- Objetivos de la sesión: Aprender la técnica de crol.
- Nivel: Iniciación
- Duración: 45´
- Material auxiliar: Tabla y pull.
- Ejercicios:
- Patada de crol sentados en el bordillo de la piscina (piernas estiradas).
- Patada de crol tumbados boca abajo en el bordillo (con la cadera en el borde).
- Patada de crol cogidos al bordillo de la piscina.
- Cogidos al bordillo, realizaremos 10 respiraciones, cogiendo aire fuera del agua (inspiración) y tirándolo dentro (espiración).
- Desplazarnos un ancho con pies de crol cogidos a la tabla (cabeza fuera).
- En posición ventral nos impulsamos desde el bordillo con los brazos, quedándonos completamente estirados, deslizándonos (cabeza sumergida). En el momento en que dejemos de deslizar, empezaremos a mover los pies, intentando hacer una correcta patada de crol.
- Cogidos al bordillo y con un pull entre las piernas (cabeza dentro del agua), realizaremos el movimiento de brazos, primero el brazo derecho (mientras el brazo izquierdo está cogido al bordillo) y después, realizaremos el movimiento con el brazo izquierdo (esta vez será el brazo derecho el que estará cogido al bordillo).
- 50 m. Crol punto muerto (sin respiración lateral).
- En el bordillo, realizaremos el movimiento correcto de brazos, respirando lateralmente cada vez que la mano derecha pasa por nuestro muslo derecho.
- 50 metros estilo completo crol con pull.
- 50 metros estilo completo crol (sin material).
¡Ánimo, ya podéis empezar a practicar con vuestros alumnos!
