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Cónoce un poquito más sobre el superhéroe de la natación…Michael Phelps

Este increíble nadador tiene tan solo 23 años!!! Nació en Estados Unidos y es considerado por muchos el mejor nadador de la historia. Consiguió en los últimos Juegos Olímpicos, celebrados en Pekín (2008), 8 medallas de oro, obteniendo el mejor resultado de un deportista en unos Juegos Olímpicos.

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  ¿Queréis saber un poquito sobre su trayectoria?

  • Participó en los Juegos Olímpicos de Sidney (2000), siendo el nadador masculino más jóven, con tan solo 15 añitos!!!
  • Participó en el Campeonato del Mundo de Japón, mejorando su propio registro en la prueba de 200 metros mariposa.
  • En el 2002, estuvó en Campeonatos Nacionales (Florida), batiendo la plusmarca mundial de 400 m estilos y las marcas nacionales de 100 m mariposa y 200 m estilos.
  • En los Juegos Olímpicos de 2004, ganó 6 medallas de oro y 2 medallas de bronce, compitiendo el las pruebas de:

          100 m mariposa         400 m estilos

          200 m mariposa         4 x 100 m libres

          200 m libres               4 x 200 m libres

          200 m estilos             4 x 100 m estilos

  •  En los Juegos Olímpicos de Pekín (2008), obtuvo 8 medallas de oro, convirtiéndose en el “Rey mediático” de estos Juegos.

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* En total ha ganado 14 medallas de oro olímpicas.

* Tras su paso por los Juegos Olímpicos de Pekín, derrocó a Mark Spitz, el cual ganó 7 medallas de oro en los Juegos Olímpicos de 1972.

Para lo que quieran saber un poquito más sobre Phelps, aquí os dejo un poquito sobre su biografía:

  • Su nombre completo es Michael Phelps Fred II
  • Nacionalidad estadounidense
  • Nacido en Baltimore, Maryland (Estados Unidos)
  • Fecha de nacimiento: 30 de junio de 1985 (tiene 23 añitos)
  • Pesa 88 Kg
  • Mide 1,93 m.
  • Lo conocen como La bala de Baltimore
  • Comenzó a nadar a los 7 años
  • Conquistó su primer récod del mundo a los 15 años, en la prueba de 200 metros mariposa

 Si te gusta Phelps tanto como a nosotras y disfrutas viéndolo nadar, no esperes más y pincha aquí. Podrás verlo en acción!!!

Entra en su página web desde aquí y podrás conocer personalmente a tu superhéroe.

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Vídeos

¡Ánimo, tú también puedes ser campeón!

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Un pueblo de Alicante (Pilar de la Horadada), organiza cada año una competición de natación, ofreciendo la oportunidad de asistir a los pueblos vecinos. Esta competición tiene lugar en fechas estivales y, nuestra Escuela de Natación (Callosa de Segura), con motivo de aumentar la motivación de nuestros alumnos participa año tras año. Allí competimos todos!!! Participan niños desde los tres añitos (compitiendo incluso con material auxiliar) hasta adultos, incluidos los propios monitores de la escuela de natación.

 

      

Las pruebas que se realizan son:

  • 25 metros masculino
  • 25 metros femenino
  • 50 metros masculino
  • 5o metros femenino
  • 4 x 50 metros relevos
  • 8 x 25 metros relevos 

Damos las gracias desde aquí a los pueblos que llevan a cabo la organización de eventos para promover la natación entre todos los segmentos de la población.

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Material deportivo

¡¡¡Practica con tus aletas!!!

Otro de los materiales que proponemos para la práctica de la natación en los diferentes niveles (iniciación, perfeccionamiento, etc.) son las aletas.                                            

 

Con este divertido material acuático resulta muy fácil aumentar la motivación de tus alumnos, ya sean niños, adolescentes o personas mayores. Su uso es apto para todas las edades!!!

¿Nunca has nadado con aletas? Y a que esperas!!!

Si te animas y quieres comprarte unas, un consejo: Deberás comprarte las aletas en función del uso que pretendas darle. Para un uso normal en piscina, no deben ser ni muy largas ni muy cortas.

El objetivo principal del uso de las aletas es nadar más rápido.

Como subobjetivos podría nombrar infinidad de ellos:

  • Aumentar el trabajo aeróbico
  • Fortalecer las extremidades inferiores
  • Mejorar la técnica de nado a altas velocidades
  • Etc.

 Decir, que existen aletas de diferentes tamaños y formas:

  • Aletas anchas y cortas: Se usan para mejorar la velocidad de nado. Según la teoría del movimiento en fluidos, las aletas anchas nos dan una mayor aceleración. Una aleta demasiado larga no es aconsejable, hya que cambia la frecuencia de batido.
  • Aletas medias y más estrechas: Su principal objetivo es el aumento de oxígeno dutante los trabajos aoróbicos.
  • Aletas abiertas o rotas: La zona propulsiva está dividida en dos, lo cuál facilita el movimiento al hacerse más flexibles.

