo codo por detrás de la cabeza.
Tobillos y muñecas.
Giro de hombros.
Cuello despacio. Girando y hacia los lados.
Cintura, girando tronco hacia los lados.
Calentamiento:
2×25m. Braza suave.
25m. Bicicleta con brazos en horizontal abiertos.
25m. Bicicleta con giro de brazos en dirección contraria.
Circuito con colchonetas:
Colocar tres colchonetas a una distancia de 6 metros unas de las otras. Realizar 25m. de marcha y a la vuelta ir pasando una colchoneta por encima y la otra por debajo.
25m.Bicicleta con un brazo de crol y el otro doblado.
Vuelta por encima y debajo de las colchonetas.
25m. Bicicleta con el otro brazo a crol y el contrario doblado.
Vuelta pasando por las colchonetas.
Entre cada largo de 25m realizar 10 abdominales de cada:
Series de dos en dos:
25m.Se agrupan por parejas, una en posición horizontal dorsal coloca los pies por debajo de los brazos de la compañera que está en horizontal ventral y la llevará nadando.
25m. Igual con cambio de posiciones.
Estos ejercicios se repiten metiendo entre los bloques y al final de ellos 25m. Espalda doble con pies de braza.
Vuelta a la calma:
4 largos de 25m. Espalda doble con pies de braza regresivo.
Relajación y estiramientos:
3’ en posición horizontal dorsal en flotación con los ojos cerrados.
Estiramiento suave en la misma posición. (Gemelos y cuello en pared).
www.todonatación.com
Sesiones de Aquagym
Enero 12th, 2008
SESIÓN SEGUNDA DE ENTRENAMIENTO DE AQUAGYM
Estiramientos en el bordillo (5’):
Gemelos, talón en bordillo y punta del pie en la pared. Con la pierna recta empujamos hacia la pared.
Femoral, agarrando el pie por atrás con la mano.
Brazos encogiendo codo por detrás de la cabeza.
Giro de tobillos y muñecas.
Giro de hombros. Delante y atrás.
Cuello despacio. Girando y para delante y atrás.
Cintura, girando tronco hacia los lados.
Activación (3’):
3’ bicicleta suave en el sitio.
Series:
3’ carrera rápida en el sitio.
4’ saltando el ‘fideo’: Una vez con las dos piernas simultáneas, otra vez saltando hacia un lado, otra vez saltando con pies frontalmente de forma alternativa.
10 respiraciones agarrados al bordillo.
5’ marcha.
7’ haciendo:
1) Flexión de las rodillas hacia arriba alternativamente.
2) En vertical abrir y cerrar las piernas sin flexionarlas.
3) En vertical elevar las piernas rectas lo más alto posible de manera simultánea.
5’ Marcha.
10’ haciendo:
1) Abdominales inferiores: En horizontal dorsal levantando una pierna fuera del agua, bajarla y subirla recorriendo muy poco espacio. Repetir 20 veces.
2) Abdominales medias: En horizontal dorsal con las piernas flexionadas llevarlas de un lado a otro.
3) Abdominales superiores: En horizontal dorsal elevación del tronco.
5’ con ‘fideo’:
1) Pisando el ‘fideo’ con un pie flexionado y bajarlo hasta ponerlo recto.
2) En vertical con el ‘fideo’ rodeando la cintura girarla hacia derecha e izquierda dejando los pies inmóviles.
3) En vertical con el ‘fideo’ rodeando la cintura mover cuello lentamente hacia delante y hacia atrás.
5’ Marcha.
Relajación y estiramientos (8’):
5’ Espalda doble con pies de braza regresivo hasta quedarnos parados.
3’ en posición horizontal dorsal en flotación con los ojos cerrados.
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Sesiones de Aquagym
Enero 12th, 2008
PRIMERA SESION DE ENTRENAMIENTO DE AQUAGYM
Estiramientos en el bordillo:
Gemelos saltando con la mitad del pie en el bordillo.
Femoral, agarrando el pie por atrás con la mano.
Brazos encogiendo codo por detrás de la cabeza.
Tobillos y muñecas.
Giro de hombros.
Cuello despacio. Girando y hacia los lados.
Cintura, girando tronco hacia los lados.
Calentamiento:
2×25m. Piernas de bicicleta con brazos de braza suave.
25m. Soldado. (Piernas y brazos extendidos y alternativos).
25m. Marcha rápida.
Ejercicios de piernas en corchera o pared:
Series con mancuernas:
25m. Rodillas al pecho con remada alternativa.(En vertical. Sacando y metiendo la mancuerna en el agua.)
25m. Espalda remada simultánea y bicicleta para atrás. (Sentadas).
25m. En horizontal ventral batida de crol con brazos juntos en perpendicular al tronco. (Brazos quietos).
25m. Bicicleta (ciclo muy amplio) con brazos en alto.
bdominales:
*(Nota: En los que se necesite apoyo utilizar la corchera o la pared de la piscina a tal efecto)
Vuelta a la calma:
4 largos de 25m. Espalda doble con pies de braza regresivo.
Relajación y estiramientos:
3’ en posición horizontal dorsal en flotación con los ojos cerrados.
