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<\/p>\nComo bien se ha estado observando, la poblaci\u00f3n de hoy en d\u00eda se compone cada vez m\u00e1s por personas mayores. Esto es debido al aumento en las mejoras de las condiciones sanitarias y por tanto de la calidad de vida, entre otros. Todo ello ha provocado que la esperanza de vida haya aumentado mucho y eso, junto a la baja natalidad, esta haciendo que cada vez hayan mas ancianos que en \u00e9pocas anteriores.\u00a0<\/p>\n
Como consecuencia, los profesionales de la actividad f\u00edsica y de la medicina han visto conveniente realizar estudios que demuestren que la actividad f\u00edsica puede ser muy beneficiosa a la hora de mantener una mejor calidad de vida durante los a\u00f1os de la vejez.<\/p>\n
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\u00a0Para ello se deben distinguir dos tipos de poblaciones:<\/p>\n
–<\/font>Los adultos mayores, que aun pueden realizar actividad f\u00edsica para evitar futuras enfermedades, como osteoporosis, diabetes, etc.<\/p>\n –\u00a0<\/font>Los ancianos y personas d\u00e9biles que con su avanzada edad deben tener un cuidado a la hora de realizar ejercicio para mejorar su estado de salud.\u00a0<\/p>\n ADULTOS<\/u><\/strong><\/p>\n El entrenamiento aer\u00f3bico<\/em><\/strong> ayuda a disminuir los riesgos de enfermedad cardiovascular (ECV):<\/p>\n –\u00a0<\/font>Disminuir la presi\u00f3n arterial<\/p>\n –\u00a0<\/font>Disminuir el colesterol LDL<\/p>\n – <\/font>Mayor tolerancia a la glucosa<\/p>\n –\u00a0<\/font>Disminuir la grasa (sobretodo intraabdominal)\u00a0<\/p>\n Los ejercicios deben ser de intensidad moderada, entre el 50-70% FCm\u00e1x, y del tipo: caminar, correr, nadar, bicicleta.\u00a0<\/p>\n El entrenamiento de fuerza<\/em><\/strong> ayuda a:<\/p>\n – <\/font>Disminuir la perdida de masa muscular y de fuerza (lo que se conoce como sarcopenia).<\/p>\n –\u00a0<\/font>Aumentar la independencia funcional.<\/p>\n –\u00a0<\/font>Disminuir las ECV y asociadas con la edad (diabetes, osteoporosis).<\/p>\n – <\/font>Perdida de peso, lo que produce un aumento del metabolismo en reposo.\u00a0<\/p>\n La intensidad debe estar entre 60-100% Repetici\u00f3n m\u00e1xima (RM).<\/p>\n El entrenamiento de la flexibilidad<\/em><\/strong>, aunque muchos no lo consideran importante evita numerosos dolores y ayuda a una mayor movilidad. Debe contener ejercicios de equilibrio, transferencia de peso y estiramientos.\u00a0<\/p>\n ANCIANOS<\/u><\/strong><\/p>\n <\/u><\/strong>El entrenamiento aer\u00f3bico<\/em><\/strong> es dif\u00edcil de realizar por los problemas en la salud. Antes hay que trabajar la fuerza y el equilibrio. En este caso se realizar\u00eda 3 d\u00edas\/semana, con duraci\u00f3n de 20\u2019 y a una intensidad del 50-70% FCmax.\u00a0<\/p>\n El entrenamiento de fuerza<\/em><\/strong> debe ser progresivo y utilizando los principales grupos musculares de las extremidades superiores e inferiores y del tronco. Es recomendable utilizar pesos libres para trabajar tambi\u00e9n el equilibrio y la coordinaci\u00f3n muscular.La frecuencia debe ser de 3 d\u00edas\/sem. 2-3 series\/ejercicio, con una intensidad del 80% RM.\u00a0<\/p>\n El entrenamiento del equilibrio<\/em><\/strong> es muy importante para evitar ca\u00eddas y fracturas que en muchos casos derivan en fallecimiento.<\/p>\n![\"actividad_fisica_adultos.jpg\"](\"https:\/\/blogs.ua.es\/rateta\/files\/2007\/12\/actividad_fisica_adultos.thumbnail.jpg\")
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