{"id":61,"date":"2015-07-27T15:19:03","date_gmt":"2015-07-27T13:19:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/articulosdesalud\/?p=61"},"modified":"2015-07-27T15:19:03","modified_gmt":"2015-07-27T13:19:03","slug":"bikini-body-guide-pdf-espanol-descargar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/articulosdesalud\/bikini-body-guide-pdf-espanol-descargar\/","title":{"rendered":"Bikini Body guide PDF espa\u00f1ol descargar"},"content":{"rendered":"

\u00daltimamente est\u00e1 muy de moda el sistema Bikini Body Guide (que por cierto ya est\u00e1<\/strong> en PDF y en espa\u00f1ol disponible para descargar) s\u00f3lo lo he visto en la web comoperderpeso.es.<\/strong><\/p>\n

Este sistema es un tratamiento de ejercicios dise\u00f1ado por Kayla Itsines<\/strong> en cual, puedes perder peso r\u00e1pidamente y casi sin esfuerzo. El problema es que no profundiza en los hidratos de carbono, por eso, en este art\u00edculo intentar\u00e9 explicarlo.<\/p>\n

Bikini Body Guide e hidratos de carbono<\/strong><\/h2>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, la palabra hidrato de carbono se ha convertido en maldita para los que hacen r\u00e9gimen. Con el auge de las populares dietas ricas en prote\u00ednas y pobres en hidratos de carbono se ha entendido que \u00e9stos, az\u00facares o f\u00e9culas, engordan como la Bikini Body Guide de Kayla Itsines<\/strong><\/p>\n

Los que disienten de esta opini\u00f3n argumentan que 500 calor\u00edas de prote\u00edna son equivalentes a 500 calor\u00edas de hidratos de carbono, o a 500 calor\u00edas de grasa. Creen que es rid\u00edculo suprimir los hidratos de carbono de una dieta porque:<\/p>\n

    \n
  • 1) El cuerpo necesita una dieta equilibrada.<\/li>\n
  • 2) Los hidratos de carbono son la fuente de energ\u00eda preferida por el cerebro y el m\u00fasculo.<\/li>\n
  • 3) los hidratos de carbono son provechosos y econ\u00f3micos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Los que trabajamos en diet\u00e9tica, y particularmente con mujeres, hemos observado que las dietas ricas en hidratos de carbono, aunque normales en calor\u00edas, producen los siguientes efectos, como bien indica la dieta Bikini Body Guide<\/strong>:<\/p>\n

      \n
    • 1) Estimulan el apetito.<\/li>\n
    • 2) Facilitan la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n
    • 3) Dificultan la p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n
    • 4) Provocan fatiga.<\/li>\n<\/ul>\n

      Estas observaciones nos permiten llegar a la interesante conclusi\u00f3n de que los hidratos de carbono hacen exactamente lo contrario de lo que se esperaba: no satisfacen el apetito ni aumentan la energ\u00eda. Obviamente, el cuerpo de una mujer obesa no sigue el proceso normal de reducci\u00f3n de los alimentos como cita Kayla Itsines.<\/strong><\/p>\n

      Aunque los hidratos de carbono sean el alimento preferido por el cerebro y el m\u00fasculo, suprimirlos no destruye la inteligencia ni la fuerza; se pueden obtener en cantidades aceptables mediante otros alimentos, como los vegetales. Sin embargo, datos recientes sugieren que la grasa podr\u00eda ser la fuente energ\u00e9tica preferida por el cerebro.<\/p>\n

      S\u00f3lo hay una forma de comprobar si una dieta con muy pocos hidratos de carbono es adecuada: probarla durante una semana, (incluso la puedes descargar gratis y en PDF).<\/p>\n

      Si comiendo s\u00f3lo carne, pescado, huevos, queso, lechuga, pepinos, pomelos y postres diet\u00e9ticos de gelatina, y tomando una p\u00edldora multivitam\u00ednica cada d\u00eda, se pierde peso, se siente una bien, se piensa mejor y se recobra vigor, significa que se es sensible a los hidratos de carbono. Entonces hay que reducirlos al m\u00e1ximo al hacer r\u00e9gimen y a niveles moderados o bajos para mantener el peso.<\/p>\n

