La hipertensión es una de las enfermedades que mas esta aumentando del conjunto de enfermedades cardiovasculares desde unos años atrás.
El ejercicio en poblaciones con problemas de hipertensión (+140/90mmHg), es muy beneficioso puesto que ayuda a bajar la presión arterial a la larga. Estudios realizados con una muestra de población con este tipo de enfermedad comparada con muestras de población con la misma enfermedad pero que no realizaban ejercicio aportaron datos muy favorables. Entre ellos, se dedujo que el entrenamiento de ejercicios con resistencia en individuos con alto riesgo de hipertensión reduce la elevación de la presión. Esta reducción se produjo en una media de 10 mmHg en presión sistólica-diastolica en individuos con hipertensión leve (140-180/90-105). Además, con el ejercicio se ayuda a mejorar otros factores de riesgo cardiovascular.
La programación de ejercicios es la misma que para desarrollar y mantener la condición cardiovascular en adultos sanos:
MODALIDAD: ejercicios aeróbicos (andar, correr, bicicleta, etc).
FRECUENCIA: 3-5 días/semana.
DURACION: 20’-60’
INTENSIDAD: 50-85% Vo2max o 55/65%-90% Frecuencia Cardiaca máx
Las conclusiones sacadas del estudio es que las personas hipertensas, activas y con buena condición física tienen tasas de mortalidad más bajas que las sedentarias.
En aquellos casos que las personas tienen la presión arterial mayor de 180/105 deben incorporar ejercicios después de comenzar la terapia farmacológica. Es mas, se debe conocer que tipo de medicación se esta tomando porque esta puede afectar físicamente en la realización del ejercicio.
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