{"id":2259,"date":"2015-04-24T13:06:13","date_gmt":"2015-04-24T11:06:13","guid":{"rendered":"https:\/\/uayuda.ua.es\/?p=2259"},"modified":"2019-12-10T11:22:59","modified_gmt":"2019-12-10T09:22:59","slug":"como-mejorar-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2015\/04\/como-mejorar-la-memoria\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la memoria"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>Mi problema es que no retengo tantos art\u00edculos, tantas fechas, tantos datos t\u00e9cnicos &#8230; son tantos datos que cuando me he aprendido la lista, al momento se me olvidan los que hab\u00eda memorizado al comienzo.<\/p><\/blockquote>\n<p>Es el comentario que m\u00e1s frecuentemente escuchamos de los estudiantes que nos visitan en busca de la mejora de su rendimiento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-14 aligncenter\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/files\/2017\/10\/2015-04-21-11.40.16.jpg\" alt=\"\" width=\"3264\" height=\"2448\" srcset=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/files\/2017\/10\/2015-04-21-11.40.16.jpg 3264w, https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/files\/2017\/10\/2015-04-21-11.40.16-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/files\/2017\/10\/2015-04-21-11.40.16-768x576.jpg 768w, https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/files\/2017\/10\/2015-04-21-11.40.16-1024x768.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/>La explicaci\u00f3n de porqu\u00e9 nos sucede eso tiene que ver fundamentalmente con dos aspectos:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #005699\"><strong>la forma en la que estudiamos:<\/strong><\/span> los m\u00e9todos, estrategias, planificaci\u00f3n, etc.<\/li>\n<li><span style=\"color: #005699\"><strong>y los factores personales:<\/strong><\/span> como la capacidad de memorizaci\u00f3n, el estado de salud en general, los distractores y la motivaci\u00f3n por los estudios<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si la forma en la que trabajamos las asignaturas, siempre es la misma independientemente del tipo de materia que sea, y lo hacemos de forma mec\u00e1nica, el recuerdo de lo que estudiamos ser\u00e1 reducido en cantidad y en duraci\u00f3n en el tiempo (se puede revisar la entrada anterior sobre <a title=\"C\u00f3mo estudiar\" href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2012\/06\/como-estudiar\/\">C\u00f3mo estudiar<\/a> y el gui\u00f3n online de <a title=\"Prezi T\u00e9cnicas de Estudio para Universitarios\" href=\"http:\/\/prezi.com\/ffnhrc0bpsmu\/?utm_campaign=share&amp;utm_medium=copy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">T\u00e9cnicas de Estudio para Universitarios<\/a> de Domingo Mart\u00ednez para mejorar la forma en la que estudiamos).<\/p>\n<p>Lejos de ser un defecto, <strong><span style=\"color: #005699\"><em>olvidar<\/em><\/span><\/strong> listas de cosas aprendidas mec\u00e1nicamente es una <strong><span style=\"color: #005699\"><em>herramienta de supervivencia<\/em><\/span><\/strong> de nuestro cerebro. Es un gasto de energ\u00eda in\u00fatil y si carece de inter\u00e9s para nosotros, obviamente lo olvidamos pronto.