{"id":112,"date":"2007-12-28T13:13:12","date_gmt":"2007-12-28T11:13:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/2007\/12\/28\/como-desarrollar-y-mantener-una-buena-salud-cardiovascular\/"},"modified":"2007-12-28T22:38:44","modified_gmt":"2007-12-28T20:38:44","slug":"como-desarrollar-y-mantener-una-buena-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/archives\/112","title":{"rendered":"COMO DESARROLLAR Y MANTENER UNA BUENA SALUD CARDIOVASCULAR"},"content":{"rendered":"<p>La mejora de la capacidad corporal para utilizar el ox\u00edgeno con eficacia(<strong><font color=\"#ff0000\">capacidad aer\u00f3bica<\/font><\/strong>), que se traduce en un aumento de la resistencia, es uno de\u00a0los componentes necesarios para gozar de un buen nivel de fitness.\u00a0Las personas cuyo nivel de fitness inicial es malo, los pacientes con cardiopat\u00edas y las personas que muestran p\u00e9rdidas ostensibles de peso ser\u00e1n las que muestren el mayor porcentaje de aumento del VO2m\u00e1x. Y al rev\u00e9s ocurre, cuando las personas tienen un buen nivel de fitness inicial, ya que el aumento es menor.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"146\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/ejercicio_actividad_2.thumbnail.jpg\" alt=\"ejercicio_actividad_2.jpg\" height=\"175\" \/><\/p>\n<p>Los factores que influyen a la hora de determinar la <u>intensidad<\/u> del ejercicio son diversos:<\/p>\n<ul>\n<li>El nivel de <font color=\"#ff6600\">fitness<\/font> de cada persona.<\/li>\n<li>Medicaciones que pueden influir en la frecuencia card\u00edaca.<\/li>\n<li>El riesgo de lesi\u00f3n cardiovascular u ortop\u00e9dica.<\/li>\n<li>Las preferencias de la persona sobre el ejercicio que quiere realizar.<\/li>\n<li>Los objetivos individuales del programa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los par\u00e1metros que hay que tener en cuanta a la hora de realizar una programaci\u00f3n para la mejora de la capacidad aer\u00f3bica, debe contener los siguientes apartados:<\/p>\n<ol>\n<li>FRECUENCIA: <font color=\"#ff0000\"><strong>3-5 dias\/semana<\/strong><\/font>.<\/li>\n<li>INTENSIDAD: <font color=\"#ff0000\"><strong>60-90% FCm\u00e1x<\/strong><\/font> o <font color=\"#ff0000\"><strong>50-85% VO2m\u00e1x<\/strong><\/font> o FCR. Intensidades m\u00e1s bajas se aplican a individuos muy desacondicionados (55-64% FCm\u00e1x)<\/li>\n<li>DURACION: <font color=\"#ff0000\"><strong>20&#8242;-60&#8242; min<\/strong><\/font> de ejercicio continuo o actividad aer\u00f3bica. Como m\u00ednimo 10 min si se realizan sesiones a lo largo del d\u00eda. Se recomienda la actividad f\u00edsica de moderada intensidad, de larga duraci\u00f3n para adultos que no entrenan para competiciones.<\/li>\n<li>TIPO DE EJERCICIO: cualquier actividad que use grupos musculares grandes (caminar, correr-trotar, ciclismo, ejercicios de danza aer\u00f3bica, etc.).<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"145\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/deport-mujer3.thumbnail.jpg\" alt=\"deport-mujer3.jpg\" height=\"158\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p align=\"left\">Para mayor informaci\u00f3n: <a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/la_cantidad_y_calidad_de_ejercicio_recomendadas_pa.pdf\" title=\"EJERCICIO RECOMENDADO\">EJERCICIO RECOMENDADO<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mejora de la capacidad corporal para utilizar el ox\u00edgeno con eficacia(capacidad aer\u00f3bica), que se traduce en un aumento de la resistencia, es uno de\u00a0los componentes necesarios para gozar de un buen nivel de fitness.\u00a0Las personas cuyo nivel de fitness inicial es malo, los pacientes con cardiopat\u00edas y las personas que muestran p\u00e9rdidas ostensibles de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":251,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[343],"tags":[],"class_list":["post-112","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fitness-aerobico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/251"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=112"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}