Category: Entrenamiento y ejercicios

• Objetivos de la sesión: Aprender la técnica de crol.
• Nivel: Iniciación
• Duración: 45´
• Material auxiliar: Tabla y pull.
• Ejercicios:

1. Patada de crol sentados en el bordillo de la piscina (piernas estiradas).
2. Patada de crol tumbados boca abajo en el bordillo (con la cadera en el borde).
3. Patada de crol cogidos al bordillo de la piscina.
4. Cogidos al bordillo, realizaremos 10 respiraciones, cogiendo aire fuera del agua (inspiración) y tirándolo dentro (espiración).
5. Desplazarnos un ancho con pies de crol cogidos a la tabla (cabeza fuera).
6. En posición ventral nos impulsamos desde el bordillo con los brazos, quedándonos completamente estirados, deslizándonos (cabeza sumergida). En el momento en que dejemos de deslizar, empezaremos a mover los pies, intentando hacer una correcta patada de crol.
7. Cogidos al bordillo y con un pull entre las piernas (cabeza dentro del agua), realizaremos el movimiento de brazos, primero el brazo derecho (mientras el brazo izquierdo está cogido al bordillo) y después, realizaremos el movimiento con el brazo izquierdo (esta vez será el brazo derecho el que estará cogido al bordillo).
8. 50 m. Crol punto muerto (sin respiración lateral).
9. En el bordillo, realizaremos el movimiento correcto de brazos, respirando lateralmente cada vez que la mano derecha pasa por nuestro muslo derecho.
10. 50 metros estilo completo crol con pull.
11. 50 metros estilo completo crol (sin material).

¡Ánimo, ya podéis empezar a practicar con vuestros alumnos!