{"id":29342,"date":"2023-06-06T12:40:35","date_gmt":"2023-06-06T10:40:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/?p=29342"},"modified":"2024-01-12T13:37:17","modified_gmt":"2024-01-12T12:37:17","slug":"como-afrontar-con-exito-los-examenes-y-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/2023\/06\/06\/como-afrontar-con-exito-los-examenes-y-2\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar con \u00e9xito los ex\u00e1menes (y 2)"},"content":{"rendered":"<p>Biblioteca Polit\u00e9cnica y Ciencias de la Salud<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Tips de alimentaci\u00f3n y ejercicio para afrontar con \u00e9xito los ex\u00e1menes<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para muchos estudiantes, el sistema para afrontar un examen es: me siento a estudiar cuatro d\u00edas antes del examen, leo una y otra vez el material, el d\u00eda anterior no duermo, tomo mil caf\u00e9s, me voy al examen y respondo lo mejor que puedo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Si le\u00edste en nuestro blog el post sobre \u201c<a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/2023\/06\/05\/como-afrontar-con-exito-los-examenes-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo afrontar con \u00e9xito los ex\u00e1menes (1)<\/a>\u201d, ya sabes que esta \u201ct\u00e9cnica\u201d de preparaci\u00f3n para los ex\u00e1menes no es la mejor para afrontarlos con \u00e9xito y conoces los 10 tips que te ayudar\u00e1n a conseguir un mejor desempe\u00f1o ahora y en el futuro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Recordar\u00e1s que entre estos tips nos qued\u00f3 por ver la parte dedicada a c\u00f3mo utilizar la alimentaci\u00f3n y el ejercicio para conseguir los mejores resultados en nuestros estudios y a la hora de afrontar los ex\u00e1menes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Alimentaci\u00f3n <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/files\/2023\/06\/comida-saludable.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-29344 alignright\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/files\/2023\/06\/comida-saludable.jpg\" alt=\"\" width=\"511\" height=\"316\" srcset=\"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/files\/2023\/06\/comida-saludable.jpg 750w, https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/files\/2023\/06\/comida-saludable-228x141.jpg 228w\" sizes=\"auto, (max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/><\/a>Posiblemente, te preguntes si de verdad importa lo que comes para rendir bien en los ex\u00e1menes y la cosa es que s\u00ed, que importa y mucho. Lo que ingieres es lo que utiliza tu cuerpo para funcionar; si tu alimentaci\u00f3n es una basura, tu cerebro no consigue los nutrientes necesarios para un buen funcionamiento; la capacidad del cerebro para concentrarse proviene de un suministro adecuado y constante de energ\u00eda en forma de glucosa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para conseguirlo:<\/p>\n<ol>\n<li>Realiza <strong>desayunos saludables<\/strong> que incluyan prote\u00ednas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Puedes optar por huevos, yogur, avena, frutas y nueces.<\/li>\n<li>Consume <strong>meriendas nutritivas<\/strong> para mantener tus niveles de energ\u00eda estables durante el d\u00eda. Opta por frutas frescas, yogur bajo en grasa, un pu\u00f1ado de frutos secos o vegetales crujientes con hummus.<\/li>\n<li><strong>Evita los alimentos procesados<\/strong>, <strong>las comidas copiosas<\/strong>, <strong>los excitantes<\/strong> y <strong>los dulces<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Bebe <\/strong>suficiente <strong>agua<\/strong>, ya que la deshidrataci\u00f3n puede disminuir tanto tu concentraci\u00f3n como tu rendimiento cognitivo. Evita el consumo de bebidas azucaradas o con cafe\u00edna, puesto que pueden provocar deshidrataci\u00f3n o cambios bruscos de energ\u00eda.<\/li>\n<li>Consume alimentos ricos en <strong>omega-3<\/strong>, beneficiosos para la salud cerebral. Puedes encontrarlos en el pescado azul (salm\u00f3n, trucha, sardinas, caballa), los frutos secos y las semillas de ch\u00eda y linaza.<\/li>\n<li><strong>No te saltes comidas<\/strong>, ya que tu concentraci\u00f3n y rendimiento pueden verse afectados.<\/li>\n<li><strong>Planifica tus comidas<\/strong> para asegurarte un buen equilibrio nutritivo cuando est\u00e9s estudiando.