{"id":114,"date":"2008-11-18T12:16:38","date_gmt":"2008-11-18T10:16:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/recursosef\/?p=114"},"modified":"2008-11-19T17:50:11","modified_gmt":"2008-11-19T15:50:11","slug":"habitos-saludables-relacionados-con-la-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/recursosef\/2008\/11\/18\/habitos-saludables-relacionados-con-la-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"H\u00c1BITOS SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD F\u00cdSICA"},"content":{"rendered":"

A continuaci\u00f3n nos gustar\u00eda nombrar algunos h\u00e1bitos\u00a0SALUDABLES <\/span><\/span>que deber\u00edan de tener en cuenta los ni\u00f1os\/as en las clases de Educaci\u00f3n F\u00edsica:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

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1. Escoge una vestimenta que sea c\u00f3moda y permita la transpiraci\u00f3n. No debe apretar ni producir irritaci\u00f3n al rozar con la piel. El calzado debe ser c\u00f3modo, y la suela no excesivamente dura. \u00c1tate correctamente los cordones.<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n

2. Calienta siempre antes del ejercicio. El cuerpo se prepara gradualmente para afrontar el esfuerzo y evitar\u00e1s tener lesiones.<\/strong><\/span><\/p>\n

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3. Bebe abundante l\u00edquido durante y despu\u00e9s del ejercicio. Tu cuerpo necesita recuperar el agua que pierde a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n

4. Dosifica tu esfuerzo, valora tu estado f\u00edsico y posibilidades, en funci\u00f3n del tipo de actividad y su duraci\u00f3n. El ejercicio adecuado es aquel que nos ayuda a mejorar sin sobrepasar nuestros l\u00edmites.<\/strong><\/span><\/p>\n

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5. Despu\u00e9s del ejercicio dedica m\u00e1s minutos a que tu cuerpo vuelva a la normalidad y se recupere adecuadamente. Realiza ejercicios de estiramiento o relajaci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n

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6. Abr\u00edgate al terminar. <\/strong><\/span><\/p>\n

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Tambi\u00e9n vamos a\u00f1adir unos h\u00e1bitos de HIGIENE Y DESCANSO<\/span><\/span>, que vemos imporantes:<\/strong><\/span><\/p>\n

1. La higiene corporal.<\/strong><\/span><\/p>\n

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2. Utiliza vestimenta especifica para la pr\u00e1ctica deportiva, diferente a la ropa de calle.<\/strong><\/span><\/p>\n

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3. No utilices la misma vestimenta des veces sin lavarla. El sudor lleva toxinas y g\u00e9rmenes que pueden producir infecciones.<\/strong><\/span><\/p>\n

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4. Airea el calzado deportivo despu\u00e9s de usarlo. Utiliza plantillas antibacterianas si te sudan mucho los pies.<\/strong><\/span><\/p>\n

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5. D\u00fachate despu\u00e9s del ejercicio. El agua no debe estar muy caliente. Termina la ducha enfriando el agua, tonifica la musculatura y ayuda a cerrar los poros de la piel.<\/strong><\/span><\/p>\n

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6. El descanso y la recuperaci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n

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7. Despu\u00e9s del ejercicio nuestro cuerpo necesita un tiempo para recuperarse.<\/strong><\/span><\/p>\n

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8. No realices demasiado ejercicio f\u00edsico en el mismo d\u00eda, puede provocar sobrecargas y lesiones por sobrecargamiento. Deja pasar un tiempo suficiente hasta que te encuentres descansado.<\/strong><\/span><\/p>\n

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9. Despu\u00e9s de un esfuerzo intenso realiza una comida rica en hidratos de carbono para recuperar la energ\u00eda.<\/strong><\/span><\/p>\n

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10. No realices ejercicios intensos antes de ir a dormir.<\/strong><\/span><\/p>\n

11. Duerme lo suficiente.<\/strong><\/span><\/p>\n

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