{"id":57,"date":"2007-11-25T20:54:33","date_gmt":"2007-11-25T18:54:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/2007\/11\/25\/conceptos-basico-para-una-rutina-de-musculacion\/"},"modified":"2011-11-15T20:14:12","modified_gmt":"2011-11-15T18:14:12","slug":"conceptos-basico-para-una-rutina-de-musculacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/archives\/57","title":{"rendered":"CONCEPTOS BASICO PARA UNA RUTINA DE MUSCULACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En la actualidad, la evoluci\u00f3n de los gimnasios ha ido de la mano de la evoluci\u00f3n de los aparatos y maquinas que los forman. Es por ello que la filosof\u00eda de uso se ha tenido que adaptar a estas nuevas tecnolog\u00edas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\">Por ello, es importante conocer bien los t\u00e9rminos b\u00e1sicos que se suelen utilizar y que conforman las rutinas de entrenamiento de musculaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/\/2007\/11\/39855348_765b8ba0cd_m.thumbnail.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>EJERCICIO<\/strong>: es el movimiento a realizar. Se debe utilizar nombres sencillos para que los practicantes no se confundan y lo recuerden f\u00e1cilmente. Pueden tener variantes, y tener claro la diferencia de trabajo a nivel muscular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>REPETICION<\/strong>: es realizar el ejercicio completo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>SERIE<\/strong>: conjunto de repeticiones, aunque a veces se puede llamar a un conjunto de ejercicios como en los trabajos en circuitos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>RITMO DE EJECUCI\u00d3N<\/strong>: es la velocidad a la que se realiza la repetici\u00f3n. Se indican con dos cifras separadas por dos puntos. La primera cifra se refiere al tiempo de duraci\u00f3n (en segundos) de la fase conc\u00e9ntrica (contracci\u00f3n). La segunda cifra se refiere al tiempo de duraci\u00f3n de la fase exc\u00e9ntrica.\u00a0<span style=\"color: #ff0000\"><strong>IMPORTANTE!!! \u2192<\/strong><strong>\u00a0NO SUELEN APARECER EN LAS RUTINAS Y, SIN EMBARGO, PUEDE DECIDIR EL OBJETIVO QUE SE CONSIGA.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>GRUPO MUSCULAR<\/strong>: es la zona del cuerpo implicada en el trabajo\u00a0(conjunto de m\u00fasculos que se ejercita).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>DESCANSOS<\/strong>: son los periodos entre repeticiones o entre series que sirven para recuperarse de la fatiga muscular. La recuperaci\u00f3n puede ser:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 &#8211;\u00a0\u00a0Activa: sin descanso entre ejercicios<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 &#8211;\u00a0\u00a0\u00a0Pasiva: con descanso, pero realizando estiramientos de los m\u00fasculos trabajados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>RUTINA<\/strong>: esta formada por los ejercicios, series, repeticiones, ritmo de ejecuci\u00f3n y recodos de descanso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/\/2007\/11\/a8auqxmcabm4otuca04ajcdcavcj2z6ca7rx2euca0o2wc1cakga8a9ca4fagmwcafho5ltcaczx1dica2w6kxocacqz5wdcawgu178cahq3awjcaqso0x4caa0ic2rcapyggwhcaz00e9s.thumbnail.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fuente: http:\/\/www.anefead.com\/images\/articulos\/APUNTES%20PROGRAMACI\u00d3N%20PESAS.doc<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'Times New Roman'\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; En la actualidad, la evoluci\u00f3n de los gimnasios ha ido de la mano de la evoluci\u00f3n de los aparatos y maquinas que los forman. 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