Taurus: Entrenamiento Personal

Desde este blog la mayoría de pautas que se dan para conseguir una buena calidad de vida están centradas en la práctica deportiva, pero no debemos olvidar la importancia que juega la nutrición diaria a este respecto.  Debemos  tener en cuenta que una correcta alimentación es tanto o más necesaria a diario que la práctica de ejercicio, por lo tanto me veo en la obligación de informaros al respecto, seleccionando una serie de enlaces en los que se trata el tema de una manera bastante correcta.

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Se considera a la resistencia como la capacidad física y psíquica que posee un deportista para resistir a la fatiga (Weineck, 1992).
Para saber más acerca de esta capacidad, y sobre los diferentes aspectos que de ella se desprenden os recomiendo leer esta información.

Desarrollo de la resistencia
Manifestaciones de la resistencia
Test de control de la resistencia
Periodización de la resistencia
Manifestaciones de la resistencia
Test de control de la resistencia
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Una vez leida la entrada que colgué anteriormente sobre las malas posturas en el gimnasio, ¿que opinión os merece la ejecución de estos ejercicios por parte de los denominados PROFESINALES de las pesas?.
Espero vuestras respuestas.

La labor de la prevención no es solo la prolongación de la vida, si no conseguir salud en la vejez, y con ello aumento en la calidad de vida.

No se trata de dar más años a la vida sino más vida a los años.
El deporte orientado a la salud, como prevención primaria sirve para reforzar los recursos naturales de cada persona, para conservar la salud y como protección contra los factores de riesgo.

Klaus Zimmermann(2004), Entrenamiento Muscular.

Es muy habitual en todos los gimnasios y salas de musculación observar la mala ejecución de los ejercicios que todos realizamos, me parece por lo tanto neceraio facilitar algo de información al respecto, ya que el abuso de estas posturas incorrectas puede desencadenar numerosas lesiones potencialmente. Muchos de los fallos que comentemos a la hora de movilizar cargas es por el exceso de estas, de tal manera que lo que primero a tener en cuenta es el emplear un peso adecuado que no nos haga desvirtuar la ejecución corecta de cada ejercicio. Dicho oesto os adjunto un documento con los principales errores en ejerccicios de musculación, y como solucionarlos.

Documento

Por lo general el trabajo de estiramientos/flexibilidad suele ser el gran olvidado de cualquier plan de ejercicio físico, la gente suele centrar sus esfuerzos en trabajos más populares como el de la fuerza, por todo esto he creído necesario  facilitaros cierta información acerca de los beneficios de esta práctica.

La flexibilidad se define sencillamente como la amplitud del movimiento de una articulación o articulaciones

Con demasiada frecuencia, la gente que se inicia en la práctica deportiva no reduce el ritmo ni se toman una pausa antes de iniciarse actividad. No obstante, conceder  tiempo de entrenamiento a la  flexibilidad puede proporcionar una gran oportunidad para poder ver  los logros cortos y largo plazo.

Además de los importantes beneficios físicos, los estiramientos ofrecen la posibilidad de lograr:

Una mejor postura, que  puede contribuir a evitar lesiones crónicas debidas a una posición incorrecta y los desequilibrios musculares. Puede ayudar a enderezar una estructura ósea que ha tenido que adaptarse a la costumbre de una postura incorrecta y unos ejercicios realizados con la técnica inadecuada.

Mantener la postura correcta durante todo el día  resulta mucho más sencillo. El estiramiento puede mejorar o conservar su aspecto, puesto que ayuda a mantener o a conseguir una buena postura.

Una flexibilidad adecuada en los principales grupos musculares permite que los esfuerzos de las actividades diarias y el rendimiento en el deporte sean intensos y más eficaces.

Una mayor amplitud del movimiento en una o varias articulaciones puede proporcionar una mayor facilidad de movimiento, cuyo resultado es un movimiento más seguro y eficaz. Una articulación flexible se mueve más fácilmente, y  requiere menos energía y no duele.

El desarrollo de una flexibilidad funcional o utilizable implica una amplitud de movimiento y un equilibrio para las actividades cotidianas, y en las técnicas deportivas es casi siempre dinámico por naturaleza.

Previene lesiones, realizar estiramientos de forma correcta reduce el riego de lesiones. Un buen programa de estiramientos facilita el estiramiento del tejido muscular al mismo tiempo aumenta la amplitud del movimiento disponible y reduce la posibilidad de que un estiramiento forzado provoque una lesión.

