{"id":1169,"date":"2013-05-24T10:14:41","date_gmt":"2013-05-24T08:14:41","guid":{"rendered":"https:\/\/uayuda.ua.es\/?p=1169"},"modified":"2019-12-10T11:21:11","modified_gmt":"2019-12-10T09:21:11","slug":"me-quedo-en-blanco-cuando-me-hablan-de-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2013\/05\/me-quedo-en-blanco-cuando-me-hablan-de-examenes\/","title":{"rendered":"Me quedo en blanco cuando me hablan de ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>Pilar estudia Historia y est\u00e1 en su \u00faltimo curso acad\u00e9mico. El final est\u00e1 pr\u00f3ximo pero acude atemorizada porque le quedan 3 asignaturas para terminar la carrera y cuando se ha presentado en ocasiones anteriores a los ex\u00e1menes de estas asignaturas, se bloquea, se queda en blanco, y comete errores absurdos en trivialidades que no son propias de ella, para su asombro, el de sus compa\u00f1eros y de sus profesoras. Realmente es una buena estudiante, en las exposiciones tampoco sale bien parada y en la participaci\u00f3n en clase menos, prefiere callar. En ocasiones se siente tan abatida por los comentarios de los profesores que prefiere irse a casa, colocarse los auriculares con la m\u00fasica y comer, as\u00ed toda la tarde en su cuarto. Incluso en una asignatura la profesora ha dudado seriamente que fuera ella la autora de un trabajo que ten\u00eda en grupo con otra compa\u00f1era, porque falt\u00f3 a clase 3 veces. Se siente desilusionada, afectada por ese comentario y con un miedo aterrador por la palabra examen. En los cuestionarios que le pido que haga, los resultados sobre su forma de estudiar tampoco se corresponden con lo que me dice y con lo que hace.<\/p><\/blockquote>\n<p>Pilar ha desarrollado una respuesta de <span style=\"color: #ce6f00\">Miedo ante la Evaluaci\u00f3n<\/span>. Su nivel de ansiedad social es tal que manifiesta muchos pensamientos de fracaso, de que no podr\u00e1 terminar la carrera nunca porque se acaba el plan y no hay m\u00e1s ex\u00e1menes de esa asignatura, de culpabilidad, de evitaci\u00f3n de situaciones en las que se siente juzgada, de malestar f\u00edsico, dolores de cabeza, problemas estomacales, insomnio, trastorno de la conducta alimentaria, entre otros.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de recomendarle que lea la anterior entrada que publicamos en el Blog (<a title=\"Ansiedad ante los ex\u00e1menes\" href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2013\/05\/ansiedad-ante-los-examenes\/\">Ansiedad ante los ex\u00e1menes<\/a>) a Pilar le ayudamos a reconducir la situaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Recuerda experiencias positivas<\/h2>\n<p>En primer lugar, le ayudamos a recopilar <span style=\"color: #ce6f00\">muestras positivas de su rendimiento anterior<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>asignaturas en las que ha obtenido muy <span style=\"color: #ce6f00\">buenas notas<\/span><\/li>\n<li>pr\u00e1cticas en las que ha realizado <span style=\"color: #ce6f00\">exposiciones magn\u00edficas<\/span> (con alabanzas de sus compa\u00f1eros y de su profesora)<\/li>\n<li>se encuentra afrontando <span style=\"color: #ce6f00\">las 3 \u00faltimas asignaturas<\/span> de su carrera<\/li>\n<li>incluso dos de las asignaturas que le quedan, tiene <span style=\"color: #ce6f00\">aprobados varios trabajos<\/span> y evaluaci\u00f3n cont\u00ednua por lo que los profesores le han comentado que no va a realizar examen final, que bastar\u00e1 con que siga trabajando igual<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Explorar alternativas<\/h2>\n<p>En segundo lugar, adem\u00e1s, en la peor de las situaciones, le hacemos ver que hay mecanismos para compensar que le quede una \u00fanica asignatura para terminar la carrera y haya agotado las convocatorias.