{"id":3335,"date":"2023-05-22T08:02:57","date_gmt":"2023-05-22T06:02:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/?p=3335"},"modified":"2024-01-19T14:27:40","modified_gmt":"2024-01-19T12:27:40","slug":"programa-autoaplicado-de-mejora-del-rendimiento-universitario-habitos-saludables-iii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2023\/05\/programa-autoaplicado-de-mejora-del-rendimiento-universitario-habitos-saludables-iii\/","title":{"rendered":"Programa autoaplicado de mejora del rendimiento universitario &#8211; H\u00e1bitos saludables III"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color: #000080\">4. Disfrutar de la vida generando h\u00e1bitos saludables y riendo un mot\u00f3n II<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #000080\">Mens sana in corpore sano<\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"color: #000080\"><strong>Sue\u00f1o y descanso <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Un sue\u00f1o corto o de mala calidad puede llevarnos a sufrir un intenso malestar general durante toda la jornada. Si la falta de descanso se prolonga durante varios d\u00edas, de manera inevitable desembocar\u00e1 en trastornos en su vida, provocando una importante disminuci\u00f3n en el rendimiento f\u00edsico e intelectual.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #000080\">Horas que se necesitan dormir<\/span><\/h4>\n<p>La mayor\u00eda de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o cada noche. Uno sabe que est\u00e1 durmiendo lo suficiente si no se siente cansado durante el d\u00eda.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #000080\">C\u00f3mo mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y descanso<\/span><\/h4>\n<p>Aqu\u00ed les damos algunos consejos para ayudarle a dormir mejor:<\/p>\n<ul>\n<li>Vaya a la cama y lev\u00e1ntese a la misma hora todos los d\u00edas, incluso si no duerme lo suficiente. Esto le ayudar\u00e1 a su cuerpo a ser entrenado para dormir bien de noche.<\/li>\n<li>Desarrolle una rutina a la hora de dormir. Haga las mismas actividades antes de ir a la cama para ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir. Por ejemplo, tome un ba\u00f1o caliente y leer 10 minutos todas las noches antes de ir a la cama. Pronto, su cuerpo conectar\u00e1 estas cosas con el dormir, y ayudar\u00e1n a que su cuerpo sienta sue\u00f1o cuando las hace.<\/li>\n<li>Ambiente: a la hora de dormir, h\u00e1galo solamente en la habitaci\u00f3n destinada para ello. Mant\u00e9ngala tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura adecuada<\/li>\n<li>Si sigue despierto despu\u00e9s de intentar quedarse dormido 30 minutos, lev\u00e1ntese y vaya a otro cuarto. Si\u00e9ntese de forma silenciosa 20 minutos antes de regresar a la cama. Haga esto cuantas veces sea necesario, hasta que pueda quedarse dormido.<\/li>\n<li><span style=\"color: #000080\"><em>Acu\u00e9stese pensando, reviviendo, recordando de 6 a 10 cosas alegres que le hayan sucedido ese d\u00eda, o en d\u00edas anteriores, o en meses anteriores o cuando a Ud. le sucedi\u00f3 pero que le provocan emociones positivas, paz, bienestar y alegr\u00eda<\/em><\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #000080\"><strong>Consumos de riesgo<\/strong> <\/span><strong>\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Depresores del Sistema Nervioso Central<\/strong> (S.N.C.): con un efecto parecido al del alcohol. Hipn\u00f3ticos y ansiol\u00edticos.<\/li>\n<li><strong>Analg\u00e9sicos:<\/strong> derivados del opio o producidos sint\u00e9ticamente, algunos son altamente adictivos. Morfina, hero\u00edna, etc.<\/li>\n<li><strong>Estimulantes del S.N.C.<\/strong>: mantienen en estado de alerta y excitaci\u00f3n y causan gran dependencia ps\u00edquica. Coca\u00edna, anfetaminas, \u00e9xtasis o MDMA, ketamina, fenciclidina (conocida en la calle como \u201cpolvo de \u00e1ngel\u201d), etc.<\/li>\n<li><strong>Alucin\u00f3genos<\/strong>: distorsionan la percepci\u00f3n del individuo y producen alucinaciones. Provocan desajustes psicol\u00f3gicos importantes. LSD, setas m\u00e1gicas, etc.<\/li>\n<li><strong>Cannabis<\/strong>: produce una sensaci\u00f3n de euforia y de relajaci\u00f3n. Su consumo regular puede conllevar trastornos psiqui\u00e1tricos y problemas psicol\u00f3gicos.<\/li>\n<li><strong>Inhalantes<\/strong>: provocan intoxicaci\u00f3n y desorientaci\u00f3n al ser inhalados. Causan dependencia con gran facilidad.<\/li>\n<li><strong>Otras drogas<\/strong>: sustancias dif\u00edciles de clasificar dentro de los grupos anteriores o que pertenecen a varios de \u00e9stos: esteroides, anab\u00f3licos, analg\u00e9sicos opi\u00e1ceos suaves, laxantes&#8230;<\/li>\n<li><strong>Las denominadas drogas de s\u00edntesis o de \u201cdise\u00f1o\u201d<\/strong> suelen presentarse en forma de pastillas y pueden producir da\u00f1os f\u00edsicos o psicol\u00f3gicos importantes. A ello hemos de a\u00f1adirle que el consumidor o la consumidora no sabe qu\u00e9 est\u00e1 consumiendo realmente, ni la concentraci\u00f3n de droga que contiene cada pastilla. El \u00e9xtasis o MDMA es la droga m\u00e1s popular de este tipo.<\/li>\n<li><strong>El alcohol<\/strong> es un producto depresor del sistema nervioso central. Est\u00e1 demostrado que existe una relaci\u00f3n dosis-respuesta entre el consumo de alcohol, la frecuencia y la gravedad de numerosas enfermedades. Su consumo abusivo es causante de enfermedades como la cirrosis hep\u00e1tica, determinados c\u00e1nceres o el s\u00edndrome alcoh\u00f3lico fetal, adem\u00e1s de ser la fuente de numerosos trastornos ps\u00edquicos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong><span style=\"color: #000080\">El Humor<\/span><br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000080\"><em>Siempre que me ocurre igual, sucede lo mismo<\/em><\/span>, que dijo Groucho Marx.<\/p>\n<p>Si me levanto enfadado, triste, decepcionado y abatido, seguramente tendr\u00e9 un d\u00eda de perros (un d\u00eda de m.). Pero si, por el contrario, me <em><span style=\"color: #000080\">despierto recordando lo bueno que sucedi\u00f3 ayer<\/span><\/em>, lo bien que lo pas\u00e9 con los amigos, el pedazo de gol que marqu\u00e9 jugando en el partido, lo satisfecho que me sent\u00ed por un trabajo bien hecho, y todas las cosas buenas que me hayan sucedido recientemente, <span style=\"color: #000080\"><em>las posibilidades de tener un d\u00eda magn\u00edfico y productivo se multiplican exponencialmente<\/em><\/span>.<\/p>\n<p>Y que cada d\u00eda vuelva a ser as\u00ed, como el de Groucho Marx o como en el d\u00eda de la marmota cuando el protagonista resuelve la paradoja de su encierro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>4. Disfrutar de la vida generando h\u00e1bitos saludables y riendo un mot\u00f3n II Mens sana in corpore sano Sue\u00f1o y descanso Un sue\u00f1o corto o de mala calidad puede llevarnos a sufrir un intenso malestar general durante toda la jornada. 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