Os dejamos explicado fase por fase la técnica de mariposa para que vayais perfeccionando vuestro estilo:
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Posición del cuerpo: El cuerpo adoptará diferentes posiciones y alineamientos según el momento y acción que se desarrolle.
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Movimiento de las piernas:
– El batido de mariposa o pies de delfín.
– El batido requiere flexibilidad en los tobillos y una buena coordinación con los brazos.
– El movimiento consiste en un batido de piernas hacia abajo y otro batido de piernas ascendente.
– En cada brazada se dan dos batidos de pies.
– El primer batido tiene lugar cuando los brazos entran en el agua.
– El segundo batido coincide con la fase de recobro de la brazada.
- Movimiento de los brazos: Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera-abajo, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia adentro y el barrido ascendente. Queda dibujado un ocho (jarrón) bajo nuestro cuerpo. Podemos dividir estos movimientos en 4 fases:
Entrada:
– Las manos (el dedo pulgar) son lo primero en entrar en el agua. (a la altura de los hombros).
– Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los codos en el momento en que entran en el agua.
Agarre:
– Se extienden los brazos y se presiona el agua hacia abajo, dirigiendo las manos hacia fuera y abajo hasta sobrepasar claramente la línea de los hombros.
Tirón (tracción):
– Los brazos se moverán hacia abajo y luego hacia arriba en un movimiento circular. Los codos deberán estar flexionados. Esta fase de la tracción finaliza cuando las manos del nadador se aproximan por debajo de su cuerpo (flexión de codo de 80º – 90º).
– La velocidad de la brazada se incrementará en este momento.
– En la última parte de la tracción, las manos se giran hacia fuera y atrás dirigiéndose rápidamente hacia la superficie.
– Esta fase finaliza cuando los brazos estén casi extendidos a la altura de los muslos.
Recuperación:
– Cuando las manos pasan casi extendidas a la altura de los muslos, el nadador gira sus manos hacia adentro (para disminuir la resistencia durante la recuperación).
– Los brazos se extienden con rapidez y salen del agua en un movimiento circular arriba, afuera y adelante.
- Respiración:
– La cabeza de eleva hacia la superficie apareciendo antes que los brazos (cuando estos se desplazan hacia arriba y afuera en el final de la brazada).
– La respiración debe finalizar cuando los brazos estén en la mitad del recobro (pasando por la línea de los hombros).