{"id":125,"date":"2007-12-29T01:00:27","date_gmt":"2007-12-28T23:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/2007\/12\/30\/como-desarrollar-y-mantener-una-buena-flexibilidad\/"},"modified":"2007-12-30T04:29:58","modified_gmt":"2007-12-30T02:29:58","slug":"como-desarrollar-y-mantener-una-buena-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/archives\/125","title":{"rendered":"COMO DESARROLLAR Y MANTENER UNA BUENA FLEXIBILIDAD"},"content":{"rendered":"<p>Aunque se sigue dando poca importancia a la flexibilidad, para que la funci\u00f3n musculoesqueletica sea \u00f3ptima es necesario que se mantenga una adecuada amplitud de movimiento en todas las articulaciones. Sobretodo debe cuidarse muy y mucho la zona baja de la espalda (zona lumbar)\u00a0y la parte posterior del muslo (isquiotibiales).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/estiramientos.jpg\" title=\"estiramientos.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/estiramientos.thumbnail.jpg\" alt=\"estiramientos.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p>La falta de flexibilidad es com\u00fan en los ancianos y limita la capacidad de realizar las actividades de la vida diaria. Por ello, es de gran importancia que se realice una rutina de estiramientos da igual la edad que se tenga, ya que un buen trabajo en el presente te ayudar\u00e1 a tener una buena salud en el futuro. Asi que , contra m\u00e1s pronto se empiece mucho mejor.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/estiramientos_cama_herbalife.jpg\" title=\"estiramientos_cama_herbalife.jpg\"><\/a><a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/estiramientos_cama_herbalife.jpg\" title=\"estiramientos_cama_herbalife.jpg\"><\/a><a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/estiramientos_cama_herbalife.jpg\" title=\"estiramientos_cama_herbalife.jpg\"><font color=\"#000000\">Para realizar el trabajo de estiramientos, se pueden utilizar varias t\u00e9cnicas:<\/font><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p align=\"justify\"><font color=\"#800080\"><strong>Flexibilidad est\u00e1tica: <\/strong><\/font><font color=\"#000000\">estirar lentamente un m\u00fasculo hasta sentir una leve tirantez y mantener esa posici\u00f3n durante 10-30 segundos. <\/font><\/p>\n<\/li>\n<li><font color=\"#800080\"><strong>Flexibilidad bal\u00edstica: <\/strong><\/font><font color=\"#000000\">se aprovecha el impulso creado por los rebotes para producir la elongaci\u00f3n muscular. Es lo que llamamos <\/font><font color=\"#ff0000\">movilidad articular<\/font><font color=\"#000000\">.<\/font><\/li>\n<li><font color=\"#800080\"><strong>T\u00e9cnica FNP (Facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva): <\/strong><\/font><font color=\"#000000\">implica una combinaci\u00f3n de contracciones y relajaciones alternadas de los m\u00fasculos agonistas y antagonistas. Esta t\u00e9cnica es la que mayores beneficios aporta, pero el inconveniente es que produce mayor dolor muscular.<\/font><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/estiramientos_cama_herbalife.jpg\" title=\"estiramientos_cama_herbalife.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/estiramientos_cama_herbalife.jpg\" alt=\"estiramientos_cama_herbalife.jpg\" \/><\/a>\u00a0<\/p>\n<p>Los ejercicios siempre tendr\u00e1n que realizarse de una forma controlada y lentamente, puesto que si se realizan de forma brusta puede haber lesi\u00f3n. Las directrices que se tienen que seguir para llevar a cabo un programa de estiramientos son las siguientes:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>TIPO:<\/strong> est\u00e1tico, con atenci\u00f3n especial a la parte inferior de la espalda y el \u00e1rea crural (parte porterior del muslo).<\/li>\n<li><strong>DURACI\u00d3N: <\/strong>10-30 segundos cada estiramiento.<\/li>\n<li><strong>REPETICIONES:<\/strong> 3-5 en cada estiramiento.<\/li>\n<li><strong>INTENSIDAD:<\/strong> hasta notar tirantez.<\/li>\n<li><strong>FRECUENCIA:<\/strong> al menos 3 dias\/semana.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/estiramientos-abuela.jpg\" title=\"estiramientos-abuela.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"242\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/estiramientos-abuela.jpg\" alt=\"estiramientos-abuela.jpg\" height=\"315\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/estiramientos.jpg\" title=\"estiramientos.jpg\"><\/a>Para m\u00e1s informaci\u00f3n: <a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/la_cantidad_y_calidad_de_ejercicio_recomendadas_pa.pdf\" title=\"EJERCICIO RECOMENDADO\">EJERCICIO RECOMENDADO<\/a><\/p>\n<p align=\"right\">Fuente: <em>Manual ACSM para la valoraci\u00f3n y prescripci\u00f3n del ejercicio.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque se sigue dando poca importancia a la flexibilidad, para que la funci\u00f3n musculoesqueletica sea \u00f3ptima es necesario que se mantenga una adecuada amplitud de movimiento en todas las articulaciones. 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