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\"><strong>Primeros platos: <\/strong>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Verduras: crudas o cocidas, solas o combinadas con arroz, pasta, legumbres, patata o como guarnici\u00f3n de los segundos platos (aportan magnesio, potasio, \u00e1cido f\u00f3lico y fibra, entre otros elementos).<\/li>\n<li>Arroz, pasta o patata: 2-3 veces por semana (aportan hidratos de carbono y vitaminas del grupo B). Los integrales son m\u00e1s ricos en vitaminas, minerales y fibra. Se pueden tomar como plato principal o como guarnici\u00f3n.<\/li>\n<li>Legumbres: 2-4 veces\/semana, bien como primer plato, segundo plato tras una verdura o como guarnici\u00f3n o complemento de otro plato (aportan hidratos de carbono, prote\u00ednas vegetales, vitaminas, potasio y hierro)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Segundos platos<\/strong>:\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Carne, pescado o huevo. Aportan prote\u00ednas de buena calidad, hierro f\u00e1cilmente aprovechable por el organismo, zinc, f\u00f3sforo, vitamina A (yema de huevo y pescados grasos), vitamina B12, piridoxina, niacina y tiamina (implicados en el funcionamiento del sistema nervioso).<\/li>\n<li>Guarniciones: para llegar a cubrir las recomendaciones de raciones diarias, hay que combinar las guarniciones. Si el primer plato es de verdura, la\u00a0 guarnici\u00f3n del segundo plato deber\u00eda ser a base de cereales, patata o legumbre. Si, por el contrario, el primer plato es arroz, patatas, pasta o legumbre, la guarnici\u00f3n del segundo plato ser\u00e1 verdura.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\"><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Postre<\/strong>:\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Fruta fresca. Al menos dos piezas al d\u00eda y que una de ellas sea rica en vitamina C (c\u00edtricos, kiwi, fresas, mel\u00f3n).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\"><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicio<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00bfNo deber\u00eda quedarme sentado en mi mesa repasando los contenidos en lugar de perder el tiempo haciendo ejercicio? La respuesta es NO. Haz paradas, sal y mu\u00e9vete. El ejercicio hace que la sangre fluya, lleva m\u00e1s ox\u00edgeno al cerebro y lo ayuda a funcionar mejor, mejorando la atenci\u00f3n y la retenci\u00f3n a largo plazo, que es lo que necesitas durante el per\u00edodo de ex\u00e1menes. Los mejores ejercicios para este momento son:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify\">\n<li><strong>Cardiovascular<\/strong>: correr, nadar, andar en bicicleta o hacer aer\u00f3bicos aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, mejora el flujo de ox\u00edgeno al cerebro y reduce el estr\u00e9s. Puedes hacer sesiones de cardio de intensidad moderada durante 30 a 60 minutos, al menos tres veces a la semana.<\/li>\n<li><strong>Yoga o Pilates:<\/strong> los dos ofrecen beneficios tanto f\u00edsicos como mentales. El Yoga y el Pilates ayudan a mejorar la flexibilidad, fortalecer los m\u00fasculos, promover la relajaci\u00f3n y aumentar la concentraci\u00f3n y pueden ser una excelente manera de reducir el estr\u00e9s y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Caminatas<\/strong>: los paseos al aire libre pueden ser una forma efectiva de ejercicio durante la \u00e9poca de ex\u00e1menes. Caminar ayuda a despejar la mente, mejora la circulaci\u00f3n y aumenta los niveles de energ\u00eda. Intenta caminar al menos 30 minutos al d\u00eda, preferiblemente en un entorno natural.<\/li>\n<li><strong>Estiramientos<\/strong>: Incluso unos minutos de estiramientos simples pueden ayudar a relajar los m\u00fasculos tensos, aliviar la tensi\u00f3n y mejorar la circulaci\u00f3n cuando pasas mucho tiempo sentad@.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si quieres una rutina de ejercicio, en las fuentes al final del post hemos recogido una que podr\u00edas utilizar.