Estiramiento suave en la misma posición. (Gemelos y cuello en pared)
Aquagym: Una propuesta original de actividad física
Enero 9th, 2008
Introducción al Aquagym
Esta actividad acuática surgió antes de Cristo; Hipócrates utilizaba baños de contraste (agua caliente y fría) en el tratamiento de enfermedades (460 a. C).
Los romanos utilizaban el agua con la finalidad recreativa y curativas, existen 4 tipos de baños:
-
Fridigarium: Baño frío utilizado para fines recreativos.
-
Tepidarium: Baño con agua templada, en ambiente con aire caliente.
-
Caldarium: Baño caliente.
-
Sudatorium: Un sitio saturado de aire húmedo caliente con el objetivo de producir la sudoración.
Los griegos utilizaban las caminatas en el agua.
Material y Música para nuestras sesiones
Enero 9th, 2008
En la página web mostrada más abajo encontramos diversos material para el desarrollo de las sesiones.
Aquagym, fitness acuatico
Enero 8th, 2008
¿Qué es el Aquagym?
El término “aquagym”, de etimología inglesa que viene a mezclar los términos ‘gimnasia’ y ‘agua’, nos acerca ya a una definición del concepto. Se trata pues, de una variante aeróbica dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. La inclusión de esta práctica en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su éxito, sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algún tipo de daño articular, muscular u óseo, se debe a varios factores destacables:
La música: Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.
Las propiedades del medio acuático: Que hacen que con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo; que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningún tipo de impacto, como nos pasaría al realizarlo en el suelo.
La utilización de material: Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
La temperatura del agua: Normalmente entre 28º y 31º C que nos hace más agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos.
El aguagym se realiza en piscinas que, normalmente son de poca profundidad, aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. Lo más óptimo sería una piscina con profundidades diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto.
Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto de nuestro cuerpo con el suelo:
Ejercicios de alto impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte; como pueden ser los saltos. (En piscinas donde el contacto con el suelo sea permanente)
Ejercicios de bajo impacto: Son aquellos en los que mantenemos un contacto con el suelo, pero sin embargo no impactamos en él de forma violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies.
Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotación dentro del agua. (En piscinas profundas)
Así pues podemos afirmar que la práctica del aquagym resulta ventajosa para un abanico amplio de personas y que sus beneficios son importantes:
- Activación de la circulación sanguínea.
- Corrección posicional.
- Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
- Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.
Algunas orientaciones al respecto de las sesiones
Estas sesiones de aquagym están pensadas para ejecutarse en piscinas donde la profundidad de la misma impida que los alumnos hagan pie, por ello los bloques de ejercicios son sin impacto o con poco impacto. Así mismo el programa puede ser adecuado a una piscina menos profunda ya que los ejercicios pueden ser adaptados fácilmente.
Las sesiones están estructuradas en cuatro bloques principales:
Estiramientos: Se realizarán siempre en el borde de la piscina, donde tendremos un apoyo fijo. Es una fase de vital importancia para evitar lesiones tendinosas y musculares.
Activación: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y adecuando los músculos, tendones, articulaciones… al nivel deportivo que deseamos alcanzar.
Bloque aeróbico: Fase de mayor activación en la nos será de gran importancia mantener el control de la respiración y de la frecuencia cardiaca
Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es fundamental, también lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activación a la de calma de una manera regresiva.
Estiramientos y relajación: Ayudados por la música (que los alumnos deben identificar como música de relajación) instamos a los alumnos a que relajen todos los músculos realizando también un último estiramiento.
El material auxiliar nos ayudará a variar los niveles de las sesiones o a calibrar el nivel de actividad de un alumno con respecto a otro, en el caso de tener alumnos muy dispares en una misma clase de aquagym. Para ello, los alumnos más aptos podrán utilizar las “tobilleras” durante todas las sesiones haciendo que tengan que trabajar más que los demás para realizar el mismo ejercicio. También durante todas las sesiones e independientemente del nivel de los alumnos, éstos harán uso del cinturón. Durante la programación haremos uso de otros materiales: Mancuernas, ‘fideos’, tablas, balones y colchonetas.
Material deportivo para el entrenamiento.
Asimismo, para una mayor comprensión todos los ejercicios van acompañados de un dibujo explicativo en el que se indicará con flechas la dirección del movimiento.
Diana Higueras Pérez Monitora de Natación y Periodista.
Hidroterapia por Miguel Ángel Rodríguez Calero
Enero 8th, 2008
Desarrollo de actividades físicas y lúdicas en el medio acuático.
Beneficios
- Reducción del factor de riesgo cardiovascular, siendo esta
una de las primeras causas de mortalidad de los países desarrollados.
- Entre los muchos beneficios de la actividad en el agua
destacar su aplicación en los pacientes con patologías cardiovasculares, se pueden adaptar unos ejercicios adecuados a cada paciente, con el objetivo de aumentar la tonicidad cardiaca, realizado de una forma periódica y moderada.
- En general favorece el riesgo vascular periférico.
