{"id":460,"date":"2013-12-19T12:05:30","date_gmt":"2013-12-19T12:05:30","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/alinua\/?p=460"},"modified":"2013-12-19T12:05:30","modified_gmt":"2013-12-19T12:05:30","slug":"consejos-para-una-navidad-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/alinua\/2013\/12\/19\/consejos-para-una-navidad-mas-saludable\/","title":{"rendered":"Consejos para una Navidad m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"<p><!--[if gte mso 9]&gt;--><\/p>\n<p><!--[if gte mso 9]&gt;--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/alinua\/files\/2013\/12\/IMG_1272.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-475\" alt=\"IMG_1272\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/alinua\/files\/2013\/12\/IMG_1272-300x223.jpg\" width=\"300\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/blogs.ua.es\/alinua\/files\/2013\/12\/IMG_1272-300x223.jpg 300w, https:\/\/blogs.ua.es\/alinua\/files\/2013\/12\/IMG_1272.jpg 394w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En esta \u00e9poca del a\u00f1o, la Navidad, en la que normalmente tenemos m\u00e1s eventos sociales y podemos abusar de la comida, resulta un poco m\u00e1s dif\u00edcil controlar nuestro peso. Sin embargo, conociendo unas recomendaciones generales muy sencillas, se puede conseguir.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-align: justify\">Estas pautas se basan siempre en mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/span><span style=\"text-align: justify\">Debemos realizar las 5 comidas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), para as\u00ed evitar llegar con hambre a las principales comidas y darnos un buen atrac\u00f3n. Y las comidas principales manteniendo un patr\u00f3n saludable.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">S\u00ed sabemos que tenemos un evento por la noche, en la cual vamos a comer m\u00e1s de lo habitual podemos ese d\u00eda realizar una comida m\u00e1s ligera. El <span style=\"text-decoration: underline\"><strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/span> ser\u00e1 un buen aliado para mantener el peso durante estas navidades.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Como es muy frecuente en esta \u00e9poca del a\u00f1o las tan agradables sobremesas se alargan y en la cual solemos seguir encontrando comida y dulces para acompa\u00f1ar las buenas conversaciones. Pero para evitar una excesiva ingesta podemos retirar la comida de la mesa o compartir los dulces con el fin de ingerir menos cantidad.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Debemos incluir en las principales comidas alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, alimentos integrales\u2026), debido a que nos van a saciar antes y vamos a ingerir menos kilocalor\u00edas (Kcal).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">En las comidas para no aumentar la cantidad de Kcal ingeridas, debemos elegir el agua como bebida principal dado que, las bebidas alcoh\u00f3licas, como el vino, cerveza,\u2026 Tienen aporte calorico. Una cerveza nos puede aportar unas 140Kcal y un martini unas 280Kcal.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Para reducir el aporte cal\u00f3rico de las comidas navide\u00f1as es recomendable preparar los entrantes a base de vegetales o alimentos a la plancha (ensaladas, parrillada de verduras, pinchos de sepia a la plancha con \u00a0verduras, brochetas de mango con serrano\u2026.) y los segundo con pescado o carnes al horno y guarnici\u00f3n de verduras.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Preparar snacks saludable: tomates cherry con rabinitos y zanahoria, encurtido, chips de patata al horno \u2026..<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-align: justify\">Con estas sencillas pautas podemos controlar un poco m\u00e1s nuestra alimentaci\u00f3n en estas fechas navide\u00f1as.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En esta \u00e9poca del a\u00f1o, la Navidad, en la que normalmente tenemos m\u00e1s eventos sociales y podemos abusar de la comida, resulta un poco m\u00e1s dif\u00edcil controlar nuestro peso. 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