{"id":3332,"date":"2023-06-09T08:38:49","date_gmt":"2023-06-09T06:38:49","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/?p=3332"},"modified":"2023-06-09T08:38:49","modified_gmt":"2023-06-09T06:38:49","slug":"programa-autoaplicado-de-mejora-del-rendimiento-universitario-habitos-saludables-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2023\/06\/programa-autoaplicado-de-mejora-del-rendimiento-universitario-habitos-saludables-i\/","title":{"rendered":"Programa autoaplicado de mejora del rendimiento universitario &#8211; H\u00e1bitos saludables I"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color: #000080\">4. Disfrutar de la vida generando h\u00e1bitos saludables y riendo un mot\u00f3n<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #000080\">Mens sana in corpore sano<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p>Muchos estudiantes obtienen un bajo rendimiento y un bajo autocontrol de sus conductas en los periodos de ex\u00e1menes por los estilos de vida y los h\u00e1bitos que en estos momentos se adoptan relacionados, con la higiene corporal, las horas de sue\u00f1o y descanso, la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica, la actitud corporal y la ingesta de estimulantes o tranquilizantes.<\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #000080\">Higiene<\/span> <\/strong><\/h4>\n<h3>Ropa<\/h3>\n<ul>\n<li>La ropa que ha de estar en contacto con la piel (camisetas, calcetines, pantalones,\u2026) deben ser ligeras, transpirables y estar limpias<\/li>\n<li>El cambio de ropa interior y de calcetines debe ser diario<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Calzado<\/h3>\n<ul>\n<li>El calzado: si es deportivo debe lavarse con frecuencia, no debe estar con este tipo de calzado todo el d\u00eda<\/li>\n<li>En general los zapatos, deben ser c\u00f3modos y adecuados al tama\u00f1o del pie. Para mantener la higiene y duraci\u00f3n del calzado conviene limpiar, cepillar y airear los zapatos con regularidad<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Cuerpo<\/h3>\n<ul>\n<li>Un cuerpo sucio constituye un terreno propicio para el desarrollo microbiano. Las secreciones normales, sin haber hecho ning\u00fan esfuerzo f\u00edsico, bastan para favorecer el crecimiento de los microorganismos. Por lo tanto, la ducha diaria se debe convertir en un h\u00e1bito de todos<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dientes<\/h3>\n<ul>\n<li>Los dientes se deben cepillar despu\u00e9s de cada comida y como m\u00ednimo dos veces al d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #000080\"><strong>Alimentaci\u00f3n <\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Consume abundantes frutas, verduras y hortalizas (muchas de ellas, sobre todo las de hoja verde, generan serotonina o son precursores de esta hormona de la felicidad, el tript\u00f3fano)<\/li>\n<li>Desayuna todos los d\u00edas de forma completa. Toma l\u00e1cteos, cereales, pan, frutas<\/li>\n<li>Come de forma variada, de esta manera garantizas que tomas de todos los nutrientes necesarios para tu organismo<\/li>\n<li>No abuses de las grasas de origen animal (embutidos, quesos, mantequillas)<\/li>\n<li>Toma cereales (arroz, pasta, \u2026)<\/li>\n<li>Tampoco abuses de las prote\u00ednas, combina las de origen animal con las de origen vegetal. No comer carne roja m\u00e1s de una vez al d\u00eda, alternar con pollo o pavo. Es preferible comer m\u00e1s pescado<\/li>\n<li>Reduce todo lo que puedas la sal en las comidas<\/li>\n<li><em>Come patatas y legumbres. Las legumbres dos raciones a la semana y a ser posible de variedades distintas como garbanzos, jud\u00edas o lentejas<\/em><\/li>\n<li>Cena pronto (no m\u00e1s tarde las 21:30)<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #000080\"><strong>Actividad F\u00edsica <\/strong><\/span><\/h4>\n<p>El ejercicio contribuye al mantenimiento del estado de salud, contribuyendo al bienestar del organismo en los \u00e1mbitos f\u00edsico, ps\u00edquico y social, en cuanto al bienestar f\u00edsico, es conocido por todos c\u00f3mo la actividad f\u00edsica que mejora los sistemas cardiovascular, respiratorio y locomotor.<\/p>\n<p>Aspectos a tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respetar las limitaciones f\u00edsicas del practicante y ce\u00f1irse a actividades que est\u00e9n a su alcance<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>No se debe de exigir a ninguna persona que lleve a cabo actividades que excedan de sus posibilidades f\u00edsicas y mentales.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evitar sobrecargas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bien cierta sobrecarga del cuerpo es necesaria para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, deben de evitarse los programas de ejercicios que supongan un exceso de esfuerzo repetitivo sobre huesos y tendones (especialmente rodillas) y que pueden producir lesiones.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tener en cuenta las diferencias individuales<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante apreciar la capacidad f\u00edsica de cada persona. Los esfuerzos deben de ir dirigidos a adaptar los ejercicios a cada persona, y en ese caso deber\u00e1n eliminarse las sesiones excesivamente fuertes, as\u00ed como las excesivamente suaves.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Progresar adecuadamente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Los programas deben de estar dise\u00f1ados de forma que vayan aumentando de forma gradual la cantidad de ejercicio, permitiendo que el cuerpo se vaya adaptando al esfuerzo a que se le somete.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fomentar los ejercicios de fuerza y flexibilidad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En l\u00edneas generales y con las excepciones que pueda suponer la edad del practicante, as\u00ed como sus caracter\u00edsticas individuales, se recomienda que cualquier programa fomente este tipo de ejercicios, porque en general disminuyen el n\u00famero de lesiones.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #000080\">Actitud postural<\/span><\/h4>\n<p>Llamamos actitud postural al conjunto de posturas que adoptamos con nuestro cuerpo para mantenernos equilibrados con respecto a la fuerza de la gravedad. Una incorrecta actitud postural influir\u00e1 a la larga en nuestra salud de forma negativa.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000080\"><em>Cuando arrastramos molestias musculares o articulares, comenzamos a desviar nuestra atenci\u00f3n hacia esos dolores en vez de hacia los apuntes. Nos distraemos y no avanzamos en el estudio. Y, cuando nos damos cuenta, estamos doloridos, cansados, enfadados y frustrados por no haber conseguido lo que nos hab\u00edamos propuesto.<\/em><\/span><\/p>\n<p>Muchos de los problemas posturales vienen provocados por desequilibrios en el tono muscular.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la postura favorece la concentraci\u00f3n o no. Si nos tumbamos en el sof\u00e1 y cogemos los apuntes, lo m\u00e1s probable es que nos quedemos dormidos r\u00e1pidamente. Si nos sentamos en una silla delante del escritorio, c\u00f3modamente pero con la espalda bien apoyada en el respaldo y cerca de la mesa, facilitamos la concentraci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li><u>Sedestaci\u00f3n (permanecer sentados)<\/u>: utiliza un asiento con respaldo y apoya la espalda todo lo que puedas. Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y mantener las rodillas en el mismo nivel o ligeramente por encima de las caderas. Una de ellas, en particular, se parece mucho a la postura del astronauta, que se caracteriza por ocasionar el m\u00ednimo de tensiones internas en el organismo, o, en otras palabras, la postura m\u00e1s relajada cuando no existe la gravedad.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>4. 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