{"id":3005,"date":"2019-05-15T12:36:12","date_gmt":"2019-05-15T10:36:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/?p=3005"},"modified":"2019-05-16T09:31:07","modified_gmt":"2019-05-16T07:31:07","slug":"como-quitarme-los-nervios-en-los-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2019\/05\/como-quitarme-los-nervios-en-los-examenes\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo quitarme los nervios en los ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"<h2>Recta final de curso y los ex\u00e1menes a punto de llegar&#8230;<\/h2>\n<p>Las bibliotecas, servicios de reprograf\u00eda y pasillos de las facultades son un hervidero de estudiantes a la caza de los \u00faltimos apuntes, pr\u00e1cticas, ejemplos de ex\u00e1menes, etc.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/twitter.com\/i\/status\/1126740396690640896\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-3008 size-medium\" src=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/files\/2019\/05\/Captura-de-pantalla-2019-05-15-12.32.06-300x216.png\" alt=\"Ansiedad ante los ex\u00e1menes\" width=\"300\" height=\"216\" srcset=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/files\/2019\/05\/Captura-de-pantalla-2019-05-15-12.32.06-300x216.png 300w, https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/files\/2019\/05\/Captura-de-pantalla-2019-05-15-12.32.06.png 576w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Si eres de los que se comen las u\u00f1as hasta la ra\u00edz, atr\u00e9vete con estos consejos para subir la cuesta de mayo-junio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/twitter.com\/i\/status\/1126740396690640896\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Video de la Oficina de Comunicaci\u00f3n de la Universidad de Alicante<\/a><\/p>\n<p>Y recuerda:<\/p>\n<h2>Manten un lenguaje interior positivo<\/h2>\n<ul>\n<li>Existen evidencias cient\u00edficas que un <strong>lenguaje interior negativ<\/strong>o en estudiantes est\u00e1 relacionado con <strong>bajo rendimiento<\/strong> en los ex\u00e1menes y depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>En las pruebas de evaluaci\u00f3n de la ansiedad, estudiantes con pensamientos interiores negativos suelen puntuar m\u00e1s alto. Si sienten que hay mucho en juego, <strong>la ansiedad es mayor<\/strong> y m\u00e1s bajo el rendimiento. Al bajar el rendimiento, <strong>la confianza en uno mismo cae<\/strong> en picado y cuando se vuelve a afrontar una situaci\u00f3n similar, de mucha presi\u00f3n, la ansiedad vuelve a estar por las nubes y el c\u00edrculo se completa.<\/li>\n<li>El lenguaje interior negativo <strong>se materializa en frases negativas<\/strong> y, finalmente, <strong>se hace realidad<\/strong>: &#8220;el miedo a quedarme en blanco que se transforma en una realidad cuando al comienzo del examen me quedo en blanco&#8221;.<\/li>\n<li>Incluso se siente y se aprecia corporalmente. Cara seria, ticks nerviosos, mariposas en el est\u00f3mago, se fuma compulsivamente, etc.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, el lenguaje interior negativo <strong>contagia las relaciones sociales<\/strong>, negativamente tambi\u00e9n: aisla del grupo y afecta a la autoestima cuando nos comparamos con otros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto no quiere decir que no se pueda ser autocr\u00edtico. Incluso algunas veces viene bien, pero si <strong>ayuda a aprender de los errores<\/strong> o es una cr\u00edtica leve, manejable.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #800080\">El lenguaje interior positivo, sin embargo<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Favorece la <strong>relajaci\u00f3n<\/strong> corporal<\/li>\n<li>Da pie a la <strong>concentraci\u00f3n<\/strong> mental<\/li>\n<li>Aumenta la <strong>confianza<\/strong> en uno mismo<\/li>\n<li>Promueve el <strong>buen rendimiento<\/strong> en los ex\u00e1menes<\/li>\n<li><strong>Nos programa<\/strong> para el \u00e9xito en nuestros objetivos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y recuerda:<\/p>\n<h2>\u00a1 Descansa, haz ejercicio y alim\u00e9ntate bien !<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Recta final de curso y los ex\u00e1menes a punto de llegar&#8230; Las bibliotecas, servicios de reprograf\u00eda y pasillos de las facultades son un hervidero de estudiantes a la caza de los \u00faltimos apuntes, pr\u00e1cticas, ejemplos de ex\u00e1menes, etc. Si eres de los que se comen las u\u00f1as hasta la ra\u00edz, atr\u00e9vete con estos consejos para &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2019\/05\/como-quitarme-los-nervios-en-los-examenes\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;C\u00f3mo quitarme los nervios en los ex\u00e1menes&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4277,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2248868],"tags":[],"class_list":["post-3005","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-afrontamiento-de-examenes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4277"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3005"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3005\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3017,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3005\/revisions\/3017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}