{"id":3329,"date":"2023-06-09T08:38:36","date_gmt":"2023-06-09T06:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/?p=3329"},"modified":"2023-06-09T08:38:36","modified_gmt":"2023-06-09T06:38:36","slug":"programa-autoaplicado-para-la-mejora-del-rendimiento-universitario-3-domesticando-la-ansiedad-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2023\/06\/programa-autoaplicado-para-la-mejora-del-rendimiento-universitario-3-domesticando-la-ansiedad-ii\/","title":{"rendered":"Programa autoaplicado para la mejora del rendimiento universitario – 3 Domesticando la ansiedad II"},"content":{"rendered":"

3. Domesticando la ansiedad y los pensamientos destructivos II
\n<\/span><\/h2>\n

Con\u00f3cete un poco a trav\u00e9s de este cuestionario de autoevaluaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

(Cuestionario realizado por Jos\u00e9 Manuel Hern\u00e1ndez, doctor en Psicolog\u00eda y profesor titular de Personalidad, Evaluaci\u00f3n y Tratamiento Psicol\u00f3gico de la UAM y coordinador de la comisi\u00f3n de la ansiedad y el estr\u00e9s en el \u00e1mbito educativo de la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estr\u00e9s)<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Este cuestionario se centra en el periodo de ex\u00e1menes y determina cu\u00e1les son las manifestaciones espec\u00edficas que puedes tener. Debes responder seg\u00fan una escala en la que:\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. indica \u201cNunca me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen\u201d<\/li>\n
  2. indica \u201cCasi nunca me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen\u201d<\/li>\n
  3. indica \u201cRegularmente me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen\u201d<\/li>\n
  4. indica \u201cCasi siempre me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen\u201d<\/li>\n
  5. indica \u201cSiempre me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen\u201d<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Ante el examen<\/strong><\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\n4<\/td>\n5<\/td>\n<\/tr>\n
    01. <\/strong>Me preocupo<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    02. <\/strong>Me late muy r\u00e1pido el coraz\u00f3n, me falta aire y la respiraci\u00f3n es agitada<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    03. <\/strong>Realizo movimientos repetitivos con alguna parte de mi cuerpo, me quedo paralizado o mis movimientos son torpes<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    04. <\/strong>Siento miedo<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    05. <\/strong>Siento molestias en el est\u00f3mago<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    06. <\/strong>Fumo, como o bebo demasiado<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    07. <\/strong>Tengo pensamiento o sentimientos negativos como \u201cno lo har\u00e9 bien\u201d o \u201cno me dar\u00e1 tiempo\u201d<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    08. <\/strong>Me tiemblan las manos o las piernas<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    09. <\/strong>Me cuesta expresarme verbalmente o, a veces, tartamudeo<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    10. <\/strong>Me siento inseguro de m\u00ed mismo<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    11. <\/strong>Se me seca la boca y tengo dificultades para tragar<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    12. <\/strong>Siento ganas de llorar<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    CALCULA TUS PUNTUACIONES<\/span><\/h3>\n

    \u2022 Manifestaci\u00f3n cognitiva = ____ \/ 5 = _____<\/h3>\n

    Suma las puntuaciones de las preguntas 1, 4, 7, 10 y 12. Divide el resultado entre 5. El cociente representar\u00e1 el grado de manifestaci\u00f3n cognitiva de tu preocupaci\u00f3n ante los ex\u00e1menes.<\/p>\n

    \u2022 Manifestaci\u00f3n fisiol\u00f3gica = ____ \/ 4 = _____<\/h3>\n

    Suma las puntuaciones de las preguntas 2, 5, 8 y 11. Divide el resultado entre 4. El cociente representar\u00e1 el grado de manifestaci\u00f3n fisiol\u00f3gica de tu preocupaci\u00f3n ante los ex\u00e1menes. \u2022 Manifestaci\u00f3n motora <\/strong>= ____ \/ 3 = _____<\/p>\n

    Suma las puntuaciones de las preguntas 3, 6 y 9. Divide el resultado entre 3. El cociente representar\u00e1 el grado de manifestaci\u00f3n motora de tu preocupaci\u00f3n ante los ex\u00e1menes.\u00a0<\/strong><\/p>\n

    INTERPRETA TUS RESULTADOS<\/span><\/h3>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n

    Para cada una de las manifestaciones, si tienes entre<\/strong>*:<\/p>\n

    1 y 3 puntos no resulta preocupante. Es normal que una situaci\u00f3n como la del examen pueda producir en alguna ocasi\u00f3n ciertas manifestaciones.<\/p>\n