{"id":87,"date":"2008-11-06T17:18:08","date_gmt":"2008-11-06T15:18:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/roci\/?p=87"},"modified":"2008-11-25T20:20:04","modified_gmt":"2008-11-25T18:20:04","slug":"tecnica-de-crol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/roci\/2008\/11\/06\/tecnica-de-crol\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica de crol"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/farm4.static.flickr.com\/3057\/2966322900_d0aa9ff819.jpg?v=0\" alt=\"http:\/\/farm4.static.flickr.com\/3057\/2966322900_d0aa9ff819.jpg?v=0\" \/><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt;text-align: justify\">\u00a0<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt;text-align: justify\">El <strong><a href=\"http:\/\/www.termoludicocascante.com\/ficheros_articulos\/NATACION%20-%20TECNICA%20DE%20LOS%20ESTILOS%20DE%20NATACION\/TECNICA%20DEL%20ESTILO%20CROL.pdf\"><span style=\"color: #0000ff\">crol<\/span><\/a> <\/strong>es un estilo f\u00e1cil de aprender.\u00a0El nadador se encuentra en posici\u00f3n de tendido prono, manteniendo la cara sumergida en el agua la mayor parte del tiempo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para no generar una descompensaci\u00f3n de la columna, lo aconsejable es aprender a respirar por los dos lados.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt;text-align: justify\">Cuando nadamos a crol, nos desplazamos ventralmente, realizando un movimiento alternado de los brazos, respirando de forma lateral y con un movimiento alternado de las piernas.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt;text-align: justify\">\u00a0<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt;text-align: justify\">Los m\u00fasculos que se trabajan cuando nadamos crol son: dorsal, <span>tr\u00edceps<\/span>, <span>cu\u00e1driceps<\/span>, <span>pectoral<\/span>, <span>psoas iliaco<\/span> y <span>b\u00edceps<\/span>.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt;text-align: justify\">\u00a0<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt;text-align: justify\">Lo correcto del movimientos en la <strong>t\u00e9cnica de crol<\/strong> es:<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt;text-align: justify\">\u00a0<\/p>\n<ul style=\"margin-top: 0cm;text-align: justify\" type=\"disc\">\n<li class=\"MsoNormal\">Posici\u00f3n del cuerpo: El cuerpo se coloca casi en posici\u00f3n horizontal,<\/li>\n<li class=\"MsoNormal\">Movimiento de las piernas: Las piernas estar\u00e1n extendidas y originar\u00e1n una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estar\u00e1n relajados. Las rodillas se sit\u00faan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt 35.4pt;text-align: justify\">Existir\u00e1 una coordinaci\u00f3n correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).<\/p>\n<ul style=\"margin-top: 0cm;text-align: justify\" type=\"disc\">\n<li class=\"MsoNormal\">Movimiento de los brazos: Acci\u00f3n alternativa de los brazos: mientras un brazo se est\u00e1 moviendo hacia abajo, el otro se est\u00e1 desplazando hacia arriba.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt 35.4pt;text-align: justify\">Diferenciamos entre la tracci\u00f3n (fase acu\u00e1tica), donde encontramos cuatro fases: entrada, agarre, tir\u00f3n y empuje y, el recobro, que forma parte de la fase a\u00e9rea.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt 35.4pt;text-align: justify\">Tracci\u00f3n (fase acu\u00e1tica):<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt 72pt;text-align: justify\"><span>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Entrada: La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro. El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano. La mu\u00f1eca se mantiene flexionada unos grados desde la l\u00ednea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.<br \/>\nDebe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.<br \/>\nEl brazo izquierdo est\u00e1 a mitad del camino de su fase propulsora.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt 72pt;text-align: justify\"><span>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Agarre: Cuando la mano entra en el agua, el codo debe estar casi extendido. En este momento ir\u00e1 aumentando gradualmente la tracci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt 72pt;text-align: justify\"><span>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Tir\u00f3n: Se inicia cuando<span> la mano comienza a dirigirse hacia atr\u00e1s. Con el fin de empujar el agua con la mayor superficie posible, colocaremos el codo hacia el exterior. El tir\u00f3n se dirige hacia la cadera opuesta, tras rotar los hombros y girar el cuerpo, quedando la mano en una buena posici\u00f3n para entrar en la fase de empuje de la brazada. <\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt 72pt;text-align: justify\"><span>&#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Empuje. La mano se desplaza hacia arriba, atr\u00e1s y adentro. La palma de la mano cambiar\u00e1 de direcci\u00f3n manteni\u00e9ndola en \u00e1ngulo recto con la direcci\u00f3n del empuje.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt;text-align: justify\">\u00a0<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin: 0cm 0cm 0pt 35.4pt;text-align: justify\">Recobro (fase a\u00e9rea): Esta fase comienza cuando la mano est\u00e1 dentro del agua. El hombro es lo primero que sale del agua, gracias al rolido, a continuaci\u00f3n saldr\u00e1 el codo, gracias a la flexi\u00f3n del brazo, seguidamente sale el antebrazo y por \u00faltimo la mano. Finaliza esta fase con la entrada del brazo al agua estirado.<\/p>\n<p style=\"margin-left: 36pt;text-align: justify\"><span>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><span>Respiraci\u00f3n<\/span>: <span>Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiraci\u00f3n en inmersi\u00f3n y una inspiraci\u00f3n acompa\u00f1ando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza. <\/span><\/p>\n<p style=\"margin-left: 36pt;text-align: justify\"><span>Es aconsejable un ritmo de una respiraci\u00f3n por cada tres brazadas. As\u00ed, aprenderemos a respirar por los dos lados, evitando la aparici\u00f3n de asimetr\u00edas en el desarrollo muscular debidas a la repetici\u00f3n de la respiraci\u00f3n siempre por el mismo lado.<\/span><\/p>\n<p style=\"margin-left: 36pt;text-align: justify\"><span>\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Coordinaci\u00f3n: Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiraci\u00f3n (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 El crol es un estilo f\u00e1cil de aprender.\u00a0El nadador se encuentra en posici\u00f3n de tendido prono, manteniendo la cara sumergida en el agua la mayor parte del tiempo. Para no generar una descompensaci\u00f3n de la columna, lo aconsejable es aprender a respirar por los dos lados. 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