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, para afrontar el estr\u00e9s, te proponemos unos ejercicios de Mindfulness propuestos por Beatriz Frutos, psic\u00f3loga y coach en Mindfulness, que te ayudar\u00e1n a centrarte en lo que est\u00e1s haciendo y a superar los pensamientos negativos y la ansiedad para que puedas mejorar tu desempe\u00f1o en los ex\u00e1menes:<\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicio de las 40 respiraciones conscientes: cierra los ojos y cuenta hasta 40 respiraciones de forma consciente. Nota como va entrando el aire en tus pulmones y vuelve a salir de nuevo. Mant\u00e9n tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n y ve contando las veces que repites la respiraci\u00f3n. Si pierdes la cuenta vuelve a donde te quedaste y contin\u00faa contando conscientemente hasta 40.<\/li>\n<li>Ejercicio del Body Scan: es un escaneo corporal, que hacemos con los ojos cerrados y empezamos a recorrer nuestro cuerpo mentalmente desde nuestro cuero cabelludo hasta las u\u00f1as de nuestros pies. Fij\u00e1ndonos en nuestras sensaciones corporales, por ejemplo, fr\u00edo, calor, cansancio, picor, etc. Tomando conciencia de todas y cada una de nuestras sensaciones.<\/li>\n<li>Ejercicio de los sentidos: Prueba a comer una onza de chocolate, una fresa o alg\u00fan otro bocado peque\u00f1o de tu elecci\u00f3n, como si fuera la primera vez que lo haces y dedica 10 minutos a disfrutarlo. Del\u00e9itate en todos los sentidos (olor, sabor, visi\u00f3n, tacto, \u2026). Mant\u00e9n 10 minutos la atenci\u00f3n en el alimento y solo en \u00e9l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ella propone que se practiquen durante al menos 40 d\u00edas para ver unos resultados incre\u00edbles, lo que queda para el pr\u00f3ximo curso, pero no dejes de practicarlos durante estos d\u00edas de ex\u00e1menes, te ayudar\u00e1n.<\/p>\n<p>\u00c1nimo y que la fuerza te acompa\u00f1e.<\/p>\n<p><strong>Fuentes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ChatGPT<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/noticiastrabajo.huffingtonpost.es\/tecnicas-estudio-efectivas-recomendadas-universidad-harvard\/\">https:\/\/noticiastrabajo.huffingtonpost.es\/tecnicas-estudio-efectivas-recomendadas-universidad-harvard\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-48315309\">https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-48315309<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pozuelodealarcon.org\/salud-publica\/consejos-para-la-salud\/alimentarse-bien-durante-los-examenes\">https:\/\/www.pozuelodealarcon.org\/salud-publica\/consejos-para-la-salud\/alimentarse-bien-durante-los-examenes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.etitulo.com\/2021\/05\/26\/rutina-de-ejercicio-para-seguir-en-forma-durante-los-examenes\/\">https:\/\/www.etitulo.com\/2021\/05\/26\/rutina-de-ejercicio-para-seguir-en-forma-durante-los-examenes\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.uv.es\/uvweb\/uv-noticias\/es\/noticias\/beneficios-del-ejercicio-fisico-epoca-examenes-1285973304159\/Novetat.html?id=1286080895972&amp;plantilla=UV_Noticies\/Page\/TPGDetaillNews\">https:\/\/www.uv.es\/uvweb\/uv-noticias\/es\/noticias\/beneficios-del-ejercicio-fisico-epoca-examenes-1285973304159\/Novetat.html?id=1286080895972&amp;plantilla=UV_Noticies\/Page\/TPGDetaillNews<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.educaciontrespuntocero.com\/recursos\/educacion-emocional\/mindfulness-ejercicios-calma-examenes\/\">https:\/\/www.educaciontrespuntocero.com\/recursos\/educacion-emocional\/mindfulness-ejercicios-calma-examenes\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Biblioteca Polit\u00e9cnica y Ciencias de la Salud Tips de alimentaci\u00f3n y ejercicio para afrontar con \u00e9xito los ex\u00e1menes Para muchos estudiantes, el sistema para afrontar un examen es: me siento a estudiar cuatro d\u00edas antes del examen, leo una y otra vez el material, el d\u00eda anterior no duermo, tomo mil caf\u00e9s, me voy al [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3819,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2351330],"class_list":["post-29342","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general","tag-biblioteca-politecnica-y-ciencias-de-la-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3819"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29342"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29352,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29342\/revisions\/29352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/bibliotecauniversitaria\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}