{"id":14,"date":"2014-04-25T21:12:37","date_gmt":"2014-04-25T21:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/articulosdesalud\/?p=14"},"modified":"2014-04-25T21:13:25","modified_gmt":"2014-04-25T21:13:25","slug":"consejos-sobre-como-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/articulosdesalud\/consejos-sobre-como-perder-peso\/","title":{"rendered":"Consejos sobre c\u00f3mo perder peso"},"content":{"rendered":"

\"como<\/a><\/p>\n

No so\u00f1ar. So\u00f1amos con adelgazar r\u00e1pidamente, sin grandes esfuerzos. Pero adelgazar r\u00e1pidamente es im\u00adposible. Lo primero que hay que hacer es \u201centrar de lleno\u201d en la realidad; olvidarse de algunos principios y admitir ciertas imposibilidades: adelgazar, comiendo de todo, diez kilos en una semana.<\/p>\n

Es elemental que, para reducir peso, hay que reducir tambi\u00e9n las raciones alimenticias. En una palabra: hace falta admitir algunas reglas fundamentales y estar dispuestos a pagar ciertas privaciones indispensables.<\/p>\n

<\/p>\n

No hablar nunca de la perdida de peso. Esta regla est\u00e1 funda\u00adda en un principio muy simple: actuar es mejor que hablar. <\/strong><\/p>\n

Es m\u00e1s eficaz y mucho menos aburrido, para uno mismo y para los otros. Llegar a casa de los amigos y declarar: \u201cEstoy haciendo una dieta para perder peso, no bebo ni como\u201d, es atraer toda la atenci\u00f3n hacia ti. Aqu\u00ed comienzan las dificultades.<\/p>\n

No faltar\u00e1n los esp\u00edritus bien intenciona\u00addos que querr\u00e1n demostrarte que seguir una dieta es idiota, que los placeres de la vida bien valen algunos kilos de m\u00e1s y que, de todas formas \u00a1t\u00fa no est\u00e1s nada mal as\u00ed! Llevado por tu deseo, te arriesgas a encontrar esos razonamientos tentadores y hasta convincentes. La mejor forma de evitar esos peligros es tu propia dis\u00adcreci\u00f3n.<\/p>\n

Empezar con entusiasmo. Para adelgazar hace falta nutrirse: atiborrarse de alimentos que no engorden. Ciertamente, al principio debes atenerte a rajatabla a esta conducta. Despu\u00e9s podr\u00e1s mezclar los alimentos que no engordan con los que son peligrosos para la l\u00ednea, buscando t\u00fa mismo un sensato equilibrio.<\/p>\n

Pero lo importante es procurar organizarse a base de men\u00fas con ingredientes sanos. Fisiol\u00f3gicamente, estamos he\u00adchos para nutrirnos de esta forma. El alcohol, los pasteles, los helados, los choco\u00adlates, no son indispensables para vivir. Ciertamen\u00adte, alegran nuestra vida y forman parte de la fies\u00adta.<\/p>\n

Privarse totalmente ser\u00eda una herej\u00eda; pero los excesos, aun ocasionales, te mantendr\u00e1n anclado al punto de partida. La conducta es cosa mental. Una vez asimilado esto, har\u00e1 falta ser leal hacia uno mismo: poner en pr\u00e1ctica honestamente lo que se ha decidido. En otras palabras: adoptar las nuevas costumbres alimentarias con entu\u00adsiasmo. Porque si dices: \u201c\u00a1Oh! es horrible comer pes\u00adcado a la plancha, huevos y fruta\u201d, puedes estar seguro de que te deprimir\u00e1s.<\/p>\n

Pero, al contrario, si te dices: \u201cEsto va a ser maravilloso porque esta forma de nu\u00adtrirse es sana y natural. Estoy seguro de que va a pro\u00adporcionarme un gran bienestar\u201d, entonces estar\u00e1s en el camino del \u00e9xito. Sobre todo, no digas nunca: \u201cLo he probado todo y nada me ha ido bien.\u201d Es una conducta de fracasos. Un peque\u00f1o truco que te permitir\u00e1 vigilar verdaderamente tu nueva forma de ser: apunta cada d\u00eda todo lo que te lleves a la boca. Y, por la noche felic\u00edtate…<\/p>\n

