NOTA: Os recomiendo que estas 2 semanas que no jugamos hagáis un trabajo combinado de piernas y brazos con pesas con muchas repeticiones y no demasiado peso para coger algo de tono.

 

Lunes 12 de noviembre de 2007

-          4×800 m cada 2’:§         800 m crol.§         800 m estilos cada 50 m.§         800 m crol (25 fuerte y 25 suave).§         800 m crol (25 m cabeza fuera rápido y 75 m normal)-          500 pies (200 crol, 100 espalda, 200 waterpolo).-          200 metros suave. 

Martes 13 de noviembre de 2007

-          400 m estilos cada 25 metros.-          12×50 m cada 45’’ (25m cabeza fuera y 25 fuerte con la cabeza dentro).-          300 pies waterpolo. 

Miércoles 14 de noviembre de 2007

-          800 m crol.-          8×200 m cada 3’.-          12×25m pies a crol, espalda y waterpolo, descansando 10’’.-          20×25 m (una a crol a muerte con la cabeza fuera y otra con la cabeza dentro). -          400 m suave. 

Jueves 15 de noviembre de 2007

-          800 metros estilos.-          20×25 metros ( 15 m al 100% con cabeza fuera y el resto suave) cada 30’’.-          8×25 m pies waterpolo descansando 10’’. 

Viernes 16 de noviembre de 2007

-          600 metros crol (25m fuerte y 25m suave).-          12×100 m cada 1’30’’ -          15×50 cada 1’(15 m buceando y 10 m fuerte y 25m con la cabeza fuera).-          400 pies (200 braza y 200 waterpolo).-          200 suave. 

Sábado 17 de noviembre de 2007

-          1500 m variados.

-         20×25 m crol al 100% cada 30’’.

-         500 m estilos.

 

Domingo 18 de noviembre de 2007

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