<\/p>\n<p>Sin embargo, tambi\u00e9n olvidamos igual de r\u00e1pido <strong><span style=\"color: #005699\"><em>las razones por las que estudiamos<\/em><\/span><\/strong> y nuestra <a title=\"C\u00f3mo mejorar mi motivaci\u00f3n para estudiar\" href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2012\/06\/como-mejorar-mi-motivacion-para-estudiar\/\">motivaci\u00f3n<\/a> decae. En parte porque el objetivo final que perseguimos (trabajar en una profesi\u00f3n relacionada con lo que estudiamos) est\u00e1 tan lejos en el tiempo que lo perdemos de vista. En parte porque no premiamos los peque\u00f1os objetivos que conseguimos a diario: si no hay una <strong><span style=\"color: #005699\"><em>meta clara<\/em><\/span><\/strong> al final del d\u00eda, no puedo premiarme por algo que no s\u00e9 que he conseguido. Aunque la ansiedad que sentimos por no cumplir con el estudio s\u00ed la solemos recompensar con otras actividades distractoras (se puede consultar anteriores entradas de <a title=\"C\u00f3mo adquirir buenos h\u00e1bitos de estudio en la universidad\" href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2012\/06\/como-adquirir-buenos-habitos-de-estudio-en-la-universidad\/\">Planificaci\u00f3n <\/a>y <a title=\"Gesti\u00f3n del tiempo\" href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2013\/05\/gestion-del-tiempo\/\">Gesti\u00f3n del Tiempo <\/a>al respecto).<\/p>\n<p>Pero, seguramente que al estudiante que nos dijo esto, lo que le har\u00eda realmente feliz ser\u00eda que le di\u00e9ramos una receta con<\/p>\n<h2>Formas eficientes para mejorar su memoria<\/h2>\n<p>Y a continuaci\u00f3n lo hacemos \ud83d\ude42<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #005699\"><strong>Asociar:<\/strong><\/span> La forma m\u00e1s b\u00e1sica de aprendizaje es la <strong><em><span style=\"color: #005699\">asociaci\u00f3n<\/span><\/em><\/strong>. De hecho, la utilizaban las amebas hace millones de a\u00f1os\u00a0 para adaptarse al medio. Los perros de Pavlov aprendieron que despu\u00e9s del ta\u00f1ido de la campana les tra\u00edan comida. Cuando algo nos gusta, nos interesa, lo asociamos casi autom\u00e1ticamente y no lo olvidamos. Pues cuando estudiamos una materia hemos de buscar asociaciones con conceptos, hechos y experiencias que sean propios para fortalecer la huella de los nuevos en la memoria. \u00bf O es que no recuerdas lo que hiciste el 11 S ?<\/li>\n<li><span style=\"color: #005699\"><strong>Ritmo y Repetici\u00f3n:<\/strong><\/span> Las tablas de multiplicar y las canciones que escuchamos en la radio, las aprendemos por repetici\u00f3n. El ritmo y la repetici\u00f3n son estrategias b\u00e1sicas para la memoria. As\u00ed que <strong><span style=\"color: #005699\"><em>menos samba e mais trabalho, menos samba e mais trabalho, menos samba e mais trabalho<\/em> &#8230;<\/span><\/strong><\/li>\n<li><span style=\"color: #005699\"><strong>Inter\u00e9s:<\/strong><\/span> Cuando algo nos gusta, nos interesa, nos acordamos mejor. El inter\u00e9s que tenemos por las asignaturas varia y nuestro esfuerzo se centrar\u00e1 en buscar los detalles m\u00e1s rec\u00f3nditos que nos sugieran algo de inter\u00e9s para que act\u00faen como imanes de nuestra atenci\u00f3n. Sin atenci\u00f3n no hay concentraci\u00f3n ni memorizaci\u00f3n.<\/li>\n<li><span style=\"color: #333399\"><span style=\"color: #005699\"><strong>Listas: <\/strong><\/span><span style=\"color: #000000\">Numeradas o con letras, son las aliadas perfectas para recordar peque\u00f1os conjuntos de cosas, dan orden y coherencia. Han de ser sencillas. Y no pueden faltar en nuestro repertorio.<strong><br \/>\n<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #005699\"><strong>T\u00e9cnica de los lugares y de las Historietas:<\/strong><\/span> Los antiguos griegos empleaban estas t\u00e9cnicas para participar en el \u00e1gora y hacer brillantes discursos. Tomaban el camino desde sus haciendas hasta el \u00e1gora y en cada hito se\u00f1alado del camino, asociaban una parte del discurso, de manera que en la reuni\u00f3n recordaban ese camino mentalmente y las diferentes tem\u00e1ticas que quer\u00edan tratar.