Espero que hayáis aprendido un poquito más sobre este divertido material.

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Curiosidades

Protegido: ¡Los mejores consejos para un curso de iniciación!

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Waterpolo

¡Conoce el waterpolo!

Uno de los deportes que se pueden practicar en una piscina es el waterpolo. El waterpolo es un deporte muy divertido, en el cual se enfrentan dos equipos con el objetivo de marcar el mayor número de goles en la portería del equipo contrario durante el tiempo del partido.

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Os dejamos en el siguiente enlace un power point que hemos realizado para que conozcáis un poquito más sobre waterpolo.

Y, si queréis profundizar sobre los reglamentos que rigen este deporte, aquí teneis un pdf editado por la Real Federación Española de Natación.

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Estilos de natación

Técnica de mariposa

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Os dejamos explicado fase por fase la técnica de mariposa para que vayais perfeccionando vuestro estilo:  

  • Posición del cuerpo: El cuerpo adoptará diferentes posiciones y alineamientos según el momento y acción que se desarrolle.

  • Movimiento de las piernas:

–        El batido de mariposa o pies de delfín.

–        El batido requiere flexibilidad en los tobillos y una buena coordinación con los brazos.

–        El movimiento consiste en un batido de piernas hacia abajo y otro batido de piernas ascendente.

–         En cada brazada se dan dos batidos de pies.

–         El primer batido tiene lugar cuando los brazos entran en el agua.

–         El segundo batido coincide con la fase de recobro de la brazada.

 

  • Movimiento de los brazos: Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera-abajo, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia adentro y el barrido ascendente. Queda dibujado un ocho (jarrón) bajo nuestro cuerpo. Podemos dividir estos movimientos en 4 fases:

                        Entrada:

–         Las manos (el dedo pulgar) son lo primero en entrar en el agua. (a la altura de los hombros).

–         Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los codos en el momento en que entran en el agua.

 

Agarre:

–         Se extienden los brazos y se presiona el agua hacia abajo, dirigiendo las manos hacia fuera y abajo hasta sobrepasar claramente la línea de los hombros.

 

     Tirón (tracción):

–         Los brazos se moverán hacia abajo y luego hacia arriba en un movimiento circular. Los codos deberán estar flexionados. Esta fase de la tracción finaliza cuando las manos del nadador se aproximan por debajo de su cuerpo (flexión de codo de 80º – 90º).

–         La velocidad de la brazada se incrementará en este momento.

–         En la última parte de la tracción, las manos se giran hacia fuera y atrás dirigiéndose rápidamente hacia la superficie.

–         Esta fase finaliza cuando los brazos estén casi extendidos a la altura de los muslos.

      

      Recuperación:

–         Cuando las manos pasan casi extendidas a la altura de los muslos, el nadador gira sus manos hacia adentro (para disminuir la resistencia durante la recuperación).

–         Los brazos se extienden con rapidez y salen del agua en un movimiento circular arriba, afuera y adelante.

  • Respiración:

–         La cabeza de eleva hacia la superficie apareciendo antes que los brazos (cuando estos se desplazan hacia arriba y afuera en el final de la brazada).

–         La respiración debe finalizar cuando los brazos estén en la mitad del recobro (pasando por la línea de los hombros).

 

 

 

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Estilos de natación

Técnica de espalda

Evidentemente en la técnica de espalda los nadadores/as están sobre sus espaldas, posición supina. La secuencia de movimientos que debéis de llevar es la siguiente:                                                           

 http://www.geocities.com/alcalafpo/espalda.jpg

 

  • Posición del cuerpo: El cuerpo se coloca casi en posición horizontal, con la cabeza fija atrás y las orejas sobre la superficie (la cara nunca queda sumergida en el agua). El pecho estará elevado y las caderas y muslos cerca de la superficie para que las piernas no salgan del agua.
  • Movimiento de las piernas: Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente.

Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).

  • Movimiento de los brazos: Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba. Se dividirá en cuatro etapas bien diferenciadas: entrada, tracción, empuje y recobro.

– Entrada: Las manos entran en la línea con los hombros, mirando la palma hacia fuera (el dedo meñique en primer lugar). El brazo entra en el agua totalmente extendido.

– Tracción: El brazo sigue una trayectoria elíptica hacia arriba y atrás, e irá flexionando el codo.

– Empuje: La mano se desplaza hacia arriba, atrás y adentro.

– Recobro: las manos salen del agua con la palma hacia dentro ( el dedo pulgar en primer lugar). Durante el recobro los brazos estarán extendidos.

 

No habrá pausa ni al final ni al comienzo de la brazada.

