<\/p>\n
Mi miedo esc\u00e9nico<\/strong> me impide controlar mis dedos y respiraci\u00f3n en clase de m\u00fasica. Todos los d\u00edas nos eval\u00faan individualmente y delante de los compa\u00f1eros a tocar la flauta. A causa de este motivo, a\u00fan sabiendome perfectamente la canci\u00f3n que tengo que exponer, no consigo controlar mis dedos<\/strong> ya que tiemblan<\/strong> y me impiden demostrar lo que s\u00e9. Esto provoca que no saque la nota que merezco<\/strong> y aumenta<\/strong> ese miedo<\/strong> antes, despu\u00e9s y durante la prueba. Se ha convertido esta asignatura que consideraba muy agradable al principio en una “pesadilla” que me afecta mental y f\u00edsicamente.<\/p><\/blockquote>\n
As\u00ed se expresa un estudiante cuando afronta las clases de m\u00fasica en sus estudios de Grado de Maestro de Primaria.<\/p>\n
En realidad, est\u00e1 consolidando un aprendizaje, pero de malas experiencias en vez de buenas experiencias<\/strong> que le hagan superarse.<\/p>\n
La buenas experiencias no las vamos a tener de un d\u00eda para otro, sino a partir de una serie de exposiciones a la prueba<\/strong>, donde nos vayamos encontrando m\u00e1s tranquilos y seguros<\/strong> cada vez: la primera vez ser\u00e1 dif\u00edcil controlar, pero si mantenemos una actitud positiva (ejemplo: s\u00e9 que no es f\u00e1cil, pero tengo que seguir intent\u00e1ndolo, soy capaz de controlar. \u00bfEn qu\u00e9 he fallado? \u00bfQu\u00e9 debo mejorar?) frente a una actitud negativa (ejemplo: sab\u00eda que volver\u00eda a pasar, nunca lo conseguir\u00e9…) poco a poco iremos mejorando los resultados.<\/p>\n
Para conseguirlo, se necesita el apoyo de personas de confianza<\/strong>: amigos, familiares, profesores y psic\u00f3logos.<\/p>\n
\n
- Puede ser conveniente hablar con el\/la profesor\/a<\/strong> para tener otra oportunidad o para ensayar con \u00e9l\/ella lo que luego ser\u00e1 la prueba de evaluaci\u00f3n.<\/li>\n
- Tambi\u00e9n se puede encontrar mucho material de ayuda<\/strong> en Internet con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n: Art\u00edculos de UAYUDA – Miedo<\/a>; Art\u00edculos de UAyuda – Miedo a hablar en p\u00fablico<\/a>; Siquia – T\u00e9cnicas de Relajaci\u00f3n<\/a><\/li>\n
- Los expertos del CAE recomiendan<\/strong>: Aprender la relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson.<\/strong> Practicando en casa, cuando se domine la relajaci\u00f3n progresiva y estando tranquilos, se ha de continuar entrenando t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n<\/strong>: primero te relajas-luego entrenas las t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n.\u00a0 Cuando se domina la visualizaci\u00f3n (una semana o as\u00ed 1\/2 sesiones al d\u00eda para cada una) se puede continuar con la siguiente secuencia: relajaci\u00f3n + visualizaci\u00f3n (esta vez, imagin\u00e1ndose tocando la flauta en la prueba de evaluaci\u00f3n). Cada vez que aparezca una se\u00f1al de nerviosismo, detenerse e intentar volver a relajarse respirando profunda y relajadamente.<\/li>\n<\/ul>\n
Si se es constante<\/strong> en esto, se puede generar una expectativa de control y seguridad<\/strong> que ahora no tiene. Bueno, en realidad, como dijimos al principio, lo que ahora est\u00e1 bien aprendido es lo contrario. Sin embargo, con estas t\u00e9cnicas, no vamos a dejar de estar nerviosas\/os cuando nos enfrentemos a la prueba (sobre todo antes), pero podremos controlar<\/strong> mucho mejor nuestra ejecuci\u00f3n.\u00a0 \u00a1Ah! y cuando algo est\u00e1 muy bien entrenado, suele\u00a0 salir autom\u00e1ticamente<\/strong>, aunque estemos nerviosas\/os.<\/p>\n
Ahora te toca a ti ponerlo en pr\u00e1ctica. Si crees que te podr\u00eda ayudar tener alguna entrevista personal para comentar o mejorar estas t\u00e9cnicas, entra en la Oficina Virtual del CAE y solicita una cita con los psic\u00f3logos<\/a>.<\/p>\n
\u00a1\u00c1nimo!<\/p>\n
<\/p>\n
Art\u00edculo redactado por Domingo Mart\u00ednez, Psic\u00f3logo del CAE<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mi miedo esc\u00e9nico me impide controlar mis dedos y respiraci\u00f3n en clase de m\u00fasica. Todos los d\u00edas nos eval\u00faan individualmente y delante de los compa\u00f1eros a tocar la flauta. A causa de este motivo, a\u00fan sabiendome perfectamente la canci\u00f3n que tengo que exponer, no consigo controlar mis dedos ya que tiemblan y me impiden … <\/p>\n