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¡Ánimo, tú también puedes ser campeón!

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Un pueblo de Alicante (Pilar de la Horadada), organiza cada año una competición de natación, ofreciendo la oportunidad de asistir a los pueblos vecinos. Esta competición tiene lugar en fechas estivales y, nuestra Escuela de Natación (Callosa de Segura), con motivo de aumentar la motivación de nuestros alumnos participa año tras año. Allí competimos todos!!! Participan niños desde los tres añitos (compitiendo incluso con material auxiliar) hasta adultos, incluidos los propios monitores de la escuela de natación.

 

      

Las pruebas que se realizan son:

  • 25 metros masculino
  • 25 metros femenino
  • 50 metros masculino
  • 5o metros femenino
  • 4 x 50 metros relevos
  • 8 x 25 metros relevos 

Damos las gracias desde aquí a los pueblos que llevan a cabo la organización de eventos para promover la natación entre todos los segmentos de la población.

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Estilos de natación

Técnica de crol

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El crol es un estilo fácil de aprender. El nadador se encuentra en posición de tendido prono, manteniendo la cara sumergida en el agua la mayor parte del tiempo.

Para no generar una descompensación de la columna, lo aconsejable es aprender a respirar por los dos lados.

Cuando nadamos a crol, nos desplazamos ventralmente, realizando un movimiento alternado de los brazos, respirando de forma lateral y con un movimiento alternado de las piernas.

 

Los músculos que se trabajan cuando nadamos crol son: dorsal, tríceps, cuádriceps, pectoral, psoas iliaco y bíceps.

 

Lo correcto del movimientos en la técnica de crol es:

 

  • Posición del cuerpo: El cuerpo se coloca casi en posición horizontal,
  • Movimiento de las piernas: Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente.

Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).

  • Movimiento de los brazos: Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.

Diferenciamos entre la tracción (fase acuática), donde encontramos cuatro fases: entrada, agarre, tirón y empuje y, el recobro, que forma parte de la fase aérea.

Tracción (fase acuática):

–         Entrada: La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro. El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano. La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.
Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.
El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.

–         Agarre: Cuando la mano entra en el agua, el codo debe estar casi extendido. En este momento irá aumentando gradualmente la tracción.

–         Tirón: Se inicia cuando la mano comienza a dirigirse hacia atrás. Con el fin de empujar el agua con la mayor superficie posible, colocaremos el codo hacia el exterior. El tirón se dirige hacia la cadera opuesta, tras rotar los hombros y girar el cuerpo, quedando la mano en una buena posición para entrar en la fase de empuje de la brazada.

–         Empuje. La mano se desplaza hacia arriba, atrás y adentro. La palma de la mano cambiará de dirección manteniéndola en ángulo recto con la dirección del empuje.

 

Recobro (fase aérea): Esta fase comienza cuando la mano está dentro del agua. El hombro es lo primero que sale del agua, gracias al rolido, a continuación saldrá el codo, gracias a la flexión del brazo, seguidamente sale el antebrazo y por último la mano. Finaliza esta fase con la entrada del brazo al agua estirado.

·        Respiración: Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza.

Es aconsejable un ritmo de una respiración por cada tres brazadas. Así, aprenderemos a respirar por los dos lados, evitando la aparición de asimetrías en el desarrollo muscular debidas a la repetición de la respiración siempre por el mismo lado.

·        Coordinación: Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiración (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos).

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Entrenamiento y ejercicios

Ejercicios de iniciación al crol

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  • Objetivos de la sesión: Aprender la técnica de crol.
  • Nivel: Iniciación
  • Duración: 45´
  • Material auxiliar: Tabla y pull.
  • Ejercicios:
  1. Patada de crol sentados en el bordillo de la piscina (piernas estiradas).
  2. Patada de crol tumbados boca abajo en el bordillo (con la cadera en el borde).
  3. Patada de crol cogidos al bordillo de la piscina.
  4. Cogidos al bordillo, realizaremos 10 respiraciones, cogiendo aire fuera del agua (inspiración) y tirándolo dentro (espiración).
  5. Desplazarnos un ancho con pies de crol cogidos a la tabla (cabeza fuera).
  6. En posición ventral nos impulsamos desde el bordillo con los brazos, quedándonos completamente estirados, deslizándonos (cabeza sumergida). En el momento en que dejemos de deslizar, empezaremos a mover los pies, intentando hacer una correcta patada de crol.
  7. Cogidos al bordillo y con un pull entre las piernas (cabeza dentro del agua), realizaremos el movimiento de brazos, primero el brazo derecho (mientras el brazo izquierdo está cogido al bordillo) y después, realizaremos el movimiento con el brazo izquierdo (esta vez será el brazo derecho el que estará cogido al bordillo).
  8. 50 m. Crol punto muerto (sin respiración lateral).
  9. En el bordillo, realizaremos el movimiento correcto de brazos, respirando lateralmente cada vez que la mano derecha pasa por nuestro muslo derecho.
  10. 50 metros estilo completo crol con pull.
  11. 50 metros estilo completo crol (sin material).

¡Ánimo, ya podéis empezar a practicar con vuestros alumnos!

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Estilo crol

Como hemos dicho anteriormente, existen cuatro estilos de natación reglamentados por la normativa internacional, siendo uno de ellos el estilo crol. Dicho estilo es caracterizado por ser el más rápido. Como nos explica el vídeo es el estilo que se utiliza en las pruebas de nado libre, siendo 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros las distancias que se nadan a estilo libre según el reglamento.

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