\u00bfCu\u00e1les son sus efectos positivos?<\/h2>\n
Las evidencias muestran que el estado emocional positivo propiciado por la relajaci\u00f3n se asocia a:<\/p>\n
- \n
- Disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y del ritmo cardiaco, nuestro CORAZ\u00d3N DESCANSA<\/strong><\/li>\n
- Disminuci\u00f3n del ritmo respiratorio: todos los m\u00fasculos, \u00f3rganos y cerebro se oxigenan mejor, SE RECARGAN DE ENERG\u00cdA POSITIVA<\/strong><\/li>\n
- Disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular: desaparecen los dolores de espalda, de cuello, los tics, etc.<\/li>\n
- Reducci\u00f3n de los niveles de secreci\u00f3n de adrenalina y noradrenalina por las gl\u00e1ndulas suprarrenales (desencadenantes de la respuesta de alerta del organismo)<\/li>\n
- Aumento de la vasodilataci\u00f3n general, lo que trae consigo una mayor oxigenaci\u00f3n perif\u00e9rica (nuestra piel se regenera mejor)<\/li>\n
- Reducci\u00f3n en los niveles de colesterol y grasas en sangre (la mayor aportaci\u00f3n de ox\u00edgeno ayuda a eliminar los excesos de estos compuestos)<\/li>\n
- Aumento del nivel de producci\u00f3n de leucocitos (refuerza el sistema inmunol\u00f3gico y nos hace m\u00e1s fuertes frente a enfermedades)<\/li>\n
- Disminuci\u00f3n en la cantidad de lactato sangu\u00edneo (este es uno de los instigadores de la ansiedad)<\/li>\n
- Desarrollo de un estado de descanso al nivel m\u00e1s profundo<\/li>\n
- Aumento de las frecuencias cerebrales Alfa (correspondientes a estados relajados)<\/li>\n
- Sensaciones de bienestar y felicidad<\/li>\n
- Pensamientos de confianza en el futuro, ilusi\u00f3n y \u00e1nimos para abordar proyectos<\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfQu\u00e9 necesito para practicarla?<\/h2>\n
\u00a1\u00a1 Si estas razones te convencen, YA PUEDES<\/strong> practicar la Relajaci\u00f3n una vez al d\u00eda y ver\u00e1s sus efectos beneficiosos en 6 semanas aproximadamente !!!<\/p>\n
\u00a1 NO CUESTA DINERO, S\u00d3LO HACE FALTA QUE TENGAS GANAS !<\/p>\n
El entrenamiento en respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n consiste b\u00e1sicamente en tensar y relajar los m\u00fasculos voluntariamente<\/span><\/strong>, al tiempo que se controla la respiraci\u00f3n, que se hace lenta y profunda. Concentr\u00e1ndonos en las sensaciones de bienestar que sentimos al relajar los m\u00fasculos del cuerpo y al respirar pausadamente, sin prisas, nos iremos encontrando mejor. Dejando pasar los pensamientos sin enjuiciarlos. Disfrutando del AQU\u00cd y AHORA…, EN PAZ…, EN CALMA<\/p><\/blockquote>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/files\/2017\/10\/meditaci\u00f3n-en-la-playa.jpg\")
<\/p>\nComenzamos practicando en un ambiente agradable<\/strong><\/em>, con luz t\u00e9nue, m\u00fasica instrumental relajante de fondo, casi imperceptible, tumbados boca arriba con los brazos apoyados a ambos lados del cuerpo y sin que nadie nos interrumpa.<\/p>\n
Seguimos las instrucciones<\/strong> de Bernstein y Borkovec (1983)<\/p>\n
- \n
- Brazo derecho:<\/span> cierra el pu\u00f1o y apri\u00e9talo; dobla ligeramente el brazo y t\u00e9nsalo. Nota la tensi\u00f3n. F\u00edjate en los puntos de tensi\u00f3n. Suelta ahora de golpe toda la tensi\u00f3n. Deja el brazo suelto y siente la sensaci\u00f3n de relax<\/li>\n
