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Cualidades físicas básicas

La Flexibilidad

Como última cualidad física básica a redactar, está la flexibilidad y como todas se ha de tener en cuanta una serie de aspectos.
Para comenzar defieniéndola como la capacidad que tiene el deportista para obtener un mayor desplazamiento de los huesos.
Esto tiene una gran relación con la elasticidad, ya que es la capacidad que tienen los músculos para estirarse.
Para conseguir una elasticidad de todo el cuerpo es necesario una determinada elasticidad de los músculos.
Los tres factores que depende la flexibilidad son la elasticidad de los tendones, de los músculos y de los ligamentos.
Los que mayor flexibilidad tienen son las mujeres y lo niños, a la vez que en cuento se va creciendo mayor trabajo cuesta ganarla, esto es debido a que en la edad adulta la musculatura está totalmente desarrollada mientras que en la infancia no.
Aunque algo que se debe de saber, es que la flexibilidad con el entrenamiento, se puede legar a mantener en gran medida hasta edades bastante avanzadas.
Para el desarrollo de la elasticidad y la flexibilidad, ya que están bastante relacionadas, se pueden combinar con ejercicios de pesas, ejercicios con aparatos de gimnasia y con ejercicios libres.
Teniendo en cuenta todo esto, lo principal a saber es que la flexibilidad es una cualidad que puede desarrollarse durante toda la vida, y con ello puede ayudarnos y facilitarnos un montón de labores del día a día.

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La velocidad

Una cualidad física básica mas es la velocidad, para detallarla un poco mas, deben conocerse los tipos y el entrenamiento de la misma.
Para conocer mejor la velocidad, una definición que la especifique un poco.
Es el tiempo que se necesita para recorrer un espacio determinado.
Dentro de los tipos de velocidad que existen, nos encontramos con:
El de reacción(rapidez con la que al recibir un estímulo se da una respuesta motora, ya sea auditiva, táctil o visual).
De desplazamiento(emplear el mínimo tiempo en una distancia determinada).
La velocidad el espacio que se puede recorrer en un tiempo determinado. Existen mas definiciones desde el punto de vista deportivo. Pero esta es la mas frecuente.
El entrenamiento de varios aspectos es imprescindible para llevar a cabo el entrenamiento de la velocidad.
Los aspectos son: la fuerza(velocidad de contracción de los músculos), la resistencia(básica para tener velocidad), la técnica de carrera(una correcta técnica favorecerá mucho a la hora de desarrollar una carrera), la relajación, la recuperación y la edad.
Según los aspectos comentados, sabemos la base principal para comenzar a desarrollar la velocidad, que es una cualidad simple, pero a la vez tiene la complejidad de que necesita el desarrollo de demás cualidades para llevarse a cabo.

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La Fuerza

Otra cualidad física básica es la fuerza, para conocer mejor esta cualidad, detallo los tipos, entrenamientos, ejercicios para mejorar la fuerza y la ganancia de la fuerza.
Para entender de manera mas específica lo que es la fuerza, se puede definir como, la facultad de realizar un trabajo para vencer una posición.
Entre los diferentes tipos que hay, están: La F. máxima(realizada por una masa muscular), la F. resistente(elevado número de contracciones musculares), F. De velocidad(eficaz en un periodo corto) y F. Relativa(necesita realizar una fuerza máxima, junto a un movimiento perfecto del cuerpo).
El entrenamiento de la fuerza consigue un aumento de masa muscular, de fuerza muscular y desarrolla velocidad y agilidad.
La fuerza varía según varios aspectos, como son la constitución , el sexo, el nivel de entrenamiento y la edad.
En el sexo, por ejemplo, el hombre posee mayor cantidad de musculatura.
El tipo de fibras ya sean blancas o negras, también interfieren, al ser las blancas las que aportan mas fuerza.
Con esto decir, que cada individuo es un mundo, con unas características propias, con mayor o menor facilidad a obtener fuerza, pero que en cualquier caso todos pueden mejorarla.

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La Resistencia

Dentro de las cuatro cualidades físicas básicas, se encuentra la resistencia. Para saber básicamente en que consiste debemos tener en cuenta lo siguiente:
La resistencia se denomina como, la capacidad que hay para realizar o mantener un determinado esfuerzo durante un tiempo prolongado(el mayor posible).
Los principales componentes para el buen funcionamiento son el sistema circulatorio, el grado de entrenamiento, los pulmones y el corazón. Este último al entrenarlo es la base fundamental, ya que un corazón entrenado bombeará mayor cantidad de sangre en una pulsación que uno no entrenado.
La resistencia, se divide en dos clases. La aeróbica, que es de intensidad media en esfuerzos de gran prolongación, no habiendo deuda de oxígeno tras terminar la actividad.
La resistencia anaeróbica, de intensidad elevada, manteniéndola durante el mayor tiempo que consigamos, habiendo una demanda de oxígeno mayor que la que puedan abastecer los órganos(corazón y pulmones).
Teniendo en cuenta esto, la resistencia es básica y debe trabajarse tanto la aeróbica como la anaeróbica, ya que cada una de ellas aportará diferentes ventajas.

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