{"id":532,"date":"2012-11-29T12:15:24","date_gmt":"2012-11-29T10:15:24","guid":{"rendered":"https:\/\/uayuda.ua.es\/?p=532"},"modified":"2019-12-10T11:14:57","modified_gmt":"2019-12-10T09:14:57","slug":"pensamientos-preocupantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.ua.es\/uayuda\/2012\/11\/pensamientos-preocupantes\/","title":{"rendered":"Pensamientos preocupantes"},"content":{"rendered":"

Entender los pensamientos preocupantes<\/em><\/strong><\/p>\n

Los pensamientos<\/strong> preocupantes tienen unas caracter\u00edsticas particulares. Suelen adoptar la forma de preguntas que empiezan con “\u00bfY si…” y tienden a ser negativos<\/strong> en vez de positivos.<\/p>\n

Ejemplos de este tipo de pensamientos son:<\/p>\n

“\u00bfY si no s\u00e9 que decir?” o “\u00bfY si suspendo el examen?”<\/em><\/p>\n

Adem\u00e1s, los pensamientos preocupantes tienden a empeorar hasta el punto de que la persona pasa a esperar no s\u00f3lo cosas malas, sino la peor cosa posible. Y tienden a manifestarse en los momentos m\u00e1s inoportunos: en clase, cuando vamos a estudiar, cuando nos acostamos, …<\/p>\n

Cuando una persona con pensamientos preocupantes, irracionales, piensa en la posibilidad de que el profesor le pregunte en clase, lo m\u00e1s probable es que le venga a la mente pensamientos del tipo:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

“\u00bfY si contesto mal?” o “\u00bfY si me equivoco?” o “\u00bfY si hago el rid\u00edculo?”<\/em><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede tener pensamientos como:<\/p>\n

“No puedo hacerlo. Es demasiado dif\u00edcil y me impone demasiado. Meter\u00e9 la pata. Lo har\u00e9 mal.”<\/em><\/p>\n

A menudo, el lenguaje interno todav\u00eda empeora m\u00e1s la ansiedad y perpet\u00faa el patr\u00f3n de evitaci\u00f3n de las situaciones temidas. Los principales mensajes que la gente con fobia social se env\u00eda a s\u00ed misma son:<\/p>\n

“Me da demasiado miedo” y “No lo puedo afrontar”<\/em><\/p>\n

Los psicoterapeutas pueden ayudar a las personas que tienen este problema a identificar y examinar esos pensamientos<\/strong>. Por ejemplo, un estudiante a quien le preocupa que el profesor le pregunte en clase, puede analizar qu\u00e9 probabilidades tiene de dar una respuesta incorrecta. Si se da cuenta de que suele saberse la respuesta, ser\u00e1 bastante improbable que se equivoque.<\/p>\n

El examen de esos pensamientos conlleva valorar la validez y la polaridad de los mismos. La validez<\/em> <\/strong>hace referencia a saber si son pensamientos relacionados directamente con la situaci\u00f3n que se est\u00e1 considerando, si son relevantes para lo que estamos tratando. La polaridad hace referencia a su valencia positiva, negativa o neutra, es decir si nos ayudan a resolver la situaci\u00f3n (polaridad positiva), si no nos ayudan (polaridad negativa) o si no afectan (neutra).<\/p>\n

Seguidamente, el terapeuta puede trabajar con el estudiante sobre c\u00f3mo afrontar la situaci\u00f3n en el caso de que efectivamente d\u00e9 una respuesta incorrecta y c\u00f3mo sustituir los pensamientos de preocupaci\u00f3n por otros de calma y tranquilidad<\/strong><\/em> cuando tenga que afrontar situaciones sociales estresantes.<\/p>\n

Por ejemplo, se puede imaginar qu\u00e9 le dir\u00eda a un amigo que necesita que lo tranquilicen, y aprender a dec\u00edrselo a s\u00ed mismo.<\/em><\/p>\n

De ah\u00ed, en adelante, el trabajo m\u00e1s importante continua con la b\u00fasqueda de pensamientos positivos<\/em><\/strong> que sustituyan a los negativos y a los neutros. Han de ser creidos por cada persona y por tanto, han de trabajarse y asumirse por cada uno, porque a fin de cuentas, actuamos siguiendo nuestras creencias.<\/p>\n

Si la situaci\u00f3n se cronifica y extiende peligrosamente a diversos \u00e1mbitos se llega a hablar de fobia social. A veces se utilizan unos medicamentos que ayudan a regular los niveles de serotonina (una sustancia qu\u00edmica presente en el cerebro que ayuda a trasmitir mensajes el\u00e9ctricos relacionados con el estado de \u00e1nimo). Pero nunca se debe automedicar uno mismo. Los medicamentos se han de tomar bajo prescripci\u00f3n m\u00e9dica siempre<\/em><\/strong>. Incluso los que parecen inocuos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo te las ingenias t\u00fa para manejar los pensamientos negativos? \u00bfCu\u00e1les son las estrategias que mejor te funcionan?<\/em><\/strong><\/p>\n

An\u00edmate a dejarnos tus impresiones en los comentarios.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entender los pensamientos preocupantes Los pensamientos preocupantes tienen unas caracter\u00edsticas particulares. Suelen adoptar la forma de preguntas que empiezan con “\u00bfY si…” y tienden a ser negativos en vez de positivos. Ejemplos de este tipo de pensamientos son: “\u00bfY si no s\u00e9 que decir?” o “\u00bfY si suspendo el examen?” Adem\u00e1s, los pensamientos preocupantes tienden … <\/p>\n

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