¿Dejas para luego lo que tienes que preparar para los exámenes finales?

“La próxima vez que lo vea, recuérdeme no saludarlo” Groucho Marx

Si eres de los que habitualmente dices esto a tus apuntes cuando vas a preparar los exámenes, quizá tengas un problema llamado procrastinación. Detrás de esa palabra tan malsonante se esconde una realidad bastante común entre los estudiantes, y no sólo en los estudiantes. Se trata de dejar para mañana lo que puedes hacer hoy. Una persona muy querida me decía: “El que tiene tiempo y tiempo guarda, tiempo le falta“.

Hoy no me apetece hacer esto importante, mañana lo haré que tengo tiempo…

Si piensas eso y te pone nervioso, seguramente mañana sucederá lo mismo. Encontrarás algo más urgente para hacer primero, y lo importante se quedará para el día siguiente. El nerviosismo irá en aumento. Cada vez más. Y cada vez más postergarás, retrasarás, la tarea porque te pondrá más nervioso, hasta que de alguna manera ya no puedas evitarlo y te tengas que enfrentar a ello…

¿Qué puedes hacer?

  1. No voy a aconsejarte que dejes de hacer eso que te alivia, tranquilo, no voy a pedirte que te prives de eso porque lo tomarías como un castigo.
  2. Al contrario, hazlo (si no es perjudicial para tu salud, ojo) e inmediatamente después, haz una porción muy sencilla, muy fácil, muy poco tiempo que te gustaría haber hecho porque es importante para ti (p.e. coger una hoja de los apuntes, leerla y señalar 3 ó 4 palabras).
  3. Repite esto varias semanas

Cuéntame tu experiencia

  • ¿Sigues la estrategia que te he descrito anteriormente?
  • ¿Has cambiado algo de esa estrategia en este tiempo?
  • ¿Has notado algún cambio?

Salud !

Artículo redactado por Domingo Martínez, Psicólogo del CAE

Aprender a no dejar para mañana los trabajos

María es estudiante de  Grado en Economía, sabe que deja para mañana lo que puede hacer hoy con demasiada frecuencia y me dice:

Referente a lo que hablamos cuando fui a tu despacho y que me “autoanalizara” y comprobara los factores que me detallaste. Me he dado cuenta de que cumplo varios, quizás demasiados, apartados. Sobre todo si me centro en el aspecto de realizar las prácticas o los trabajos que tengo que presentar dado que si no hago bien una cosa y se que está completamente bien hecha me da “reparo” entregarla, vamos que o se hacen bien las cosas o no se hacen, porque si entrego algo y se que no esta correcto al 100% y obtengo buena nota pienso que a lo mejor al profesor se le ha pasado por alto o ha levantado la mano corrigiendo, no se, supongo que a todo el mundo le gustaría llegar a ser el mejor.

 Le digo:

“Tú, ¿eres estudiante, profesor o profesional? ¿Cuando se envió el Apolo XIII a la luna, el que tuvo tantos problemas, se estaba seguro al 100% por los ingenieros de la NASA de la fiabilidad de la nave? ¿ Aún así, la NASA puede considerarse que lideró mundialmente la carrera espacial en aquella época?


Ahí reside tu plano emocional, afectivo.

Sientes que deberías saberlo todo antes de ponerte a estudiar y te te sientes mal contigo misma, insatisfecha o insegura; entonces tu autoestima, tu confianza se verá seriamente dañada.

¿Porqué no pensar lo bonito que es aprender y disfrutar descubriendo las cosas? Nadie nace enseñado, todo lo tenemos que aprender. ¡ Con las ganas de aprender intactas, nada nos puede hacer sentir inferiores o inseguros, sólo ávidos de saber más, de saber cómo se hacen las cosas !”

¿ Te has parado a pensar todo lo que sabes ?

 María:

Mucha gente me ha dicho que soy una persona que se exige mucho a si misma, la verdad no espero grandes cosas de los demás. Si no lo hago yo, nadie lo hará por mi. Supongo que por eso me critico mucho a mi misma cuando algo me sale mal. Soy reacia a recibir ayuda hasta que la situación llega a un punto crítico. Tengo miedo a no estar a la altura de las circunstancias a fallar estrepitosamente y ser una fracasada en esta vida.

