{"id":3324,"date":"2023-05-23T08:20:33","date_gmt":"2023-05-23T06:20:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/?p=3324"},"modified":"2023-06-08T11:29:38","modified_gmt":"2023-06-08T09:29:38","slug":"programa-autoaplicado-para-la-mejora-del-rendimiento-universitario-3-domesticando-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2023\/05\/programa-autoaplicado-para-la-mejora-del-rendimiento-universitario-3-domesticando-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Programa autoaplicado para la mejora del rendimiento universitario &#8211; 3 Domesticando la ansiedad"},"content":{"rendered":"<h1>Programa autoaplicado para la mejora del rendimiento universitario<\/h1>\n<h2><span style=\"color: #000080\">3. Domesticando la ansiedad y los pensamientos destructivos<\/span><\/h2>\n<h3><strong><span style=\"color: #000080\">\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad?<\/span> <\/strong><\/h3>\n<p>La ansiedad es una emoci\u00f3n natural, presente en todos los humanos, que resulta muy adaptativa pues nos pone en alerta ante una posible amenaza; cuando la\u00a0 ansiedad se manifiesta en niveles moderados facilita el rendimiento, incrementa la motivaci\u00f3n, sin embargo, a veces se vive como una experiencia desagradable (emoci\u00f3n negativa),\u00a0 especialmente cuando alcanza una elevada intensidad, que se refleja en fuertes cambios som\u00e1ticos, algunos de los cuales son percibidos por el individuo; adem\u00e1s, esta reacci\u00f3n, cuando es muy intensa, puede provocar una p\u00e9rdida de control sobre nuestra conducta normal.<\/p>\n<p>La ansiedad ante los ex\u00e1menes es una reacci\u00f3n de tipo emocional de car\u00e1cter negativo que se genera ante la expectativa creada por la inminencia o presencia de un examen y que muchos estudiantes la perciben como una amenaza para la persona.<\/p>\n<p>En general los ex\u00e1menes son situaciones estresantes que son percibidos por muchos estudiantes en funci\u00f3n de apreciaciones subjetivas como amenazantes y en consecuencia productoras de ansiedad.<\/p>\n<p>No todos los estudiantes sienten miedo ante los ex\u00e1menes por las consecuencias que se derivan de un mal resultado, y en consecuencia viven estos momentos con la preocupaci\u00f3n de mantener la responsabilidad de hacerlo bien, pero sin ese grado de sufrimiento y ansiedad que cuando se dar a niveles muy elevados puede interferir en la salud de los alumnos\/as.<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #000080\">\u00bfPor qu\u00e9 se produce?<\/span> <\/strong><\/h3>\n<p>Hay muchas razones que pueden explicar por qu\u00e9 se produce:<\/p>\n<ul>\n<li>A veces se debe a una experiencia anterior, se ha tenido un bloqueo o por las razones que sea no se ha podido recordar lo que se cre\u00eda que se sab\u00eda y esto lleva al sujeto a pensar que en la pr\u00f3xima ocasi\u00f3n puede suceder lo mismo.<\/li>\n<li>La situaci\u00f3n anterior no tiene porque ser el resultado de un proceso condicionado en el que se ha aprendido err\u00f3neamente a asociar est\u00edmulos en un principio neutros, con acontecimientos vividos como traum\u00e1ticos y por tanto amenazantes. Tambi\u00e9n se puede desarrollar ansiedad no solo a trav\u00e9s de la experiencia o informaci\u00f3n directa de acontecimientos traum\u00e1ticos, sino a trav\u00e9s del aprendizaje observacional de las personas significativas del entorno.<\/li>\n<li>Otras veces la ansiedad viene provocada por la inseguridad que provoca el saber que la preparaci\u00f3n no ha sido la adecuada.<\/li>\n<li>En otras ocasiones la ansiedad se produce por las consecuencias que se derivan de no obtener una buena calificaci\u00f3n. Bien por la necesidad personal, bien por la presi\u00f3n que ejercen los dem\u00e1s sobre nosotros, familiares, amigos\u2026,<\/li>\n<li>Este estado emocional negativo unido a los estilos de vida que en \u00e9poca de ex\u00e1menes adoptan algunos estudiantes como: pocas horas de descanso, alto consumo de caf\u00e9, tabaco, sustancias excitantes\u2026 contribuyen a que los sujetos se sientan con menos percepci\u00f3n de sus posibilidades de autocontrol de sus s\u00edntomas y de sus conductas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000080\"><strong>\u00a0<\/strong>Manifestaciones<\/span><\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Las manifestaciones de ansiedad se pueden dar en tres niveles: fisiol\u00f3gico, motor y psicol\u00f3gico.