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Estilos de natación

Técnica de espalda

Evidentemente en la técnica de espalda los nadadores/as están sobre sus espaldas, posición supina. La secuencia de movimientos que debéis de llevar es la siguiente:                                                           

 http://www.geocities.com/alcalafpo/espalda.jpg

 

  • Posición del cuerpo: El cuerpo se coloca casi en posición horizontal, con la cabeza fija atrás y las orejas sobre la superficie (la cara nunca queda sumergida en el agua). El pecho estará elevado y las caderas y muslos cerca de la superficie para que las piernas no salgan del agua.
  • Movimiento de las piernas: Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente.

Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).

  • Movimiento de los brazos: Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba. Se dividirá en cuatro etapas bien diferenciadas: entrada, tracción, empuje y recobro.

– Entrada: Las manos entran en la línea con los hombros, mirando la palma hacia fuera (el dedo meñique en primer lugar). El brazo entra en el agua totalmente extendido.

– Tracción: El brazo sigue una trayectoria elíptica hacia arriba y atrás, e irá flexionando el codo.

– Empuje: La mano se desplaza hacia arriba, atrás y adentro.

– Recobro: las manos salen del agua con la palma hacia dentro ( el dedo pulgar en primer lugar). Durante el recobro los brazos estarán extendidos.

 

No habrá pausa ni al final ni al comienzo de la brazada.

  • Respiración: La boca estará abierta y la mandíbula relajada. Se debe realizar una respiración regular (con un ritmo automatizado) y efectiva sin mantenerla.
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Estilo espalda

El estilo espalda como su nombre indica, tiene como característica especial su posición dorsal. Podéis ver en el vídeo la secuencia de movimientos, tanto de brazos como de piernas. Sin olvidar la posición del cuerpo, la respiración y la coordinación.

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Si queréis mejorar o aumentar vuestra eficacia bajo el agua no debéis olvidar ningún detalle. Es importante e imprescindible cada uno de los aspectos.