<\/li>\n<li><span style=\"color: #005699\"><strong>Acr\u00f3nimos y Acr\u00f3sticos:<\/strong><\/span> AVE, RENFE, ONU son ejemplos de acr\u00f3nimos de Alta Velocidad Espa\u00f1ola, Red Nacional de Ferrocarriles Espa\u00f1oles, Organizaci\u00f3n Naciones Unidas. Acr\u00f3sticos como <a title=\"Acr\u00f3stico en Wikipedia\" href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Acr%C3%B3stico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>El Bachiller (en la obra La Celestina de Fernando de Rojas; en Wikipedia).<br \/>\n<\/em><\/a><\/li>\n<li><span style=\"color: #005699\"><strong>Mapas de conceptos y chuletas:<\/strong><\/span> Dotar una dimensi\u00f3n visual, espacial, estructurada a los contenidos y tenerlos al alcance de la mano para revisarlos y mantener fresca su huella en la memoria es fundamental, absolutamente necesario, y los mapas de conceptos y las tradicionales chuletas nos ayudan a hacerlo en el autob\u00fas, en un tiempo muerto entre clases o en el gimnasio entre ejercicios. Estudiando con ellos se puede llegar a ser m\u00e1s eficaz que estudiando m\u00e1s de dos horas seguidas sin descansos. Cerrar los ojos e intentar memorizarlos en breves espacios de tiempo distribuidos a lo largo del d\u00eda, aportar\u00e1 m\u00e1s eficacia a nuestro estudio.<\/li>\n<li><span style=\"color: #005699\"><strong>Dormir:<\/strong><\/span> <em>Lecci\u00f3n dormida, lecci\u00f3n aprendida<\/em>. El descanso da lugar a que los procesos biol\u00f3gicos de formaci\u00f3n de la memoria tengan lugar. Siempre digo que es como hacer tandas de carreras de 50 mts lisos, siempre es mejor entrenarlas a lo largo de la semana antes que hacerlas todas seguidas un d\u00eda. Una siesta de 20 minutos favorece el recuerdo posterior, seg\u00fan algunos estudios.<\/li>\n<li><span style=\"color: #333399\"><strong>Ejercicio suave:<\/strong><\/span> El ejercicio habitual es tan bueno que incluso favorece la memoria. Muchos estudios lo sugieren y todos tenemos la experiencia que cuando hacemos algo nosotros mismos, lo aprendemos mejor que cuando alguien nos lo cuenta.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #333399\">Recitar y comentar:<\/span><\/strong> Contarle a alguien el tema nos ayuda a aclarar conceptos, asimilarlos y ordenarlos. Discutir e intercambiar dudas con amigos y compa\u00f1eros es indispensable. \u00a1 De modo que ha coger a la abuelita y a soltarle el tema !<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #333399\">Alimentaci\u00f3n:<\/span><\/strong> Alimentos como el chocolate puro, las pasas y otros con relaci\u00f3n con los flavonoles mejoran el desempe\u00f1o cognitivo. Para los cafeteros, deciros que tambi\u00e9n parece incidir en la memoria, pero tomadlo con precauci\u00f3n y de forma equilibrada.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center\"><span style=\"color: #ff0000\">\u00bf Y a vosotros, qu\u00e9 trucos os resultan pr\u00e1cticos para mejorar vuestra memoria ? Dej\u00e1dlos si quer\u00e9is en los comentarios. \u00a1 Gracias !<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a1 Ah, se me olvidaba, tener confianza, fe y tranquilidad en vuestro trabajo, quiz\u00e1 sea la mejor estrategia !<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi problema es que no retengo tantos art\u00edculos, tantas fechas, tantos datos t\u00e9cnicos &#8230; son tantos datos que cuando me he aprendido la lista, al momento se me olvidan los que hab\u00eda memorizado al comienzo. 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