La flexibilidad 22 Noviembre 2008
Publicado por alejandro en Actividad física, Entrenamiento deportivo, Salud , 1 comentarioLa definición de flexibilidad:
Es la capacidad que tiene un músculo para ser flexible.
El concepto de flexibilidad:
Es el rango máximo de movimiento de todo lo que compone una articulación. El ROM máximo rango de movimiento articular.
Al aumentar de forma significativa nuestra amplitud de movimiento, conseguimos deferentes beneficios como piden ser:
- Reducir al 25% de las lesiones
- Menor tensión muscular
- Mayor movilidad en los movimientos
- Mayor relajación muscular
- Favorece la circulación sanguínea
- Aumenta la coordinación, permitiendo que los movimientos sean más libres.
Ejercicios de estiramientos
La velocidad 22 Noviembre 2008
Publicado por alejandro en Entrenamiento deportivo , añadir un comentario
Definición de velocidad:
Rapidez con que se realiza uno o varios gestos deportivos.
Para el estudio de esta cualidad, la vamos a clasificar en tres tipos diferentes que en la práctica pueden darse de forma combinada:
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Velocidad de Reacción |
Velocidad Gestual o A |
Velocidad de Desplazamiento Cíclico |
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A. Velocidad de reacción simple. B. Velocidad de reacción selectiva. |
A. Velocidad de movimiento (sin/con poca implicancia de fuerza). B. Velocidad-Fuerza (con implicancia de fuerza). |
A. Velocidad Frecuencial (sin/con poca implicancia de fuerza). B. Velocidad de aceleración (con implicancia de fuerza). C. Velocidad-Resistencia (ante esfuerzos prolongados de velocidad). |
Existen diferentes tipos de velocidad:
Velocidad de Reacción: se puede definir como la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible.
Velocidad Gestual o Acíclica: tiempo invertido en la realización de un gesto cualquiera.
Velocidad de Desplazamiento Cíclico: tiempo que se necesita para realizar varios gestos repetitivos.
(Esta información ha sido extraida de la siguiente página: http://www.diasderugby.com.ar/velocidad.html)
La resistencia 22 Noviembre 2008
Publicado por alejandro en Entrenamiento deportivo , añadir un comentarioDefinición:
Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y su capacidad de recuperación rápida después de estos esfuerzos.
Métodos de entrenamiento
• Métodos continuos: ejercicios de larga duración, sin pausas, ej.: carrera continua, bicicleta o natación continua. Se divide en continuo uniforme (siempre al mismo ritmo) o continuo variable (se realizan cambios de ritmo).
• Métodos fraccionados: ejercicios con pausas o descansos entre series.
Existe el método interválico (con pausas incompletas) .Dentro de este método y en relación con la duración del trabajo distinguimos cuatro subapartados: IEL o extensivo largo trabajos de 3’ a 15’, IEM o extensivo medio de 1’ a 3’, IIC o intensivo corto de 15” a 1’ y por último IIMC o intensivo muy corto hasta 15” de trabajo por repetición.
Otro método fraccionado es de repeticiones (descansos completos). Diferenciaremos tres en función del tiempo de trabajo: RL o de repeticiones largo con trabajos de 2’ a 3’ y descansos completos, RM o de repeticiones medio con trabajos de alrededor de 1’ y descansos completos y RC o de repeticiones corto con trabajos de 20” a 30” y también descansos completos.
Los medios que ha utilizar para el desarrollo de la resistencia pueden ser la carrera, bicicleta, natación, circuitos de trabajo, etc.
¿Como entrenar la fuerza de forma adecuada? 20 Noviembre 2008
Publicado por alejandro en Entrenamiento deportivo , añadir un comentarioMétodos para el entrenamiento de la fuerza
METODO REPETICIONES SERIES RECUPERACION
ENTRE SERIES
ESFUERZOS MAXIMOS 1 a 3 4 a 7 7 minutos
ESFUERZOS REPETIDOS 5 a 7 6 a 16 5 minutos
10×10 10 10 3 minutos
ESFUERZOS DINAMICOS 6 a 15 10 a 30 3 minutos
Aquí os dejo unos métodos que podéis aplicar a a vuestros entrenamientos con el objetivo de mejorar de forma efectiva vuestro pico de fuerza máxima, potencia e hipertrofia.
Es muy importante respetar los tiempos de recuperación, ya que sino no se conseguirá el resultado deseado. También es necesario trabajar los mismos grupos musculares buscando la supercompensación (48 horas-72 horas). Los tiempos para la supercompensación depende de las intensidades utilizadas.
Es importante que el entrenamiento sea continuo, progresivo y dinámico.
Para que veáis que es muy importante la organización del entrenamiento, os adjunto un artículo donde vais a poder observar como se emplean diferentes métodos con el mismo fin. Para elegir vuestra organización más adecuada, tenéis que tener en cuenta vuestras condiciones y características personales.
Diferentes métodos de la fuerza aplicada al remo.