Adaptándose el ejercicio al nivel de afectación cardiaca de cada paciente. Sin que llegue a aparecer síntomas cardíacos, dolores anginosos, dolores de tipo vascular, disneas, cansancio, etc. Pero lo ideal para ellos es un ejercicio que toleren. Y por supuesto caminar.
Destacar también que al aumentar el retorno venoso en el agua tiene menos riesgo cardíaco, ya que aumenta el volumen de sangre que llega al corazón. Disminuye el riesgo de isquemia cardíaca (preinfarto).
Miguel Ángel Rodríguez Calero
D.U.E.
Enfermero de Hemodiálisis de la unidad de nefrología del Hospital Manacor de Mallorca.
Hidroterapia por Carmen Naves Amaya
Enero 8th, 2008
El empleo del agua con fines curativos. La hidroterapia tiene múltiples indicaciones y aplicaciones en distintas formas; por ejemplo:
1.-Las duchas y chorros.
El agua se dirige a presión al cuerpo en general o alguna zona en concreto.
2.- Las compresas.
Aplicación de paños mojados a diferentes temperaturas en las partes del cuerpo afectadas.
3.- Los baños.
Inmersión de todo el cuerpo o parte de éste. Sus efectos varían dependiendo de la temperatura.
4.- Las saunas.
El agua produce vapor y el calor es seco. La finalidad es para eliminar toxinas y suelen ir seguidas de duchas frías.
Hay muchos tratamientos que se realizan en balnearios o piscinas rehabilitadotas. Aunque también se pueden realizar tratamientos de agua en casa. Como la jaqueca, la gripe, la fiebre.
5.- Los baños de asiento para hemorroides, duchas de agua fría para
varices.
Carmen Naves Amaya
D.U.E.
Hidroterapia por Ana Alfonso Silva
Enero 8th, 2008
Con este nombre se designan de manera general diversos métodos terapéuticos consistentes en la aplicación externa del agua al cuerpo, por procedimientos muy variados, como los baños o duchas tanto calientes como frías, alternas, hidromasajes, baños de asiento, baño de pies.
Desde la antigüedad se conocía los poderes curativos del agua. Los romanos apreciaban los beneficios sociales y para la salud del baño, y los griegos atribuían al agua propiedades curativas.
En los últimos tiempos ha resurgido el interés sobre la utilización del agua como medio de mantener la salud y el bienestar; así como para desintoxicar el organismo y estimular la respuesta del sistema inmunológico.
A los pacientes que han sufrido algunas fracturas, artritis, dolor muscular o articular o tengan exceso de peso, los baños en piscinas destinada a la hidroterapia constituyen un remedio ideal a estas dolencias, ya que libres del peso del cuerpo por la sustentación que ofrece el agua permite una mayor variedad de movimientos. Los músculos y las articulaciones pueden trabajar sin presión alguna.
Existen distintas técnicas utilizadas en hidroterapia:
a.- Chorros de burbujas que apuntan a distintas partes del cuerpo con el objeto de relajar los músculos. Este tratamiento resulta muy indicado para la curación de los problemas de circulación. El sistema de los chorros a presión sobre la espalda también alivia los dolores en esta parte del cuerpo, a la vez que activa la circulación y los órganos internos. b.- Baños o duchas de agua caliente son relajantes. Constituyen un excelente relajante muscular, además de desintoxicante. Si se frota el cuerpo con sal marina húmeda antes de tomar la ducha, las impurezas retenidas en la piel desaparecen con más facilidad y se mejora la textura de la piel. Se debe evitar las partes delicadas de la piel, como las mamas. c.- Baños o duchas de agua fría son estimulantes y energetizantes. Reducen el flujo sanguíneo, las inflamaciones, hematomas, y minimizan las lesiones hísticas. Ayudan a la constricción de los vasos sanguíneos demasiados dilatados, como las varices, existen evidencias de que si se toman durante seis meses o más pueden reducir la frecuencia e intensidad de los resfriados. d.- Baños o duchas alternas; es decir alternar el agua caliente y fría. Se debe empezar con agua caliente y terminar con agua fría. De este modo, se combinan los efectos beneficiosos del agua caliente como fría, lo que favorece la relajación de los músculos a la vez que la tonificación de la circulación (sangre y linfa). e.- Baño en sal de Epsom (sulfato de magnesio). Ayuda a aliviar los dolores de tipo reumático. f.- Baños de asiento, resultan muy indicados cuando se padecen menstruaciones dolorosas o inflaciones de la región pélvica, así como hemorroides, cistitis e incontinencia. g.- Baño turco, el objetivo de este tipo de baño es el de limpiar el organismo de toda impureza.Consiste en empezar con baño en agua fría (sala frigidarium) seguido de agua templada (sala tepidarium), agua caliente (sala calderium) posteriormente se recibe un masaje que elimina las impurezas acumuladas en los poros, dilatados por la acción del calor. Finalmente, se recibe un baño de agua fría para cerrar los poros.
Relación de enfermedades dónde la hidroterapia resulta de gran
utilidad:
- Varices. – Hemorroides. – Cistitis. – Incontinencia. – Ciática. – Apoplejía. – Infertilidad masculina. – Problemas menstruales (dismenorrea, menorrea, amenorrea) – Síndrome premenstrual. – Problema de pechos (mastálgia). – Transpiración excesiva. – Eczema. – Urticaria. – Celulitis. – Durezas y callos (baños de pie) – Pie de atleta (baños de pie) – Estrés. – Enfermedades mentales à Baños calientes (38º) son
tonificantes, por tanto se utilizan en los enfermos mentales para combatir la excitación e irritabilidad nerviosa e inducir el sueño. – Artritis à Encontrar el equilibrio adecuado entre el reposo
de una articulación artrítica y el ejercicio puede ayudarle a vivir con la enfermedad. Mientras que las articulaciones inflamadas necesitan reposo, la falta de movimiento provocará rigidez y los músculos se tornarán débiles.Por todo ello la hidroterapia constituye un buen método para aliviar los síntomas de la artritis. Al realizar los ejercicios en una piscina, el agua disminuye el peso corporal, lo que permite estirar las articulaciones sin forzarlas.
Precaución de la hidroterapia:
Se debe evitar la aplicación de calor húmedo y seco si padece hipertensión o problemas cardíacos.
Tampoco se debe realizar con vapor o baños de asiento durante los tres primeros meses de embarazo.
Ana Alfonso Silva.
Licenciada en Farmacia.
Hidroterapia por Ángel José Delgado Díez
Enero 8th, 2008
BAÑOS.
Pueden ser totales o parciales. Apoyados con la utilización de hierbas medicinales o con talasoterapia (agua de mar, algas, sales…) pueden potenciar y optimizar sus efectos beneficiosos.
La intensidad del estímulo del baño varía según la duración, la extensión corporal expuesta, la temperatura del agua y la fuerza de reacción del individuo.
Los beneficios de los baños son tanto físicos como psíquicos.
Influencias físicas.
Los baños a temperatura caliente actúan provocando la sudoración y espesan la sangre, favoreciendo así la eliminación de residuos celulares.
Esta acción lleva también a una disminución del azúcar.
Los baños fríos producen mayor dilución de la sangre, aumentando la azúcar.
El peso del agua actúa sobre venas, vasos linfáticos, trasladando el caudal sanguíneo a órganos internos del organismo favoreciendo el riego de estos.
La fuerza del agua actúa sobre el aparato locomotor en afecciones degenerativas articulares, así como realizando efecto masaje sobre músculos y estructuras.
Influencias psíquicas.
Según los aditivos que añadamos y la temperatura del agua llevan a estimulaciones o relajaciones, conduciendo al bienestar físico y psíquico, aliviando tensiones y stress.
La absorción de los aditivos por la piel hace que penetren en la sangre produciendo el mismo efecto que tomas relajantes o medicamentos…
ADITIVOS.
Existen aditivos de diversas características e indicaciones. Los más comunes son los aceites, los extractos de plantas o las sales. Son absorbidos por la piel y las vías respiratorias. Absorbidos a través del nervio olfativo influyen sobre el estado anímico.
BAÑOS DE VAPOR.
Son aplicaciones calientes con carácter terapéutico. No poseen peligros o riesgo de lesiones. Ayudan a mejorar el aparato circulatorio mediante la vaso dilatación y otros efectos beneficiosos para el aparato cardiovascular. Actúan también relajando y disolviendo las mucosidades.
Indicaciones.
Indicado en las inflamaciones agudas y crónicas de senos maxilares.
También en procesos purulentos.
Enfermedades de las vías respiratorias altas.
Impurezas cutáneas.
Dolores de cabeza de origen circulatorio.
Resfriados, catarros, tos, rinitis…
Contraindicaciones.
Cataratas.
Dolencias inflamatorias de la piel.
Debilidad general, hipotensión.
Fuerte arterioesclerosis.
Efectos.
Encontramos que los baños de vapor ablandan, desprenden y disuelven mucosidades, activa las secreciones, efecto antiinflamatorio, depura la piel, provoca sudoración, activa el metabolismo, propiedades antiespasmódicas y disminuye el dolor.
Debemos tener precauciones en realizar baños de vapor sobre un suelo caliente, así como evitarlo en pacientes con presión sanguínea inestable.
EFECTO DE HIDROTERAPIA EN HERIDAS CICATRIZADAS POR SEGUNDA IJNTENCIÓN Y LAS ÚLCERAS POR DECÚBITO.
Podemos destacar mediante mención especial el efecto que produce la hidroterapia sobre las heridas quirúrgicas o traumáticas cicatrizadas por segunda intención, así como en las úlceras por decúbito.
Tanto en unas como en otras es fundamental la importancia de mantener limpios los bordes de la herida, para facilitar el proceso de cicatrización.
Para conseguirlo utilizamos diversos mecanismos en el tratamiento, como enzimas desbridantes, apósitos de diversa índole (hidrocoloides, alginatos…), agentes hidrofílicos, vitaminas, desbridamiento quirúrgico,… Dentro de este abanico podemos considerar también los efectos de la hidroterapia mediante la cual conseguimos ablandar y eliminar los residuos mecánicamente, además de ejercer sobre la herida un masaje que favorece la circulación venosa, irrigando así de forma más efectiva las estructuras y fomentando la cicatrización.