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #000080\"><strong>\u00a0<\/strong>Manifestaciones fisiol\u00f3gicas<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Dificultad para respirar o sensaci\u00f3n de ahogo<\/li>\n<li>Palpitaciones o ritmo card\u00edaco acelerado<\/li>\n<li>Sudoraci\u00f3n o manos fr\u00edas y h\u00famedas<\/li>\n<li>Sequedad de boca<\/li>\n<li>Mareos o sensaciones de inestabilidad<\/li>\n<li>N\u00e1useas, diarreas u otros trastornos abdominales<\/li>\n<li>Sofocos o escalofr\u00edos<\/li>\n<li>Micci\u00f3n frecuente<\/li>\n<li>Dificultades para tragar o sensaci\u00f3n de tener un nudo en la garganta<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #000080\">Manifestaciones motoras<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Perturbaciones en la conducta motora verbal, tales como, temblor de la voz, repeticiones, tartamudeo, quedarse en blanco<\/li>\n<li>Tic<\/li>\n<li>Evitaci\u00f3n de situaciones temidas<\/li>\n<li>Fumar, comer o beber en exceso<\/li>\n<li>Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)<\/li>\n<li>Deambular<\/li>\n<li>Lloros, sin causa aparente<\/li>\n<li>Quedarse paralizado<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #000080\">Manifestaciones cognitivas<\/span><\/h4>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Preocupaci\u00f3n excesiva reflejada en pensamientos e im\u00e1genes negativas sobre la situaci\u00f3n<\/li>\n<li>Percepci\u00f3n de la situaci\u00f3n como incontrolable por su parte<\/li>\n<li>Evaluaci\u00f3n negativa de los est\u00edmulos<\/li>\n<li>Imaginaci\u00f3n de la ejecuci\u00f3n de respuestas de evitaci\u00f3n<\/li>\n<li>Preocupaci\u00f3n excesiva e irrealista sobre sus s\u00edntomas f\u00edsicos y los de las personas que los rodean<\/li>\n<li>Dificultad para decidir<\/li>\n<li>Pensamientos negativos sobre uno mismo<\/li>\n<li>Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades<\/li>\n<li>Dificultades para pensar, estudiar o concentrarse, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000080\">Consecuencias<\/span><\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>La psicolog\u00eda experimental viene estudiando, ya desde los a\u00f1os cincuenta con la escuela de Iowa, el influjo ejercido por la ansiedad en los procesos de memorizaci\u00f3n, evocaci\u00f3n y rendimiento intelectual.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rendimiento intelectual. <\/strong>En cuanto al rendimiento la ansiedad facilita el rendimiento en las tareas f\u00e1ciles y lo empeora en las dif\u00edciles.<\/li>\n<li><strong>Atenci\u00f3n, Memorizaci\u00f3n y Recuerdo.<\/strong> La ansiedad ejerce un efecto interferente que disminuye tanto la capacidad de prestar atenci\u00f3n como la de procesar informaci\u00f3n. Por esta raz\u00f3n la ansiedad dificulta la memorizaci\u00f3n y deteriora el recuerdo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En general podemos afirmar que altos niveles de ansiedad reducen la eficiencia en el aprendizaje, ya que disminuyen la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la retenci\u00f3n, dificultando el recuerdo y por lo tanto el rendimiento en el examen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #0000ff\">\u00bfQu\u00e9 hacer?<\/span> <\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Para afrontar un examen hay que trabajar en cuatro frentes:<\/p>\n<ol>\n<li>Adoptar unos h\u00e1bitos de vida saludables, sobre todo en \u00e9poca de ex\u00e1menes.<\/li>\n<li>Tener una t\u00e9cnica eficaz en el estudio.<\/li>\n<li>Tener la motivaci\u00f3n suficiente.<\/li>\n<li>Realizar una preparaci\u00f3n mental.\n<ul>\n<li>Respiraci\u00f3n<\/li>\n<li>Relajaci\u00f3n (relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson, entrenamiento aut\u00f3geno de Schultz)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Programa autoaplicado para la mejora del rendimiento universitario 3. 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