{"id":20,"date":"2007-11-10T20:34:14","date_gmt":"2007-11-10T18:34:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/2007\/11\/10\/%c2%bfcomo-mantener-el-programa-sin-rendirse\/"},"modified":"2007-12-05T01:18:29","modified_gmt":"2007-12-04T23:18:29","slug":"%c2%bfcomo-mantener-el-programa-sin-rendirse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/archives\/20","title":{"rendered":"\u00bfCOMO MANTENER EL PROGRAMA SIN RENDIRSE?"},"content":{"rendered":"<p>Para aquellos que deciden comenzar a hacer ejercicio existen una serie de trucos que pueden ser de gran utilidad para los primeros d\u00edas y para no terminar abandonando la pr\u00e1ctica regular:<\/p>\n<p><font size=\"+0\"><\/p>\n<ul>\n<li>Comience el programa de ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversaci\u00f3n y var\u00ede su plan de trabajo. Alterne d\u00edas de trabajo intenso o de larga duraci\u00f3n con d\u00edas de trabajo m\u00e1s suave.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"184\" src=\"http:\/\/www.hospitalitaliano.org.ar\/archivos\/cursos_archivos\/portadaejerciciovacac.png\" height=\"230\" \/><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><\/font><\/p>\n<li>No incremente el nivel de esfuerzo a menos que note que ya no se fatiga con el que est\u00e9 realizando. Aumente la duraci\u00f3n del ejercicio de forma gradual, no m\u00e1s de 5 minutos por semana.<\/li>\n<li>Utilice otras actividades 1 o 2 d\u00edas por semana para complementar aquella que haya elegido como principal y para dar descanso a m\u00fasculos y articulaciones.<\/li>\n<li>Escuche a su cuerpo, atienda a sus propias sensaciones para evitar caer en un estado de fatiga cr\u00f3nica. Una buena referencia es la frecuencia card\u00edaca basal por la ma\u00f1ana antes de levantarse. T\u00f3mese el pulso cuando se despierte y podr\u00e1 observar como su frecuencia card\u00edaca disminuye a medida que mejora su nivel de forma f\u00edsica. Un aumento de la frecuencia card\u00edaca basal o el dolor persistente de m\u00fasculos y articulaciones pueden ser signos premonitorios de fatiga o lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Mantenga la mayor regularidad posible y procure evitar aquellos obst\u00e1culos circunstanciales que puedan interrumpir el comienzo de una rutina saludable.<\/li>\n<li>Fije objetivos para alcanzar un determinado rendimiento, registre sus progresos y premie la consecuci\u00f3n de sus objetivos.<\/li>\n<li>Procure realizar la actividad a aquellas horas en que las condiciones sean m\u00e1s ben\u00e9volas, evitando el fr\u00edo o calor excesivos.<\/li>\n<p align=\"right\"><em>Fuente original: saludalia<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para aquellos que deciden comenzar a hacer ejercicio existen una serie de trucos que pueden ser de gran utilidad para los primeros d\u00edas y para no terminar abandonando la pr\u00e1ctica regular: Comience el programa de ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversaci\u00f3n y var\u00ede su plan de trabajo. Alterne d\u00edas de trabajo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":251,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/251"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}