La alimentaci\u00f3n es importante para conseguir un adecuado rendimiento a la hora de hacer ejercicio. Una combinaci\u00f3n correcta de nutrientes har\u00e1 mucho por nuestra forma f\u00edsica.<\/p>\n
Para reponer la energ\u00eda gastada durante el ejercicio hay que alimentarse bien, eligiendo los nutrientes seg\u00fan la actividad f\u00edsica que se practique. Los hidratos de carbono simples (como el az\u00facar, la miel o la fruta) nunca deben tomarse en exceso porque el cuerpo convierte en grasa los que no necesita. Sin embargo, los hidratos de carbono nos ayudan a recuperarnos, ya que se absorben inmediatamente al ser de r\u00e1pida digesti\u00f3n y llenan los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno durante o despu\u00e9s del ejercicio. Se deben consumir hidratos de carbono complejos como pan, arroz o cereales, que el organismo tarda m\u00e1s en absorber, para actividades como montar en bicicleta o un partido de tenis.<\/p>\n
Las grasas aportan mucha energ\u00eda pero s\u00f3lo se aprovechar\u00e1n en una actividad de intensidad baja y larga duraci\u00f3n, como una caminata por la monta\u00f1a; las sobrantes se convierten en tejido adiposo. Las prote\u00ednas son fundamentales en la reparaci\u00f3n de los tejidos y en la formaci\u00f3n de m\u00fasculo. El exceso de prote\u00edna no es bueno para los ri\u00f1ones y puede provocar una p\u00e9rdida de nitr\u00f3geno. Sobre todo, hay que beber antes, durante y despu\u00e9s del esfuerzo. No se debe esperar a tener sed porque \u00e9sta llega cuando la deshidrataci\u00f3n ya ha comenzado. Lo mejor para saber la cantidad de cada alimento que se debe tomar es consultarlo con un especialista, que podr\u00e1 calcularlo teniendo en cuenta las caracter\u00edsticas f\u00edsicas de la persona (edad, peso, altura…) y el tipo de actividad deportiva que realiza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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