Ángel José Delgado Díez
Enfermero del C.S. La Barca de La Florida. (S.A.S.)
Experto Universitario en Enfermería de Urgencias y Emergencias Sanitarias por la Universidad de Granada.
Master de Reanimación, Medicina de Emergencia, Urgencia y Catástrofe por la Universidad de Cádiz.
Hidrología-Hidroterapia por Aníbal Bermúdez García
Enero 8th, 2008
Rama de la medicina basada en la curación, tratamiento o alivio sintomático de las enfermedades a través del efecto beneficioso del agua, bien por su efecto térmico o por sus propiedades mecánicas* Se trata de una especialidad médica con entidad propia, con aproximadamente 20-25 plazas anuales para formación de especialistas vía MIR en el sistema sanitario español, reconocida como cualquier otra especialidad médica
*Beneficios de modo general:
-Sobre el sistema osteomuscular: Debido al principio de flotación libera al sistema osteomuscular y a las articulaciones de gran parte del peso del cuerpo reduciendo la carga a la que normalmente está sometido, permitiendo nuevas posibilidades de movilización activa o pasiva de las articulaciones dañadas.
Debido a la mayor densidad del agua respecto al aire supone una resistencia hidrodinámica a determinados movimientos empleado en el tratamiento de patologías osteoarticulares.
- A nivel respiratorio: Produce compresión de la cavidad torácica, por la presión ejercida en la inmersión fortaleciendo los músculos relacionados con la inspiración, a la vez que facilita la espiración.
-A nivel neurológico: los cambios térmicos influyen en la regulación del sistema simpático-parasimpático el cual influye en la regulación de aparato digestivo, cardiocirculatorio, respiratorio, renal, etc.
-Sistema circulatorio: los estímulos fríos causan vasoconstricción periférica, reduciendo el aporte sanguíneo a zonas distales y dirigiéndolo a órganos más centrales en la anatomía, así como el aumento de temperatura produce vaso dilatación aumentando el riego sanguíneo local.
*Beneficios a nivel cardiológico
- Sistema cardíaco: La inmersión causa un efecto beneficioso a nivel cardíaco importante, libera al propio corazón por efecto de la gravedad del peso de la sangre en su retorno desde las extremidades inferiores a las cavidades cardíacas, favoreciendo el retorno venoso y reduciendo el estancamiento sanguíneo en el sistema venoso de miembros inferiores, disminuyendo así edemas y retención de líquidos.
Igualmente este aumento del retorno venoso, es interpretado como una “falsa sobrecarga hídrica”, activándose el sistema renina-angiotensina-aldosterona a nivel del riñón y aumentando la diuresis de modo natural, que es uno de los efectos más buscados en el tratamiento médico de la insuficiencia cardiaca a través de numerosos medicamentos con efecto diurético.
Los estímulos térmicos y su efecto sobre la vasoconstricción y v aso dilatación periférica influyen en la regulación de la tensión arterial, produciendo hipertensión o hipotensión respectivamente, así como aumento o descenso de la frecuencia cardiaca
* Algunas contraindicaciones de la hidroterapia:
-Enfermedades infectocontagiosas
-Enfermedades agudas con fiebre, patologías víricas comunes
-Enfermedad respiratoria o cardiológica de gravedad extrema o descompensadas que precisen otros tratamientos más agresivos
-Algunas enfermedades de la piel o de las mucosas
-Enfermedades micóticas
-Enfermedades neurológicas o secuelas de éstas que imposibiliten la permanencia en la piscina.
Anibal Bermúdez García
Licenciado en Medicina y Cirugía
Médico residente de Cirugía cardiaca y vascular del Hospital Reina Sofía de Córdoba.
¿Qué es la hidroterapia? por Gema Martín Marfil
Enero 8th, 2008
Como su propio nombre indica, es un tipo de actividad física en la que se utiliza el agua de forma terapéutica, siendo éste un medio que permite amortiguar los impactos de los ejercicios realizados en él. De este modo, se contrarresta el efecto perjudicial ejercido por la gravedad, que se impone en la mayoría de los deportes practicados de forma habitual en el suelo, siendo ésta la principal ventaja obtenida en el medio acuático, marcando la gran diferencia con respecto al resto de actividades deportivas.
Beneficios que aporta la hidroterapia:
La hidroterapia no solamente es un medio en el que realizar diversas actividades físicas de distinta índole, sino que además permite el desarrollo del ejercicio en personas limitadas físicamente, con patología de lo más variopinto, desde las dolencias que afectan a la columna vertebral, hasta múltiples patologías más focalizadas, tales como; lesiones de menisco, tobillo, distensiones musculares, tendinitis, contracturas, inmovilizaciones prolongadas postraumáticas… Y, un largo etcétera, que, gracias a este medio acuático se logra una completa movilización tras una actividad periódica prolongada.
