{"id":229,"date":"2012-06-20T09:46:35","date_gmt":"2012-06-20T07:46:35","guid":{"rendered":"https:\/\/uayuda.ua.es\/?p=229"},"modified":"2017-10-19T11:13:56","modified_gmt":"2017-10-19T09:13:56","slug":"miedo-ante-las-evaluaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2012\/06\/miedo-ante-las-evaluaciones\/","title":{"rendered":"Miedo ante las evaluaciones"},"content":{"rendered":"

El miedo, la ansiedad ante las evaluaciones y los ex\u00e1menes se puede convertir en un verdadero problema cuando una persona se estresa tanto al hacer un examen que no puede controlar los nervios y se bloquea, se queda en blanco y no es capaz de contestar o ni siquiera de entrar al aula.<\/p>\n

Tened presente que los tres factores m\u00e1s destacados que determinan el resultado que se obtiene en las evaluaciones son: la preparaci\u00f3n<\/strong><\/em>, el autocontrol<\/em><\/strong> y la propia realizaci\u00f3n<\/strong><\/em>.<\/p>\n

Por tanto vigila los siguientes aspectos:<\/p>\n

    \n
  1. Utiliza un poco de estr\u00e9s a tu favor<\/strong>. El estr\u00e9s es el mecanismo de aviso de tu cuerpo -es una se\u00f1al que te ayuda a prepararte para algo importante que est\u00e1 punto de suceder. Util\u00edzalo en tu propio beneficio: en vez de reaccionar ante el estr\u00e9s amedrent\u00e1ndote, lament\u00e1ndote o quej\u00e1ndote del examen con tus amigos, adopta un enfoque activo<\/strong>. Deja que el estr\u00e9s te recuerde que debes prepararte bien el examen con antelaci\u00f3n. Lo m\u00e1s probable es qu\u00e9 as\u00ed evites que el estr\u00e9s te domine. Despu\u00e9s de todo, a nadie le estresan pensamientos sobre lo bien que le puede ir un examen.<\/li>\n
  2. Pide ayuda<\/strong>. A pesar de que cierta dosis de ansiedad ante los ex\u00e1menes puede ser positiva, una dosis excesiva es otro cantar. Si, cuando te reparten el examen, te pones tan nervioso que se te queda la mente en blanco y se te olvida una materia que te sab\u00edas, probablemente necesitas ayuda para controlar el nivel de ansiedad ante los ex\u00e1menes. Tu profesor, tu tutor o el psic\u00f3logo del CAE<\/strong> pueden ser importantes fuentes de informaci\u00f3n, a quienes puedes acudir si sueles padecer ansiedad ante los ex\u00e1menes.<\/li>\n
  3. Prep\u00e1rate bien el examen<\/strong>. Algunos alumnos creen que lo \u00fanico que necesitan para aprenderse la materia y hacer bien los ex\u00e1menes es asistir a clase. Pero para aprenderse una materia hace falta mucho m\u00e1s que intentar absorber toda la informaci\u00f3n en clase. Por eso son tan importantes los buenos h\u00e1bitos de estudio y las buenas t\u00e9cnicas de estudio<\/strong>– y por eso ninguna “empollada” la noche antes del examen permite obtener el nivel de comprensi\u00f3n m\u00e1s profundo que se consigue estudiando regularmente.<\/li>\n
  4. Muchos estudiantes comprueban que su ansiedad<\/strong> ante los ex\u00e1menes disminuye<\/strong> cuando empiezan a estudiar mejor o m\u00e1s regularmente<\/strong>. Tiene sentido – cuanto mejor te sepas la materia, m\u00e1s seguro te sentir\u00e1s y esperar\u00e1s hacerlo mejor. Si esperas hacerlo bien, estar\u00e1s m\u00e1s relajado mientras haces el examen despu\u00e9s de los primeros momentos de nerviosismo.<\/li>\n
  5. Controla tus pensamientos<\/strong>. Si el hecho de esperar hacer bien un examen te puede ayudar a relajarte, \u00bfqu\u00e9 ocurrir\u00e1 cuando esperes hacerlo mal? F\u00edjate en cualquier mensaje negativo que te puedes estar enviando a ti mismo, ya que ese tipo de mensajes pueden contribuir a tu ansiedad.<\/li>\n
  6. Si te das cuenta de que est\u00e1s teniendo pensamientos negativos (“No se me dan bien los ex\u00e1menes” o “Si suspendo este examen, lo tengo fatal”), sustit\u00fayelos por pensamientos positivos<\/strong>. Por descontado, no los sustituyas por mensajes positivos que no sean realistas, sino por mensajes pr\u00e1cticos y verdaderos, como: “He estudiado y me s\u00e9 la materia, de modo que estoy preparado para hacerlo lo mejor que puedo”. (Ni que decir tiene que, si no has estudiado, \u00a1este mensaje no te ayudar\u00e1 mucho!)<\/li>\n
  7. Acepta tus errores<\/strong>. Otra cosa que puedes hacer es intentar relativizar los errores que cometas – sobre todo si eres muy perfeccionista y tiendes a ser muy cr\u00edtico contigo mismo. Todo el mundo comete errores, y tal vez hayas o\u00eddo en boca de tus profesores o entrenadores que los errores son “oportunidades de aprendizaje”. Aprender a tolerar los errores sin importancia – como el problema que hiciste mal en el examen sorpresa de matem\u00e1ticas – es una facultad muy valiosa.<\/li>\n
  8. Cu\u00eddate<\/strong>. Tambi\u00e9n te puede ayudar el hecho de aprender formas de tranquilizarte y de centrarte cuando est\u00e1s tenso o ansioso. A algunas personas les bastar\u00e1 con aprender t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n (ver entrada sobre la pr\u00e1ctica de la Relajaci\u00f3n)<\/a><\/strong>. Si practicas regularmente los ejercicios de respiraci\u00f3n (cuando no est\u00e9s estresado), tu cuerpo aprender\u00e1 a ver esos ejercicios como una se\u00f1al para relajarse. Y, por descontado, cuidando de tu salud – por ejemplo, durmiendo<\/strong> lo suficiente, haciendo ejercicio f\u00edsico<\/strong> y comiendo<\/strong> de forma saludable<\/strong> – ayudar\u00e1s a tu mente a rendir al m\u00e1ximo.<\/li>\n
  9. Todo aprendizaje requiere tiempo y pr\u00e1ctica<\/strong>, y aprender a superar la ansiedad ante los ex\u00e1menes no es diferente.<\/li>\n<\/ol>\n

    Aunque no es algo que vaya a desparecer de la noche a la ma\u00f1ana, el hecho de afrontar y aprender a controlar la ansiedad ante los ex\u00e1menes te ayudar\u00e1 a aprender a controlar el estr\u00e9s, lo que te ser\u00e1 de gran ayuda en muchas otras situaciones<\/strong>, aparte de los ex\u00e1menes.<\/p>\n

    De todos modos, puedes consultar las siguientes claves para hacer unos buenos ex\u00e1menes<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El miedo, la ansiedad ante las evaluaciones y los ex\u00e1menes se puede convertir en un verdadero problema cuando una persona se estresa tanto al hacer un examen que no puede controlar los nervios y se bloquea, se queda en blanco y no es capaz de contestar o ni siquiera de entrar al aula. Tened presente … <\/p>\n

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