\"c\u00f3mo<\/a><\/p>\n

Consejos para perder peso<\/h2>\n

Sentarse a la mesa con la conciencia tranquila. No pensar en alimentarse es imposible. Es la primera idea que traemos al nacer; no sabemos hacer m\u00e1s que una cosa: mamar. No hay motivo, por tanto, para no seguir disfrutando de este impulso primordial: debes recon\u00adciliarte con los placeres de la mesa.<\/p>\n

En opini\u00f3n de mu\u00adchas personas a la diet\u00e9tica le toca desempe\u00f1ar un tris\u00adte papel. Pero esto es a causa de que se la confunde con los reg\u00edmenes draconianos e ins\u00edpidos prescritos por ciertos m\u00e9dicos. Es necesario \u201creaprender a alimentarse\u201d y comprender que diet\u00e9tica y gastronom\u00eda pueden ser sin\u00f3nimos.<\/strong> Grandes cocineros dan fe de ello.<\/p>\n

Este nuevo concepto de la gastronom\u00eda tiene todas las ven\u00adtajas: permite nutrirse bien y agradablemente, adelga\u00adzar, rejuvenecer y estar sano. No hay que olvidar nun\u00adca que las \u201ccomilonas\u201d son una de las grandes alegr\u00edas de la vida. Cada comida debe ser una fiesta.<\/p>\n

Cocinar estupendos platos. S\u00ed. \u00a1has le\u00eddo bien! No se trata de comer un huevo duro en un rinc\u00f3n de la mesa, sino de descubrir el sabor de un pescado a la plancha con hinojo, de un conejo a la mostaza . Ser\u00eda estupendo que tu familia dijera: \u201ces maravilloso lo bien que comemos desde que t\u00fa tambi\u00e9n cocinas\u201d. Una alimentaci\u00f3n \u201ctristona\u201d no se soporta durante mucho tiempo.<\/p>\n

Al contrario, si lo que tomas es bueno, si est\u00e1s satisfecho (placer del paladar, placer de la vista) y si sientes que adem\u00e1s adelgazas, estando en plena forma, no hay ninguna raz\u00f3n para que desees volver a los viejos y malos h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n

Hacer obligatoriamente tres comidas al d\u00eda. Saltar\u00adte una comida es un error y puede tener el mismo efec\u00adto que una org\u00eda de chocolate o de foiegr\u00e1s. Se ha de\u00admostrado cient\u00edficamente que una gallina que s\u00f3lo come una vez al d\u00eda, engorda; aun cuando absorba la misma cantidad, picoteando en varias veces, engordar\u00e1 mucho menos.<\/p>\n

Organizarse de manera pr\u00e1ctica. Esto te parecer\u00e1 tal vez evidente, pero cu\u00e1ntos buenos prop\u00f3sitos fraca\u00adsan por no tener a mano los ingredientes para alimen\u00adtarnos convenientemente. Por tanto hay que saber or\u00adganizar la nevera<\/p>\n

No me cansar\u00e9 de re\u00adpetirlo: no se trata de \u201cmorirse de hambre\u201d sino de co\u00admer inteligentemente. Hay que tener siempre a mano alimentos adelgazantes. Por ejemplo: por la noche, deja preparado tu desayuno de la ma\u00f1ana siguiente. Sobre todo no digas:<\/p>\n

\u201cTengo prisa; es igual si no desayuno. No es una buena manera de empezar el d\u00eda.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

Deja, pues, preparado un termo de t\u00e9 o caf\u00e9 caliente y un plato con una fruta, un yogur, jam\u00f3n o queso blanco. Debes obligarte a desayunar y, sobre todo, no refugiarnos en afirmaciones por el estilo:<\/p>\n

\u201cNo puedo comer nada al levantarme.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

Si comienzas el d\u00eda con el est\u00f3mago vac\u00edo, a la hora de almorzar tendr\u00e1s mucha hambre y tu vo\u00adluntad se doblegar\u00e1. Por la noche, fren\u00e9tico, te arro\u00adjar\u00e1s sobre galletas y chocolates (una buena treta es colocar en lugares estrat\u00e9gicos \u2014como pudiera ser, por ejemplo, la puerta de la nevera\u2014 fotos de soberbias criaturas delgadas, que nos ayudar\u00e1n a dejar en su sitio esa ansiada natilla que est\u00e1bamos a punto de ingerir). En cambio, si tomas un huevo, una macedonia de le\u00adgumbres, carne fr\u00eda o una pata de pollo, podr\u00e1s calmar tu hambre sin poner en peligro tus caderas.<\/p>\n