Así mismo, resulta espectacular los resultados clínicos de mejoría de múltiples patologías psíquicas que producen inhibición o agitación física como es el caso de los estados ansiosos y episodios depresivos, los cuales, a través de la actividad física en el que se liberan endorfinas, la sensación de bienestar y placer que aporta el agua, la relajación obtenida en las clases destinadas a ello, la música que acompaña al ejercicio allí desarrollado marcando el ritmo deseado y, la integración y relación social, crean un clima óptimo para la mejoría de dichas patologías que, junto con los Fármacos y Psicoterapia que constituyen el tratamiento de elección, aportan importantes beneficios en dichos pacientes, siendo ellos mismos los transmisores de “La Salud que les aporta la Hidroterapia”.
Gema Martín Marfil
Licenciada en Medicina y Cirugía por la UCA
Para quién va dirigida la hidroterapia
Diciembre 28th, 2007
Para qué tipo de personas se aconseja la hidroterapia.Capítulo anterior: 5 – Actividad motriz en seco versus actividad motriz en el medio acuático.
Capítulo siguiente: 7 – Ficha personal del alumno previa a la actividad.
Personas con problemas cardiorrespiratorios leves o moderados.
Personas sedentarias y de escasa actividad física en su día a día.
Problemas psicomotrices, de coordinación dinámica general y equilibrio tanto dinámico como estático.
Falta de tono muscular, hipotonía y atrofia general.
Escasa movilidad articular y flexibilidad.
Personas nerviosas, intranquilas, estresadas y con dificultad para relajarse.
Problemas de baja autoestima, escasa autoconfianza y de expresión negativa en el devenir diario.
Actitud postural incorrecta.
Falta de ritmo y agilidad.
Lesiones generales de toda la columna vertebral (cervical, dorsal y
lumbar)
Y en general para todas aquellas personas amantes del medio acuático, y con ganas de realizar ejercicio.
Compartiva entre la actividad terrestre y la acuática
Diciembre 28th, 2007
Actividad motriz en seco versus actividad motriz en el medio acuático.Capítulo anterior: 4 – Actividades físicas a desarrollar en el medio acuático.
Capítulo siguiente: 6 – Para qué tipo de personas se aconseja la hidroterapia.
| Medio terrestre | Medio acuático |
| Velocidad de ejecución del movimiento más elevada. Lo cual puede provocar la aparición de movimientos bruscos en articulaciones más sensibles. | Velocidad de ejecución bajo el agua mucho más lenta. Producto de la resistencia dada por el agua. |
| Mayor control de las acciones motrices. Es más sencillo el manejo del cuerpo en seco. Así acciones como correr, saltar, cambiar de dirección se realizan sin apenas dificultad. | Menor control de las acciones motrices. Ello muy en contra de pensar que en un handicap, resulta ser un aliciente para la práctica deportiva. Ya que al ser un medio más inestable provoca diversión y placer. |
| Resistencia dada por la gravedad o por los implementos a utilizar. | Medio ingrávido. Resistencia dada al ejercitarse en el agua. |
| Impacto en articulaciones. Primordialmente rodillas y tobillos. | No existe prácticamente impacto. Esto es debido al estado de flotación que sienten los cuerpos al estar sumergidos en el agua. |
| Mayor riesgo ante una lesión muscular o articular. | Escaso o nulo riesgo de lesión. |
| Posibles caídas y como resultado de ello se puede producir la lesión. | En el caso de caerse, se produce una amortiguación del cuerpo dada por el agua. |
| Personas con patologías moderadas o severas encuentran más dificultad para la realización de la actividad. | Actividades adaptables a todo tipo de patologías. |
| Personas con sobrepeso o problemas osteo-articulares tienen muchos problemas para la realización de actividades en seco. Tanto los desplazamientos como los ejercicios realizados en suelo. | Todas las personas al flotar más, sienten menos la sensación de la gravedad con su alivio correspondiente. |
| En personas sedentarias y poco activas la adaptación al ritmo de trabajo idóneo hace pasar por un estado de agujetas. Este estado es incómodo y doloroso, produciendo en algunas personas inclusive dificultades para a realización de su actividad diaria. | No se producen agujetas. |
| Al realizar cualquier movimiento aparece el incómodo sudor que ejerce de termorregulador al organismo excitado por el aumento de la actividad física. | Existe también la aparición del sudor, pero al estar en el medio acuático el practicante no es consciente de ello. Evitando su molestia aparición |
Beneficios de la hidroterapia
Diciembre 28th, 2007
Beneficios de la hidroterapia
Capítulo anterior: 2 – Acercamiento al término de hidroterapia.
Capítulo siguiente: 4 – Actividades físicas a desarrollar en el medio acuático.Los beneficios son producto de la sensación de placer que produce el agua.
Debido a su característica principal de ser un medio en el cual la gravedad es menor. Eso es lo que se denomina -flotación-. Así, las personas que se introducen en el agua lo primero que notan es como su cuerpo se despojan de la sensación del peso. En personas obesas, personas con problemas a nivel muscular y articular leves o moderados, o bien dificultades en el ámbito motriz en general, ven aumentada sus capacidades y destrezas para poder realizar cualquier tipo de actividad o movimiento que en seco (en tierra) les resulta muy difícil o prácticamente imposible.
