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Entrenamiento y ejercicios Natación terapéutica

Natación para discapacitados visuales

En el ámbito de la discapacidad y, considerando las actuales corrientes educativas y las tendencias relacionadas con la búsqueda directa de una mayor autonomía que ayude a mejorar la calidad de vida de las personas con discapacidad, hemos considerado la importancia de acercar a las personas con discapacidad visual a un entorno poco conocido o habitual para ellos como es el medio acuático.

 

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Por tanto, hemos propuesto unas sesiones de natación que ayuden a los participantes a familiarizarse con el medio acuático, a desarrolar destrezas básicas y específicas, así como a mantener un estilo de vida activo, abandonar su rutina diaria, a evadirse…

Es una propuesta muy novedosa y les resultará muy estimulante y gratificante.

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Entrenamiento y ejercicios

¡Mejora tu estilo!

Después de colgar en el blog los aspectos más importantes de cada estilo de natación: posición del cuerpo, acción de los brazos, acción de las piernas, respiración, coordinación, etc…es interesante que realicéis ejercicios de técnica específicos para aumentar la eficacia de nado y corregir los posibles errores.

Por ello, os dejamos este pdf con una amplia batería de ejercicios para todos los estilos. Piensa a la hora de hacerlos!

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Deporte olímpico

¡Vaya récords!, ¿serán insuperables?

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En natación, todo deportista compite con el objetivo de romper la marca mundial. Unos lo consiguen y otros no.

Aunque lo importante es participar, echadle un vistazo al siguiente enlace con todos los récords mundiales de natación. ¡Es curioso!

Por las horas de dedicación y sacrificio que emplean para conseguirlo se merecen un reconocimiento, y nosotras no vamos a ser menos. Así que desde nuestro blog queremos darle la enhorabuena a todos ellos por haber entrado en la historia de este deporte.

Y vosotros, ¿a qué esperais para intentar superarlos?

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Deporte olímpico

¡Pasado, presente y…!

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La natación nació como deporte en Inglaterra mediados del S.XIX, pero no se popularizó hasta finales de siglo, en buena parte gracias al estímulo del inglés J.A. Trudgen, creador del llamado estilo trudgeon, precursor del crawl moderno. Al reanudarse la celebración de los Juegos Olímpicos en 1896, se incluyó en ellos la natación como deporte masculino. Posteriormente ganó popularidad tanto entre hombres como entre mujeres.

Todo ello dió paso a la natación de competición. Aquí tenéis un enlace que incluye la historia de la natación desde sus orígenes hasta la natación competitiva moderna.

Ánimo, un poquito de historia no viene mal!

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Salvamento y socorrismo

¿Te interesa salvar vidas en el medio acuático?

Nos parece un tema interesante que conozcáis aspectos teórico-prácticos básicos para intervenir con eficacia ante cualquier imprevisto que surja en el agua, prestando los primeros auxilios a todo tipo de accidentados.

Nos referimos al mundo de salvamento y socorrismo. 

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Hemos realizado un power point que te ayudará a conocer estos aspectos y, al mismo tiempo, a estar más preparado y capacitado en este sentido. Adelante!

Estas técnicas empleadas para rescates reales son las acciones principales de salvamento acuático deportivo (SAD).

Así, pues, salvamento y socorrismo tiene dos vertientes:

  • Socorrista acuático profesional (SAP), como titulación.
  • Salvamento acuático deportivo (SAD), como deporte propiamente dicho. Por ello, os dejamos el reglamento de competiciones editado por la Federación Española de Salvamento y Socorrismo.
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Natación terapéutica

¡Una oportunidad para adultos con problemas de espalda!

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Para personas con problemas de espalda, con lesiones o dolores posturales, la natación es fundamental porque el agua por si sola ya es relajante y terapéutica, y si tenemos además una persona que  nos dirija, nos guíe y nos corrija en los ejercicios, nos va a ayudar a conseguir eliminar los dolores de espalda que  nos acompañan incluso cuando dormimos.

Queremos animaros desde aquí porque en la piscina poco profunda, sin saber nadar, se pueden realizar ejercicios que nos ayuden en nuestra salud. Además, nunca es tarde para ir aprendiendo, poco a poco, a nadar.

Es importante saber cuáles son los ejercicios que se deben hacer en función de la dolencia, por ello acude a cursos con personal cualificado.

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Incluso, la actividad acuática va a ser una opción insustituible para embarazadas. En esta etapa, el cuidado de la salud toma una perpsectiva nueva. El agua nos facilitará que el proceso fisiológico sea lo más saludable posible y que, una vez terminado el parto, el proceso de recuperació sea rápido y eficaz.

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Noticias

¡Un nuevo Mp3 acuático!

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Por fin ha llegado a España el exitoso Mp3 acuático de Speedo.