\"dietas<\/a><\/p>\n

Ser firme al principio y sabio despu\u00e9s. Hace falta aprender a \u201cno tentar al diablo\u201d. Y el diablo, como el \u00e1ngel, est\u00e1 dentro de ti. Si desde los primeros d\u00edas te permites un \u201cdesv\u00edo\u201d, luego otro y otro… no insistas: a\u00fan no est\u00e1s preparado para cambiar de forma de ali\u00admentaci\u00f3n.<\/p>\n

En efecto: ya conoces a los malos amigos de tu silueta. Se llaman: f\u00e9culas, grasas, az\u00facar, golo\u00adsinas y alcohol. Para comenzar con posibilidades de \u00e9xito debes rechazarlos de plano: tampoco es tan insuperable. Para obtener un resultado espectacular (de esos que levantan la moral) es preferible cortar por lo sano. Para dejar de fumar no funciona lo de diez cigarrillos, luego cinco, despu\u00e9s tres… S\u00e9 firme: de ello depende el re\u00adsultado de tu empresa. Y acu\u00e9rdate del primer manda\u00admiento:<\/p>\n

\u00a1NO SO\u00d1AR! M\u00e1s tarde podr\u00e1s volver a per\u00admitirte estas transgresiones pasajeras y las repartir\u00e1s sabiamente en tus diversos men\u00fas.<\/p>\n

Huir de la b\u00e1scula. La b\u00e1scula puede llegar a con\u00advertirse en un enemigo. Pesarse cada d\u00eda no sirve para nada. Ya que de un d\u00eda a otro puede haber variaciones en el peso sin que hayas hecho ninguna \u201ctrampita\u201d. Lo que de verdad deseas perder, en tu intento por adelga\u00adzar, no son tantos kilos sino la grasa: por eso es pre\u00adferible fiarse del metro o tomar como patr\u00f3n una falda o unos pantalones, que notar\u00e1s cada d\u00eda un poco m\u00e1s holgados…<\/p>\n

En cualquier caso, no tenemos que conver\u00adtimos en esclavos de la b\u00e1scula ni del metro. Nada de obsesiones malsanas para la moral. Cierto que hace fal\u00adta pesarse para verificar nuestros progresos, pero \u00a1una vez a la semana, es m\u00e1s que suficiente!<\/p>\n

Evitar el aburrimiento y los disgustos. Es m\u00e1s f\u00e1\u00adcil decir que hacer. A menudo las personas dicen:<\/p>\n

\u201cMe aburro, entonces me da hambre\u201d, \u201cpicotear me tran\u00adquiliza\u201d, \u201ctengo muchos problemas y al abrir la ne\u00advera se me calman los nervios\u201d…<\/p><\/blockquote>\n

Que sea consciente o inconsciente, este fen\u00f3meno de compensaci\u00f3n es nor\u00admal y muy conocido por los nutricionistas.<\/p>\n

Es el com\u00adbate m\u00e1s dif\u00edcil que debe librar el candidato a la del\u00adgadez. En lugar de engullir una tableta de chocolate, un pastel de hojaldre, un camembert o un salchich\u00f3n entero, que no son m\u00e1s que paliativos, deber\u00edas encon\u00adtrar otro remedio contra tu aburrimiento.<\/p>\n

Decide hacer otra cosa, encontrar\u00e1s una actividad que te llene y te cause placer: leer, hacer gimnasia, coser, planchar… En una palabra: b\u00fascate un hobby; suele ser de lo m\u00e1s eficaz. Los grandes disgustos, en cambio, no se resolver\u00e1n practicando un pasatiempo, pero el hecho de poner en orden tu alimentaci\u00f3n, ya significa que te cuidas.<\/p>\n

Y cuando hacemos algo por nosotros, nos sentimos m\u00e1s contentos, m\u00e1s dichosos. He aqu\u00ed un buen punto de partida para afrontar los problemas de modo m\u00e1s crea\u00adtivo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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