La resistencia que provoca el trabajo en el medio acuático también es destacable, ya que sin la utilización de implementos se observa la complejidad para la realización de cualquier acción. En el caso de trabajar en piscina de agua poco profunda, cualquier desplazamiento que se intente llevar a cabo acarreará la aparición de dificultad (resistencia). Ésta es una facultad que tiene el agua que es muy interesante de aprovechar. Tanto para tonificar la musculatura del sujeto afectado por un problema muscular, como para adquirir un tono muscular más elevado con un objetivo meramente estético.
En tercer lugar, cada destacar el hablar del efecto placebo que produce este tipo de actividad. Sobre todo en personas que padecen de cualquier tipo de trastorno nervioso (ansiedad, depresión, estrés,…). El trabajo en un medio tan sumamente relajante, hace que su sensación disminuya y se produzca una relajación a nivel general. Sobre todo les permite conseguir algo que a veces queda lejos de su alcance que es descansar. Es este un efecto muy interesante para todas esas patologías nerviosas producto muchas de ellas por el ritmo de vida, el trabajo, el estrés, etc.
No es propio del agua, pero el efecto socializante que tiene el trabajo en grupo también es interesante de reseñar. Muchas personas asistentes a las clases sienten soledad, tristeza y aburrimiento en su vida. Con las clases grupales se consigue una gran integración en todos los niveles. Lo cual también ayuda mucho a mejorar el estado de salud y el anímico.
Resumiré los principales casos con los que nos podemos encontrar habitualmente, explicando brevemente cada uno de ellos.
- Patologías que afectan la columna vertebral.
a.- Escoliosis : Desviación en el plano lateral de la columna vertebral.
Ocurren por cuatro motivos principalmente; congénitos, traumáticos, funcionales e idiopáticos (o de origen desconocido).
Objetivo a conseguir en las clases de aquagym: Fortalecer y tonificar la musculatura paravertebral y estabilizadora del raquis. Con ello se intentará conseguir un mejor control postural.
b.- Hipercifosis : Aumento de la curvatura del raquis a nivel dorsal y que presenta un aumento de la concavidad de esta curva.
Objetivo: Tonificar la musculatura implicada en dar estabilidad a la columna dorsal y cervical, e intentar flexibilizar más toda la zona. Por último, se harán ejercicios de elongación pectoral con ejercicios de flexibilidad.
c.- Hiperlordosis cervical : Curvatura en el plano sagital del raquis con concavidad posterior .
Objetivo:. Realizar un correcto trabajo en la musculatura extensora de la cabeza.
d.- Hiperlordosis lumbar : Curvatura en el plano sagital del raquis con concavidad posterior.
Objetivo: Además de todo lo anterior descrito para la Hiperlordosis cervical; y un desarrollo de la musculatura abdominal y lumbar, flexibilizar la musculatura femoral (semitendinoso, semimembranoso).
e.- Hernias discales : Es la patología de espalda más común con la que acuden los alumnos a la gimnasia . Pueden se producidas por accidentes traumáticos o debido a malas posturas, desequilibrios musculares, etc…, en consecuencia ser crónicas.
- Lesiones del tejido conectivo.
a.- Lesiones de los ligamentos.
Los ligamentos son bandas cortas de tejido conjuntivo fibroso, fuerte y flexible, que unen entre sí los huesos de una articulación.
Esguince : Es una lesión dolorosa traumática de una articulación, provocada por el alargamiento violento de los ligamentos con o sin rotura de éstos. Existen tres grados de esguinces según su gravedad. Siempre serán abordables los de grado I y grado II. Es decir, no es correcto tratar los esguinces dónde se haya producido rotura completa de la cápsula y de los ligamentos.
Objetivo: Una vez dado el visto bueno del médico comenzar a potenciar toda la articulación del tobillo. Recobrando movilidad perdida, y aumentando la propiocepción en general. Aumentado el equilibrio postural y la capacidad de desplazamiento. Trabajar mucho con la resistencia propia del agua.
Luxación : Es un desplazamiento completo y persistente de las superficies articulares de los huesos que constituyen una articulación, con rotura parcial o total de la cápsula articular y de algunos de sus ligamentos.
Ejemplo típico es la luxación del hombro.
Objetivo: Una vez superado el período de inmovilización propio de este tipo de lesiones, comenzar de forma muy suave a mover la articulación. Además, de recuperar la condición física perdida en el tiempo de inactividad debido a la lesión.
b.- Lesiones tendinosas.
Se pueden denominar tendinopatías que engloban las tendinitis, roturas y degeneraciones tendinosas. Aunque en el agua se tratarán principalmente las tendinitis.
Hombro doloroso : Consiste en un conjunto de síntomas que imposibilitan el normal funcionamiento articular apareciendo paulatinamente como consecuencia de haber realizado un esfuerzo intenso.
Objetivo: Se pueden hacer movilizaciones pasivas sin dolor, e intentar desbloquear la articular.
Epicondilitis : Es una inflamación de las inserciones tendinosas de los músculos extensores de la muñeca y de los dedos.
Objetivo: Realizar ejercicios de elasticidad adecuados y fortalecer la musculatura del antebrazo.
Tendinitis aquílea : Inflamación en el tendón de Aquiles.
