¿Quieres unos abdominales de piedra? 17 Noviembre 2008
Publicado por alejandro en Actividad física , 3comentariosConsejos para abdominales de enseño….
Si te estás esforzando por hacer abdominales y ejercicio aeróbico y sigues teniendo la misma tripa de siempre, tal vez estés cometiendo alguno de los errores que te señalamos en esta entrada. Tener unos abdominales espectaculares no es tan difícil, sólo hay que saber cómo entrenarlos correctamente.
Sigue estos consejos para hacer bien las abdominales:
No pongas las manos en la nuca
puedas ponerlas cerca o a los lados de la cabeza o también cruzadas a la altura del pecho. Aprietalas y sube el cuerpo despacio sin doblar la cabeza; debe estar en línea recta con tu tronco.
¿Todos los días?
Con 48 horas de descanso entre cada sesión está bien: con tres días a la semana es suficiente.
No hagas muchas repeticiones.
Con hacer entre 10-20 repeticiones de cada tipo de abdominal es suficiente. Alterna 20 repeticiones de diferentes ejercicios, dejando tiempo de recuperación. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo, puedes trabajar con lastres o cargas.
No uses los flexores de la cadera.
Realiza siempre las abdominales con las piernas flexionadas o con los pies apoyados.
No te olvides de respirar
Inspira cuando contraigas e inspira cuando relajes. Además, empleando la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta espectacularmente.
¿LO HACES MAL?
La prueba más evidente de que no estás haciendo correctamente tus ejercicios abdominales es que no veas resultados.
Si no estás entrenando correctamente tus abdominales también corres el riesgo de lesionarte más. El cuello es uno de los grandes perjudicados en la búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a doblar la cabeza al hacer este ejercicio.
Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes. Recuerda que el entrenamiento de la fuerza o el trabajo con sobrecarga no eliminará por sí solo la grasa abdominal acumulada, aunque sí te ayudará a activar el metabolismo. Para conseguirlo tienes que realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración.