{"id":114,"date":"2007-12-28T13:37:58","date_gmt":"2007-12-28T11:37:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/2007\/12\/28\/como-desarrollar-y-mantener-una-buena-salud-muscular\/"},"modified":"2011-11-15T20:21:41","modified_gmt":"2011-11-15T18:21:41","slug":"como-desarrollar-y-mantener-una-buena-salud-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/archives\/114","title":{"rendered":"COMO DESARROLLAR Y MANTENER UNA BUEN FITNESS MUSCULAR"},"content":{"rendered":"<p>Se sabe que para realizar cualquier actividad, incluso las cotidianas, se requiere de la utilizaci\u00f3n de un porcentaje de fuerza en las personas. Y, para que ello se haga efectivo, es necesario el mantenimiento y la mejora de la fuerza y la resistencia muscular, para que el esfuerzo sea menos estresante.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/pesas.thumbnail.jpg\" alt=\"pesas.jpg\" width=\"118\" height=\"154\" \/><\/p>\n<p>El entrenamiento contrarresistencia de <span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"text-decoration: underline\">moderada intesidad <\/span><\/span><span style=\"color: #000000\">(por ejemplo: suficiente para desarrollar y manterner el fitness muscular y un peso adecuado) debe <\/span><span style=\"color: #ff0000\">formar parte integral del fitness de los adultos<\/span> y de los programas de ejercicios de rehabilitaci\u00f3n. Adem\u00e1s de desarrollar y mantener la fuerza y la masa muscular, los <span style=\"text-decoration: underline\"><strong>beneficios<\/strong><\/span> incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color: #008000\">Aumentos de la masa \u00f3sea y de la ferza de los tejidos conectivos<\/span><\/strong>: como ya se hablo en el tema de la osteoporosis, estas adaptaciones benefician a las personas adultas y de mediana edad, en particular a las mujeres posmenop\u00e1usicas que pierden con rapidez densidad mineral en los huesos.<\/li>\n<li><span style=\"color: #008000\">Mejoras modestas del fitness aer\u00f3bico.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008000\">Reducci\u00f3n de la grasa corporal.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008000\">Peque\u00f1a disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008000\">Mejora de la tolerancia a la glucosa<\/span> (para evitar la aparici\u00f3n de diabetes) y de los <span style=\"color: #008000\">perfiles de l\u00edpidos y Lipoprote\u00ednas en sangre.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/pesas-y-mujuer.thumbnail.jpg\" alt=\"pesas-y-mujuer.jpg\" width=\"100\" height=\"139\" align=\"right\" \/><\/p>\n<p>Para poder conseguir tales beneficios, la forma mas decuada es realizar los ejercicios con el m\u00e9todo de entrenamiento en circuito, en donde se realizan una serie de ejercicios sucesivamente con un descanso m\u00ednimo entre uno y otro. Aunque los ejercicios pueden ser est\u00e1ticos o din\u00e1micos, se recomienda a los adultos que realicen ejercicios din\u00e1micos.<\/p>\n<p>Se recomienda las siguientes directrices:<\/p>\n<ol>\n<li>Realizar un m\u00ednimo de <span style=\"color: #0000ff\">8-10 ejercicios<\/span> donde se utilicen los principales grupos musculares.<\/li>\n<li>Series de <span style=\"color: #0000ff\">8-12 repeticiones<\/span>.<\/li>\n<li>Frecuencia:<span style=\"color: #0000ff\"> 2-3 d\u00edas\/semana<\/span>.<\/li>\n<li>Realizar correctamente la t\u00e9cnica, para evitar problemas de sobrecarga y dolores de espalda.<\/li>\n<li>Realizar los ejercicios con la mayor amplitud de movimiento.<\/li>\n<li>Realizar cada fase, el levantamiento (fase\u00a0conc\u00e9ntrica)y el descenso (fase exc\u00e9ntrica)\u00a0de forma controlada.<\/li>\n<li>Mantener un ritmo normal de respiraci\u00f3n: para evitar la famosa maniobra de valsalva. <span style=\"color: #ff0000\"><strong>CUIDADO!!<\/strong><\/span> Contener la respiraci\u00f3n para levantar las cargas puede aumentar excesivamente la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/pesas-2.thumbnail.jpg\" alt=\"pesas-2.jpg\" width=\"122\" height=\"136\" \/><\/p>\n<p>Para m\u00e1s informaci\u00f3n: <a title=\"EJERCICIO RECOMENDADO\" href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/la_cantidad_y_calidad_de_ejercicio_recomendadas_pa.pdf\">EJERCICIO RECOMENDADO<\/a><\/p>\n<p align=\"right\">Fuente<em>: Manual ACSM para la valoraci\u00f3n y prescripci\u00f3n del ejercicio.\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se sabe que para realizar cualquier actividad, incluso las cotidianas, se requiere de la utilizaci\u00f3n de un porcentaje de fuerza en las personas. 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