Objetivo: Ejercicios de musculación isométricos de los gemelos una vez haya remitido el dolor.
Tendinitis rotuliana : Inflamación y degeneración del tendón rotuliano, con desgarro de algunas de sus fibras.
Objetivo: Ejercicios de musculación isométrica del cuádriceps.
- Lesiones musculares.
La manera de poder recuperar las lesiones musculares es muy similar, por lo tanto, resumiré brevemente las principales lesiones y comentaré al final los objetivos a desarrollar en la práctica acuática.
Calambre : Es una contracción involuntaria de un músculo o de varios grupos de fibras musculares como consecuencia de haberlo sometido a un sobreesfuerzo.
Contractura : Es una contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares.
Elongación : es el sobreestiramiento de todo un músculo sin llegar a ocasionar un daño anatómico.
Contusión muscular : Ocasionada por la agresión de un agente externo, que choca contra el músculo y lo comprime contra la estructura ósea. Aparte de la lesión muscular, el golpe ocasiona un edema inflamatorio.
Objetivo: Una vez realizado el reposo correspondiente a la gravedad de la lesión, y comenzado a cicatrizar el músculo se ha de empezar por realizar ejercicios isométricos suaves, desplazamientos cortos para aumentar la potencia muscular. Por último, se deben realizar ejercicios propioceptivos y de reequilibrio muscular. Ya que se produce en la mayoría de los casos un desequilibrio muscular entre el miembro sano y el lesionado.
El centro esponjoso que conforma el núcleo de la vértebra pierde su posición habitual. Si su salida es hacia el canal medular se producen las molestias.
- Otras lesiones que pueden ser tratadas dependiendo de su grado de afección.
Esclerosis lateral amiotrófica : Es una enfermedad de las células nerviosas motoras en el cerebro y la médula espinal que ocasiona la pérdida progresiva del control motor. Los síntomas pueden ser; debilidad muscular, parálisis, calambres musculares, trastornos en el lengua y dificultad para respirar.
Objetivo: Trabajo muy intenso de la coordinación dinámica genera, reequilibraciones, y desarrollo muscular general.
Fibromialgia : La fibromialgia en una enfermedad crónica que ocasiona a quien la padece dolor en múltiples localizaciones del cuerpo y un cansancio generalizado.
Objetivo: Estiramiento muscular, acompañado de una relación con el entorno en forma de desplazamientos suaves.
Artritis reumatoide : Es una enfermedad en la que se inflaman las articulaciones produciéndose dolor y dificultad para el movimiento.
Objetivo: Actividades físicas muy relajadas, y que no impliquen mucha movilidad. Ejercicios suaves de estiramientos, y de movilidad articular de todo el organismo.
Lumbalgia crónica : Es un dolor lumbar que puede irradiar hacia las nalgas y que en general aumenta con el esfuerzo y disminuye en reposo. Se dice que el lumbago es crónico cuando dura más de seis semanas.
Objetivo: Una vez pasada la crisis realizar ejercicios de tonificación de la cintura pélvica, fortalecer los abdominales y por supuesto el cuadrado lumbar.
Hidroterapia
Diciembre 28th, 2007
1. Hidroterapia: ocio y bienestar psicofísico a través de la actividad motriz en el medio acuático
Capítulo siguiente: 2 – Acercamiento al término de hidroterapia.El ritmo de vida que la sociedad actual se impone hace que esté rodeada de múltiples factores con un marcado carácter negativo para la salud de una gran parte de la misma. Tales factores como falta de sueño, tensiones nerviosas, falta de movimiento, y otros tantos que los hacen vulnerables de padecer enfermedades. Es una sociedad que demanda la aparición de nuevos profesionales que les sepan proporcionar aquel bienestar que tanto su cuerpo como su mente necesitan para su día a día.
El referente acuático es el ideal para poder cubrir estas necesidades.
Debido principalmente a su carácter ingrávido, dando ello lugar a la realización de todo tipo de actividades motrices. Estas resultan ser para quienes las practican suaves y de bajo impacto.
A un lado deben quedar las clases tan analíticas y sumamente repetitivas que hasta hace poco solo ofertaban las instalaciones acuáticas (piscinas de enseñanza, o de uso recreativo). Es decir, prácticas natatorias en las que se enseñaban las técnicas de los estilos más importantes (sobre todo crol y espalda). Todo esto debe de servir de complemento tras una sesión de hidroterapia en la que el profesor trate que sus alumnos movilicen todo su sistema músculo-esquelético, además de intentar la difícil tarea de desconectarlos, relajarlos y hacerlos sentir feliz.
Los objetivos a conseguir en una clase de hidroterapia han de ser muy concretos, y no tratar de realizar clases de rehabilitación en este sector de población que ya viene de haber intentado múltiples técnicas de recuperación. O inclusive de estar recibiendo sesiones de rehabilitación.
Este campo de trabajo de la hidroterapia debe de ir mucho más allá, y servir de complemento a todos estos grandes profesionales que tratan día tras día de dar solución a múltiples problemas.
Palabras claves: Hidroterapia. Terapia. Bienestar psicofísico. Actividad motriz.