 Le respondo:

Perfeccionismo (aquí estamos en el plano de tus creencias y pensamientos).

Todos tenemos cierto grado de perfeccionismo. Imagina un continuo, una regla por la que todos nos movemos. Incluso la NASA se movió por esa “regla”, pero ¿les impidió mandar a la tripulación del Apolo a la luna?

Los métodos de medida no son exactos, pura y científicamente hablando, siempre hay un error de medida y un efecto por la observación. Esto lo sabían bien en la NASA.

Llegados a un punto, hemos de tomar una decisión. Con todas sus consecuencias, con todos sus efectos secundarios, pero también con la conciencia de que lo hemos hecho en base a nuestras circunstancias y nuestro conocimiento en ese momento.

¿Dejaríamos a un enfermo grave de cáncer de aplicarle quimioterapia aunque conocemos hoy día los efectos secundarios de la misma?

 María:

Muchas veces me he dado cuenta de que para hacer cualquier cosa me distraigo mucho, y algo que a lo mejor en 10 – 15 minutos estaría hecho tardo 2 horas o me siento “impedida” por hacer algo que se que debo hacer y opto por hacer otras cosas como problemas de otra asignatura, pasar apuntes o limpiar…  Muchas veces piense que soy una idiota o una estúpida por no haber hecho esto y lo otro, por no haberme dado cuenta o hacerlo demasiado tarde y más cuando veo que todos los demás sí lo han hecho me hundo aún más. Supongo que todo ello repercute directamente en mi autoestima y en mi aplomo, incluso en mis relaciones.

 Le apunto finalmente:

Ahí reside el plano de tus conductas.

Planifica antes qué vas a hacer y cuánto tiempo te va a llevar. Al terminar, date un premio. Algo que realmente te guste y puedas hacer en el lugar de estudio por unos minutos. Luego sigue con otra tarea que no te lleve más de una hora. Y repite el proceso.

Siente el placer y la alegría de haber hecho lo que te habías propuesto y prémialo inmediatamente.

Alaba tu capacidad para proponerte hacer algo y conseguirlo.”

¿Sabes si sufres Procastinación?

¿ Te das cuenta que si no haces bien un trabajo y sabes que está completamente bien hecho, te da “reparo” entregarlo ?

¿ Piensas que o se hacen bien las cosas o no se hacen ?

Porqué si entregas algo y sabes que no está correcto al 100% y obtienes una buena nota piensas que a lo mejor al profesor se le ha pasado algo por alto o que ha levantado la mano corrigiendo ?

¿ Eres muy exigente contimo mismo ? ¿ Te criticas excesivamente cuando algo no te sale como tú esperabas ?

¿ Tienes miedo de no estar a la altura de las circunstancias, a fracasar ?

¿ Te distraes mucho y tardas dos horas en hacer un trabajo que lleva 10 ó 15 minutos ? ¿ Dejas lo impotante y haces otras cosas que podrías hacer despues ?

Si tus respuestas son afirmativas en la mayoría de las preguntas, posiblemente sufras de Procrastinación, lo que se conoce como dejar para mañana lo que hemos podido hacer hoy.

Pero, ¿ Cómo evitarla ? o por lo menos, ¿ Cómo mitigar sus efectos ?

¿ Te sientes a gusto al procrastinar ? Analiza TU ESFERA EMOCIONAL

¿ Dejas las tareas importantes para luego ? Analiza TU ESFERA CONDUCTUAL

¿ Qué piensas sobre tu actuación ? Analiza TU ESFERA COGNITIVA

Básicamente, las personas somos lo que sentimos, lo que pensamos y lo que hacemos.

  • En una hoja escribe cuáles son tus sentimientos, pensamientos y conductas cuando intentas realizar una tarea. Sin enjuiciarlos. Simplemente descríbelos.
  • Después analiza cada apartado por separado y busca alternativas positivas, realistas, que te ayuden a enfrentar la situación y a superarla con confianza y satisfacción.
  • Luego aplícalo, hazlo. Pero en pequeñas dósis. Cualquier paso adelante valóralo y aprécialo como algo positivo y haz que se extienda lo máximo posible.

Lee lo que le sucedía a María

¿ Necesitas más ? Visita el sitio del Doctor Piers Steel en la Universidad de Calgary o la Princeton University