Durante el periodo de cuarentena es muy importante tener unos buenos hábitos de alimentación. Aquí encontraras algunos consejos:
– Debes mantener tu rutina habitual de horarios de comidas
– Debes ingerir 5 raciones al día de frutas y verduras, a poder ser, de temporada
– Ingerir cereales de grano entero
– Tomar varias veces a la semana legumbres, bien en ensalada o en guiso
– Tomar más pescado en detrimento de la carne
– Tomar frutos secos naturales
– Aliñar y cocinar todos los platos con aceite de oliva virgen extra
– Beber sufiente agua a lo largo del día, la hidratación es muy importante
– Evitar picar entre horas. En cada de tener necesidad de picar, se deben elegir alimentos saludables, como las frutas, los frutos secos, yogures…
– Es muy importante tener una alimentación variada cada día
– El método del plato es un buen recursos para construir tu plato de manera saludable: la mitad del plato deben ser verduras, un cuarto deben ser hidratos de carbono saludables y otro cuarto proteínas saludable.
– Evitar la comida rápida o precocinada
– Se debe intentar comer de manera tranquila y sosegada y en el caso que se pueda con compañía.
– Es muy importante ir a la compra con una lista hecha con antelación para evitar comprar cosas innecesarias.
Puedes conocer más consejos en el siguiente link gracias a la Academia Española de Nutrición y Dietética: https://academianutricionydietetica.org/NOTICIAS/alimentacioncoronavirus.pdf
Hacer ejercicio es una de las mejores maneras para calmar nuestro cerebro. El ejercicio física es capaz de liberar una serie de endocrinas que nos hacen sentir bien. Además de tener numerosos efectos beneficiosos para nuestra salud, como puede ser, el control de peso, el control en el manejo de la diabetes o de las enfermedades cardiovasculares, es un potente aliada para nuestra mente.