      Descargar en PDF el Objetivo 3<\/strong><\/h2>\n

      Reducir el consumo de az\u00facar refinado y procesado de 45 % a un 10 % del consumo energ\u00e9tico total.
      \nEsto significa: evitar el az\u00facar.<\/p>\n

      Hay que usar la menor cantidad posible de az\u00facar al cocinar; quitar la azucarera de la mesa; y leer las etiquetas de los alimentos envasados para evitar los que contengan mucho az\u00facar en su composici\u00f3n.
      \nHemos sido v\u00edctimas de la filosof\u00eda que dice: \u00abSi un poco sabe bien, mucho debe saber mejor\u00bb. El az\u00facar est\u00e1 siempre en todas partes, incluso donde no lo esperamos.<\/p>\n

      No estoy de acuerdo con la teor\u00eda de que nuestro gusto por al az\u00facar es adquirido, no natural. El gusto por lo dulce est\u00e1 inserto en nuestros sistemas: los hombres primitivos se val\u00edan de \u00e9l para diferenciar los alimentos comestibles de los venenosos; y el primer alimento del hombre, la leche, contiene grandes cantidades de lactosa, un az\u00facar.<\/p>\n

      Lo que hay que saber:<\/strong><\/h3>\n
        \n
      • 1) Nada hay que engorde m\u00e1s que el az\u00facar.<\/li>\n
      • 2) El sabor dulce desencadena el apetito en la mayor\u00eda de mujeres obesas.<\/li>\n
      • 3) El az\u00facar refinado proporciona calor\u00edas y un sabor agradable, pero no llena.<\/li>\n<\/ul>\n

        Es mucho mejor comer hidratos de carbono, como las f\u00e9culas y los az\u00facares naturales, que poseen mayor valor nutritivo.<\/p>\n

        Palabras que debemos conocer:<\/p>\n

        1) Az\u00facar.<\/strong> Hidrato de carbono que puede constar de una mol\u00e9cula sencilla (monosac\u00e1rido) o doble (disac\u00e1rido). El organismo oxida r\u00e1pidamente los az\u00facares para liberar di\u00f3xido de carbono y agua; este proceso es una de las principales fuentes de energ\u00eda y calor corporal.<\/p>\n

        2) Monosac\u00e1rido.<\/strong> La forma m\u00e1s sencilla de hidrato de carbono, compuesto de carbono, hidr\u00f3geno y ox\u00edgeno, denominada a menudo \u00abaz\u00facar simple\u00bb.<\/p>\n

        3) Glucosa.<\/strong> El az\u00facar m\u00e1s corriente, que es moderadamente dulce. En el metabolismo humano, todos los otros tipos de az\u00facar son convertidos en glucosa, que circula en la corriente sangu\u00ednea y es oxidada para obtener energ\u00eda.<\/p>\n

        4) Fructosa.<\/strong> Az\u00facar simple que se encuentra en las frutas y en la miel. La fructosa pasa por ser el m\u00e1s dulce de los az\u00facares simples, y se convierte en glucosa para la obtenci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n

        5) Disac\u00e1rido.<\/strong> Az\u00facar compuesto por dos monosac\u00e1ridos. Los tres disac\u00e1ridos principales son la sacarosa (az\u00facar com\u00fan de mesa), la lactosa (az\u00facar de la leche) y la maltosa (que se encuentra en productos de la malta).<\/p>\n

        6) Lactosa.<\/strong> Disac\u00e1rido que se encuentra en la leche de los mam\u00edferos. Se forma en el organismo a partir de la glucosa. Es el menos dulce de los disac\u00e1ridos, aproximadamente la sexta parte de la sacarosa.<\/p>\n

        7) Polisac\u00e1rido.<\/strong> Hidrato de carbono a\u00fan m\u00e1s complejo que los az\u00facares compuestos. El almid\u00f3n es el polisac\u00e1rido m\u00e1s significativo en la nutrici\u00f3n humana.<\/p>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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