  • Respiración: La boca estará abierta y la mandíbula relajada. Se debe realizar una respiración regular (con un ritmo automatizado) y efectiva sin mantenerla.
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Estilos de natación

Técnica de braza

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La técnica de braza requiere una adecuada coordinación de movimientos, por lo tanto, es de las más complicadas de asimilar. Pero no os desaniméis, seguid las siguientes pautas de movimiento:

 

  • Posición del cuerpo: El cuerpo está en posición horizontal, alternando una posición de completa extensión (entre brazadas) y flexión.
  • Movimiento de las piernas: Se produce una extensión completa de las piernas con los dedos estirados durante la fase de deslizamiento.

En el recobro (cuando los pies se llevan hacia las caderas) las rodillas y muslos no se elevan hacia delante, sino que los talones se aproximan a los glúteos. Ahora, los pies empujan afuera y atrás con una vigorosa patada (que corresponde a la verdadera propulsión).

 

  • Movimiento de los brazos: El recorrido que describen es en forma de corazón: con los brazos extendidos delante (por debajo de la superficie), las manos empujan hacia fuera (agarre), luego adentro-atrás (tirón).
  • Respiración: Se inspira en cada brazada cuando la cara sale del agua (cuando las manos se llevan hacia dentro) y se espira dentro del agua.

 

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Entrenamiento y ejercicios

Ejercicios de iniciación al crol

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  • Objetivos de la sesión: Aprender la técnica de crol.
  • Nivel: Iniciación
  • Duración: 45´
  • Material auxiliar: Tabla y pull.
  • Ejercicios:
  1. Patada de crol sentados en el bordillo de la piscina (piernas estiradas).
  2. Patada de crol tumbados boca abajo en el bordillo (con la cadera en el borde).
  3. Patada de crol cogidos al bordillo de la piscina.
  4. Cogidos al bordillo, realizaremos 10 respiraciones, cogiendo aire fuera del agua (inspiración) y tirándolo dentro (espiración).
  5. Desplazarnos un ancho con pies de crol cogidos a la tabla (cabeza fuera).
  6. En posición ventral nos impulsamos desde el bordillo con los brazos, quedándonos completamente estirados, deslizándonos (cabeza sumergida). En el momento en que dejemos de deslizar, empezaremos a mover los pies, intentando hacer una correcta patada de crol.
  7. Cogidos al bordillo y con un pull entre las piernas (cabeza dentro del agua), realizaremos el movimiento de brazos, primero el brazo derecho (mientras el brazo izquierdo está cogido al bordillo) y después, realizaremos el movimiento con el brazo izquierdo (esta vez será el brazo derecho el que estará cogido al bordillo).
  8. 50 m. Crol punto muerto (sin respiración lateral).
  9. En el bordillo, realizaremos el movimiento correcto de brazos, respirando lateralmente cada vez que la mano derecha pasa por nuestro muslo derecho.
  10. 50 metros estilo completo crol con pull.
  11. 50 metros estilo completo crol (sin material).

¡Ánimo, ya podéis empezar a practicar con vuestros alumnos!

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Curiosidades

Resistencia hidrodinámica

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La locomoción del ser humano en el medio terrestre tiene una eficacia mecánica del 20-30% de la energía total empleada. El medio terrestre aparece además de la fuerza impulsora, la resistencia y el peso. En cambio, la eficacia mecánica del ser humano en el medio acuático es del 0,5-7 %, la cual supone un porcentaje muy bajo. En el medio acuático tenemos una fuerza propulsora, el empuje hidrostático, la resistencia y el peso.

Para que el ser humano pudiera correr por encima del agua tendría que tener una marca de 3´´ en los 100 metros lisos.

El objetivo de la biomecánica es aumentar la fuerza propulsora y disminuir la resistencia hidrodinámica.

El nadador dispone de un segundo para aplicar la fuerza, mientras que el corredor dispone de dos décimas de segundo. Esto hace que dichos deportistas tengan una apariencia muscular diferente; Una razón sería decir que el corredor posee más fuerza explosiva y, otra razón sería que en el agua no existe fase excéntrica, no hay impacto. Para que un nadador sea rápido debe entrenar para conseguir disminuir la resistencia hidrodinámica.

La resistencia hidrodinámica se conoce como la fuerza con la misma dirección y sentido contrario al avance del nadador. Puede ser:

  • Pasiva es cuando el nadador está quieto, deslizando, por ejemplo, tras un viraje.

  •  Activa es la resistencia que posee el nadador cuando está moviendo sus segmentos corporales.

Hemos leido un artículo titulado “Los principios biomecánicos de las técnicas simétricas en natación deportiva” que os ayudará a entender el gesto técnico de algunos de los estilos de natación (braza y mariposa) y, por supuesto a aumentar la eficacia de nado, mejorar la propulsión, disminuir la resistencia al avance, etc. Es muy interesante!

Y si os parece poco podéis visitar el siguiente enlace que incluye una discusión detallada de técnicas natatorias y de las velocidades logradas gracias a ellas.