- Brazo izquierdo:<\/span> \u00eddem<\/li>\n
- Cara:<\/span> cierra los ojos con fuerza, abre la boca ligeramente y haz una sonrisa amplia, al mismo tiempo. Sube las cejas como si quisieran tocar el pelo. Nota la tensi\u00f3n en toda la cara. Suelta y f\u00edjate en la diferencia de sensaciones. Siente el relax.<\/li>\n
- Cuello:<\/span> inclina la cabeza hacia delante como si quisieras tocar el pecho con la barbilla. Hazlo lentamente. Nota la tensi\u00f3n en la parte posterior del cuello. Vuelve lentamente a la posici\u00f3n de reposo y f\u00edjate en la sensaci\u00f3n de relax.<\/li>\n
- Espalda y hombros:<\/span> Arquea la espalda lentamente para formar un puente. Mant\u00e9n la postura poniendo atenci\u00f3n en pecho, eslpada y hombros. Suelta. Vuelve muy lentamente a la posici\u00f3n original, destensando m\u00fasculos. Deja que tu espalda descanse completamente en la cama. Nota la diferencia de sensaciones. Ahora sube los hombros como si quisieran tocar el techo, aguanta, aguanta. F\u00edjate en la tensi\u00f3n. Suelta. Relaja los hombros, ap\u00f3yalos sobre la cama y nota la diferencia de sensaciones.<\/li>\n
- Abdomen:<\/span> saca la barriga hacia fuera hasta notar tensi\u00f3n. Suelta y observa los cambios que se producen. Respira normal.<\/li>\n
- Pierna derecha:<\/span> contrae los m\u00fasculos de la pierna, estira el pie como si quisiera tocar el final de la cama, notando la tensi\u00f3n en el gemelo y el cuadriceps femoral. C\u00e9ntrate en la tensi\u00f3n. Cuenta uno, dos, tres, cuatro. Suelta y experiementa el relax. Cuenta uno, dos, tres, cuatro.<\/li>\n
- Pierna izquierda:<\/span> \u00eddem<\/li>\n
- Disfrutar de la sensaci\u00f3n<\/span> de relajaci\u00f3n, ausencia de tensi\u00f3n, calma, paz y bienestar<\/li>\n
- Abrir<\/span> lentamente los ojos e incorporarse<\/li>\n<\/ol>\n
Habitualmente lleva entre 12 y 15 minutos, todos los d\u00edas a la misma hora, durante 6 semanas, para lograr un control casi autom\u00e1tico. \u00a1 Tranquilos ! Es como aprender a andar, uno ni lo piensa pero si observa c\u00f3mo aprende un beb\u00e9 se dar\u00e1 cuenta de la cantidad de informaci\u00f3n que procesa su cerebro para dar un paso o dos. \u00a1\u00a1 Y al cabo de unas semanas, ni se para a pensar qu\u00e9 pie tiene que poner delante primero !!<\/p>\n
As\u00ed que DATE TIEMPO y PRACTICA<\/strong><\/p>\n
\u00a1 Da este primer paso para ser feliz y continua haciendo cosas que te reporten experiencias positivas y agradables, con amigos y familiares !<\/p>\n
Si con todo, a\u00fan sientes que no funciona, puedes solicitar una entrevista personal con los psicol\u00f3gos del CAE en la Oficina Virtual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La Relajaci\u00f3n es ese estado de bienestar, paz, tranquilidad y sosiego que necesitamos todos los d\u00edas para afrontar los retos con ilusi\u00f3n y energ\u00eda. Provoca un estado emocional de calma, de estabilidad, que permite a nuestro organismo regular todas sus funciones sin estr\u00e9s oxidativo celular altamente da\u00f1ino. Habitualmente se confunde con dormir por la noche … <\/p>\n
- Brazo izquierdo:<\/span> \u00eddem<\/li>\n
- Disminuci\u00f3n del ritmo respiratorio: todos los m\u00fasculos, \u00f3rganos y cerebro se oxigenan mejor, SE RECARGAN DE ENERG\u00cdA POSITIVA<\/strong><\/li>\n