<\/p>\n<h2>Recompensar sus \u00e9xitos<\/h2>\n<p>En tercer lugar, para que su percepci\u00f3n de <strong><em>Autoeficacia<\/em> <\/strong>se vea mejorado, se le refuerza el hecho que ayer mismo hizo una exposici\u00f3n en clase que fue aplaudida por todos, y en cuya preparaci\u00f3n se hab\u00eda planteado como objetivo demostrar lo mucho que sabe, lo que le gusta la carrera y su capacidad para planificarse el trabajo.<\/p>\n<p>Esta experiencia personal, vital, ha de ser el detonante, la mecha para que <em>sus <span style=\"color: #ce6f00\">creencias en su capacidad<\/span><\/em> se disparen hasta el punto que se demuestre a s\u00ed misma, m\u00e1s que a los dem\u00e1s, el hecho de su val\u00eda y que si quiere, puede.<\/p>\n<blockquote><p>Que ha de llevar un papel pegado en la frente donde ponga: <span style=\"color: #ce6f00\"><strong><em>Lo cre\u00ed y lo consegu\u00ed<\/em><\/strong><\/span>.<\/p><\/blockquote>\n<p>Pilar es consciente que su percepci\u00f3n de Autoeficacia ha mejorado tras la exposici\u00f3n exitosa.<\/p>\n<ul>\n<li>En su <span style=\"color: #ce6f00\">experiencia personal<\/span>, tiene \u00e9xitos pasados<\/li>\n<li>En su <span style=\"color: #ce6f00\">experiencia vicaria<\/span> (lo que ha visto en los dem\u00e1s) ha visto c\u00f3mo han expuesto trabajos sus compa\u00f1eros y ha sido capaz de mejorarlo en la suya<\/li>\n<li>En la <span style=\"color: #ce6f00\">persuasi\u00f3n social<\/span>, en lo que le dicen las figuras autoritarias como son sus profesores, ha visto que algunos le animan y le comunican mensajes de tranquilidad, de confianza y de que lo tiene superado por su trabajo de todo el a\u00f1o, no por el de la hora que dura el examen<\/li>\n<li>Y por su <span style=\"color: #ce6f00\">experiencia corporal<\/span>, por la reacci\u00f3n de su organismo, ya que tras la exposici\u00f3n brillante, ha dormido mejor, no ha sentido hambre continuamente, ha desaparecido el dolor de cabeza, se siente aliviada, con un peso menos de encima y sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pues ese conjunto de aspectos que forman sus creencias de Autoeficacia, han de servirle de trampolin para <strong><em>afrontar<\/em> <\/strong>lo que le queda, con sus pensamientos centrados en lo que tiene que hacer, en la tarea y no en las emociones ansiosas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-96 aligncenter\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/files\/2017\/10\/notaselectividad12.jpg\" alt=\"\" width=\"230\" height=\"210\" \/><\/p>\n<h2>Pasar a la acci\u00f3n positiva<\/h2>\n<p>Y comenzamos a <span style=\"color: #ce6f00\"><strong><em>escribir en una hoja los pensamientos positivos<\/em><\/strong><\/span> que le ayudaron a afrontar adecuadamente la exposici\u00f3n en la que fue tan felicitada:<\/p>\n<ul>\n<li>Voy a demostrar lo que soy capaz<\/li>\n<li>Voy a planificar detalladamente c\u00f3mo voy a realizar el trabajo de preparaci\u00f3n de la exposici\u00f3n<\/li>\n<li>Voy a ensayar la exposici\u00f3n hasta que me canse<\/li>\n<li>Voy a disfrutar porque estoy a punto de terminar<\/li>\n<li>Voy a planificar mi pr\u00f3ximo paso en mi futuro profesional<\/li>\n<li>Voy a estudiar en las otras asignaturas igual que en la que me sali\u00f3 bien<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8230;<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 otros pensamientos se te ocurren que podr\u00eda tener-creer Pilar ?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pilar estudia Historia y est\u00e1 en su \u00faltimo curso acad\u00e9mico. 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