Este Mp3 acuático está preparado para acompañarte en cualquier aventura dentro del agua. Es ideal para nadar, el baño, spa y deportes de agua.

El diseño y resistencia hace del Mp3 acuático el aparato que buscabas.

Características:

  • Estructura de aluminio de alta resistencia
  • El diseño de los auticulares frena la entrada del agua en el canal de la oreja.
  • Flota en el agua en caso de pérdda para una rápida recuperación.
  • Puede ir cogido a la cinta de las gafas o bien ponerlo en el brazo o en la muñeca.
  • El diseño de las teclas es sencillo y fácil de manejar, incluso, de forma intuitiva.
  • Organiza las listas de reproducción.
  • Se carga por USB ( batería de 9 horas de duración)
  • 1 Giga de memoria
  • Lee formatos MP3 y WMA
  • Disponible en 3 colores (rosa, negro y amarillo)
  • Precio: 115€

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Aquí teneis un enlace donde podéis comprarlo vía on-line sin necesidad de acercaros a la tienda.

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Estilos de natación

Técnica de crol

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El crol es un estilo fácil de aprender. El nadador se encuentra en posición de tendido prono, manteniendo la cara sumergida en el agua la mayor parte del tiempo.

Para no generar una descompensación de la columna, lo aconsejable es aprender a respirar por los dos lados.

Cuando nadamos a crol, nos desplazamos ventralmente, realizando un movimiento alternado de los brazos, respirando de forma lateral y con un movimiento alternado de las piernas.

 

Los músculos que se trabajan cuando nadamos crol son: dorsal, tríceps, cuádriceps, pectoral, psoas iliaco y bíceps.

 

Lo correcto del movimientos en la técnica de crol es:

 

  • Posición del cuerpo: El cuerpo se coloca casi en posición horizontal,
  • Movimiento de las piernas: Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente.

Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).

  • Movimiento de los brazos: Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.

Diferenciamos entre la tracción (fase acuática), donde encontramos cuatro fases: entrada, agarre, tirón y empuje y, el recobro, que forma parte de la fase aérea.

Tracción (fase acuática):

–         Entrada: La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro. El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano. La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.
Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.
El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.

–         Agarre: Cuando la mano entra en el agua, el codo debe estar casi extendido. En este momento irá aumentando gradualmente la tracción.

–         Tirón: Se inicia cuando la mano comienza a dirigirse hacia atrás. Con el fin de empujar el agua con la mayor superficie posible, colocaremos el codo hacia el exterior. El tirón se dirige hacia la cadera opuesta, tras rotar los hombros y girar el cuerpo, quedando la mano en una buena posición para entrar en la fase de empuje de la brazada.

–         Empuje. La mano se desplaza hacia arriba, atrás y adentro. La palma de la mano cambiará de dirección manteniéndola en ángulo recto con la dirección del empuje.

 

Recobro (fase aérea): Esta fase comienza cuando la mano está dentro del agua. El hombro es lo primero que sale del agua, gracias al rolido, a continuación saldrá el codo, gracias a la flexión del brazo, seguidamente sale el antebrazo y por último la mano. Finaliza esta fase con la entrada del brazo al agua estirado.

·        Respiración: Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza.

Es aconsejable un ritmo de una respiración por cada tres brazadas. Así, aprenderemos a respirar por los dos lados, evitando la aparición de asimetrías en el desarrollo muscular debidas a la repetición de la respiración siempre por el mismo lado.

·        Coordinación: Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiración (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos).

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Material deportivo

Palas o manoplas

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Las palas o manoplas es una de los materiales que podemos utilizar en natación. Existen de muchos tamaños y con distintos objetivos. Cuanta más superficie más fuerza es necesaria para su desplazamiento por el medio. Por lo que las más pequeñas suelen usarse para trabajos mas técnicos y las más grandes para aumentar la fuerza y por consiguiente la velocidad y la musculatura.

Lo ideal seria que la pala tenga la forma más parecida posible a la mano pero sobredimensionada.

 A continuación, se muestran las diferentes palas:

  • Palas pequeñas (de técnica): de un largo inferior al de la mano pero con un ancho algo superior. Se colocan en la zona alta de los dedos. Se suelen utilizar en trabajos de focalización y sensibilización.
  • Palas medianas: es el paso intermedio imprescindible para evitar lesiones.
  • Palas grandes: sus objetivos son muy variados desde la velocidad a los aeróbicos pasando por los lácticos.
  • Palas gigantes: nunca deben utilizarse en nadadores/as que no hayan concluido su desarrollo. Pueden ser útiles como refuerzo del trabajo de musculación, para conseguir una hipertrofia localizada.

Es aconsejable que probéis este tipo de material ya que, aparte de ser reguladores del tono muscular en los brazos, son útiles como descompresores de la columna vertebral. No tiene un coste muy elevado (entre 15 y 20 euros), por lo que si la prueba es positiva, podéis plantearos comprarlas.