{"id":1158,"date":"2013-05-20T11:22:59","date_gmt":"2013-05-20T09:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/uayuda.ua.es\/?p=1158"},"modified":"2013-05-20T11:22:59","modified_gmt":"2013-05-20T09:22:59","slug":"ansiedad-ante-los-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2013\/05\/ansiedad-ante-los-examenes\/","title":{"rendered":"Ansiedad ante los ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"<p>En una entrada anterior os hablamos de un \u201c<a href=\"http:\/\/www.ual.es\/Universidad\/GabPrensa\/controlexamenes\/index.htm\" target=\"_blank\">Programa Autoaplicado para el Control de la Ansiedad ante los Ex\u00e1menes<\/a>\u201d en versi\u00f3n online, del profesor Joaqu\u00edn \u00c1lvarez de la Universidad de Almer\u00eda.<\/p>\n<p>Si te animaste a realizarlo y sigues necesitando una atenci\u00f3n m\u00e1s personal, puedes acceder a la Oficina Virtual del CAE y en el men\u00fa escoger <em>Asesoramiento Psicol\u00f3gico y Psicopedag\u00f3gico<\/em>, cumplimentar el cuestionario general y el de ansiedad ante los ex\u00e1menes y, despu\u00e9s buscar una cita libre en el horario de citas.<\/p>\n<p>En cualquier caso, te interesa saber:<\/p>\n<blockquote><p>La <em>ansiedad<\/em> es un mecanismo normal, presente en todas las personas, que act\u00faa frente a situaciones en las que PENSAMOS que hay algo importante que est\u00e1 en juego, SENTIMOS que nuestro cuerpo reacciona prepar\u00e1ndose para dar una respuesta y HACEMOS cosas para afrontarlas.<\/p><\/blockquote>\n<p>Analiza en la situaci\u00f3n que te preocupa:<\/p>\n<ol>\n<li>Lo que SIENTES,<\/li>\n<li>Lo que PIENSAS (antes de que llegue la situaci\u00f3n, durante y despu\u00e9s)<\/li>\n<li>y lo que HACES (conductas que realizas y otras que no realizas)<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Porque para superar el miedo, los nervios, es necesario cambiar en esas tres \u00e1reas de nuestra persona. \u00bfSi no haces nada &#8230; dejar\u00e1s alg\u00fan d\u00eda de tener miedo a los ex\u00e1menes? Probablemente NO.<\/p>\n<p>Si no cambias nada, las cosas seguir\u00e1n igual.<\/p>\n<p>Proponte seriamente cambiar:<\/p>\n<ul>\n<li>Los sudores, el insomnio, la agitaci\u00f3n, la angustia, etc. por <strong>RELAJACI\u00d3N, LIBERACI\u00d3N DE TENSI\u00d3N MUSCULAR, RESPIRACI\u00d3N PAUSADA<\/strong><\/li>\n<li>Las ideas de fracaso, de castigo, de inferioridad, de autoprofec\u00eda cumplida, etc. por <strong>SATISFACCI\u00d3N POR TU TRABAJO BIEN HECHO, POR SUPERARTE, POR SABER M\u00c1S, CON TRABAJO SE CONSIGUE LO QUE UNO SE PROPONE<\/strong><\/li>\n<li>Las costumbres de dejarlo todo para la semana final, amontonar apuntes sin trabajar, salir todos los d\u00edas y no estudiar, ect. por <strong>UN HORARIO REALISTA, QUEDADAS CON AMIGOS PARA ESTUDIAR, RECOMPENSAS DESPU\u00c9S DEL TRABAJO BIEN HECHO<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1 Seguro que si te lo propones, notar\u00e1s el cambio !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En una entrada anterior os hablamos de un \u201cPrograma Autoaplicado para el Control de la Ansiedad ante los Ex\u00e1menes\u201d en versi\u00f3n online, del profesor Joaqu\u00edn \u00c1lvarez de la Universidad de Almer\u00eda. 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