Reducción del dolor muscular. Aunque los estiramientos no pueden corregir las consecuencias del ejercicio que ha provocado una lesión muscular, realizar estiramientos lentos y estáticos reduce o previene el dolor y mejora la recuperación después del ejercicio

La vigorexia es un trastorno que junto a la anorexia comparte la preocupación obsesiva por la figura y una distorsión del esquema corporal, no es un trastorno estrictamente alimentario como la anorexia y puede ser entendido como una dismorfia corporal que impide percibir nuestro cuerpo como en realidad es, quienes la padecen realizan ejercicio físico excesivo intentando alcanzar un desarrollo muscular cada vez mayor porque siempre se perciben a si mismos como débiles, enclenques y sin ningún atractivo físico.

También se le conoce como Complejo de Adonis, Dismorfia Muscular, Anorexia Masculina o Anorexia Reversa, aunque estas dos últimas definiciones no son del todo apropiadas pues identifican dos enfermedades diferentes como si fuesen iguales.

Los vigoréxicos, usualmente hombres, están obsesionados por verse musculosos, son adictos a los gimnasios, se miran frecuentemente al espejo, se pesan varias veces al día, hacen comparaciones detalladas con otros compañeros de entrenamiento, abusan de la musculación sin lograr nunca un objetivo.

Esta obsesión degenera en un cuadro obsesivo compulsivo en el que la persona se siente fracasada y gradualmente abandona sus actividades habituales, se alejan de sus familiares y amigos, dejan sus empleos, son cada vez menos sociables para dedicarse a ser cada vez mas musculosos; al cuadro se le añade un férreo control de la alimentación siguiendo dietas con altos contenidos de proteínas y carbohidratos con una ingesta muy baja de grasas, inclusive y con frecuencia está presente el abuso de sustancias androgénas y/o anabolizantes.

Querer tener una imagen mejor, buscar la apariencia perfecta o ser físicamente más atractivos no implica que se padezca del Complejo de Adonis pero si aumenta las posibilidades de que aparezca; no debe confundirse la vigorexia con la práctica habitual de algún deporte, los deportes ejecutados regularmente redundan en beneficios a la salud y no implican riesgo de sufrir vigorexia; tampoco debe confundirse con el fisicoculturismo profesional, aunque en este grupo de personas algunos padezcan de este trastorno.

 Revisión del artículo

Los anabolizantes son sustancias que promueven los procesos “constructivos” en el organismo. Es decir, facilitan o inducen el que sustancias sencillas procedentes por ejemplo de la dieta, pasen a formar parte de la materia viva, aumentando la masa muscular o la masa ósea. Los esteroides no son la única clase de productos que tienen esta propiedad, pero una determinada clase de ellos ejercen esta misión en un momento clave de la vida. Los andrógenos, que es la clase de esteroides a la que nos referimos, se producen durante la pubertad del varón, y son los responsables de la llamada “diferenciación sexual”; del desarrollo completo de los genitales masculinos, la producción de espermatozoides, el crecimiento del vello y del pelo, la estimulación de la líbido y la erección, el cambio de voz o el desarrollo del acné.
Por supuesto también son responsables de efectos claramente anabólicos como el incremento de la masa muscular y ósea característica del desarrollo del varón. Por tanto, es importante recordar que el efecto anabólico, que es el buscado en el deportista, va acompañado de un incremento de los caracteres sexuales masculinos (el denominado efecto virilizante o androgénico). Incluso esteroides artificiales, obtenidos por modificaciones químicas de los naturales para potenciar el efecto anabolizante, no han eliminado el poder androgénico.

Uso en el deporte: Artículo

Algunos efectos secundarios: Video

Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.
El numero de contracciones por minuto está en función de muchos aspectos y por esto y por la rapidez y sencillez del control de la frecuencia hace que sea de una gran utilidad, tanto para médicos, como para entrenadores y como no, para aficionados al deporte o deportistas profesionales.
Las pulsaciones de una persona de un momento dado se puede decir que dependen de varios conjuntos de variables. En un grupo pondremos las que no dependen directamente del sujeto y en casi todos los casos son temporales y condicionales, como la temperatura, la altura o la calidad del aire, la hora del día o la edad del individuo. En otro grupo las que son intrínsecas del sujeto impuestas por la genética como la altura, el somatotipo, el género y como no la propia genética. Otro grupo que son condicionales y temporales pero de carácter psicológico como el miedo, el amor, el estrés o el sueño. Y en el último grupo voy a unir las variables que son propiamente modificables por la persona, como son la actividad física que realiza, el tipo de actividad física, el tiempo que lleva realizando la actividad y la intensidad de esta.

Existen numerosas fórmulas para calcular nuestra Frecuencia Cardíaca máxima, aquí os voy a poner las más usadas.

Para hombres FCmax = ((210 – (0,5 * edad en años)) – 1% del peso) + 4
Para mujeres FCmax = (210 – (0,5 * edad en años)) – 1% del peso

FCmax = 205.8 – (0.685 * edad en años)
FCmax = 206.3 – (0.771 * edad en años)
FCmax = 217 – (0.85 * edad en años)
FCmax = 208 – (0.7 * edad en años)