Para aquellos que deciden comenzar a hacer ejercicio existen una serie de trucos que pueden ser de gran utilidad para los primeros días y para no terminar abandonando la práctica regular:
- Comience el programa de ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversación y varíe su plan de trabajo. Alterne días de trabajo intenso o de larga duración con días de trabajo más suave.
No incremente el nivel de esfuerzo a menos que note que ya no se fatiga con el que esté realizando. Aumente la duración del ejercicio de forma gradual, no más de 5 minutos por semana.
Utilice otras actividades 1 o 2 días por semana para complementar aquella que haya elegido como principal y para dar descanso a músculos y articulaciones.
Escuche a su cuerpo, atienda a sus propias sensaciones para evitar caer en un estado de fatiga crónica. Una buena referencia es la frecuencia cardíaca basal por la mañana antes de levantarse. Tómese el pulso cuando se despierte y podrá observar como su frecuencia cardíaca disminuye a medida que mejora su nivel de forma física. Un aumento de la frecuencia cardíaca basal o el dolor persistente de músculos y articulaciones pueden ser signos premonitorios de fatiga o lesión.
Mantenga la mayor regularidad posible y procure evitar aquellos obstáculos circunstanciales que puedan interrumpir el comienzo de una rutina saludable.
Fije objetivos para alcanzar un determinado rendimiento, registre sus progresos y premie la consecución de sus objetivos.
Procure realizar la actividad a aquellas horas en que las condiciones sean más benévolas, evitando el frío o calor excesivos.
Fuente original: saludalia
One reply on “¿COMO MANTENER EL PROGRAMA SIN RENDIRSE?”
Hola, soy Emilio, estudiante de CCAFD en Alcalá de Henares. Me parecen muy interesantes estos consejos, la gente que le interesa el mundo del deporte a veces se encuentra perdido al no tener los conocimientos necesarios para realizar un entrenamiento correcto.
Llevo un rato “navegando” por el blog y es que no me canso de leer. La verdad es que me estoy quedando impresionado con como esta quedando la pagina. Desde la primera vez que entre en el blog ya prometia, pero a mejorado muchisimo, es completisima y al encuentro muy util, tanto para gente que quiere entrar en el mundo del deporte como para el que ya tiene conocimientos pero quieres más, sea aficionado o profesional.
Muchas felicidades Jess!!!!!!
P.D: he decidido incluirlo dentro los “enlaces de interes” de mi página. Porque este blog lo vale! jajajajjajaja!!!