Cómo afrontar los exámenes de enero
¿Te ha pasado que estudias a tope, repasas todo mil veces y, al llegar al examen, te quedas en blanco? Si los nervios te ganan, no estás solo. Lo que describes puede ser ansiedad ante los exámenes, y aunque es común, no tiene por qué arruinar tu esfuerzo.
¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?
Es ese cúmulo de nervios y presión que aparece cuando quieres hacerlo todo perfecto. Un poco de estrés es bueno porque te mantiene alerta, pero cuando se descontrola, puede afectar tu rendimiento. Palpitaciones rápidas, sudoración, dolor de cabeza o incluso quedarte bloqueado son señales de que tu ansiedad puede estar fuera de control.
¿Por qué pasa esto?
La ansiedad aparece cuando anticipamos lo peor: “¿Y si no sé nada?”, “¿Y si me quedo en blanco?”. Este tipo de pensamientos negativos puede crear un círculo vicioso que alimenta más nervios y reduce tu concentración.
Además, si eres perfeccionista o sientes que no te has preparado bien, es más probable que experimentes esta sensación.
Consejos prácticos para superar la ansiedad ante los exámenes
- Convierte el estrés en tu aliado
En lugar de verlo como tu enemigo, usa ese “subidón” para prepararte mejor. El estrés te recuerda que algo importante está por venir. Aprovecha esa energía para organizarte y estudiar con tiempo. - Prepárate como un pro
Asistir a clase no basta. Repasa de forma constante y evita dejarlo todo para el último día. Cuanto más domines el tema, más confianza tendrás en ti mismo. - Controla tus pensamientos
Cambia el “no puedo” por “estoy preparado”. Evita mensajes negativos que te saboteen y reemplázalos por afirmaciones realistas: “He estudiado y voy a dar lo mejor de mí”. - Relativiza los errores
¿Te salió mal una pregunta? No te obsesiones. Todos nos equivocamos, y aprender de los errores te hará más fuerte. Recuerda: un mal resultado no define tu futuro. - Cuida tu cuerpo y mente
- Duerme bien antes del examen.
- Haz ejercicio para liberar tensión.
- Come algo ligero y saludable que te dé energía, pero sin pesadez.
- Aprende técnicas de respiración para calmarte en momentos de estrés.
- Pide ayuda si lo necesitas
Si tus nervios te bloquean constantemente, habla con un profesor, tutor o psicólogo. Hay estrategias específicas que pueden ayudarte.
Recuerda: La ansiedad no es invencible. Con práctica y preparación, puedes aprender a manejarla y aprovecharla a tu favor. Al final, los exámenes son solo un reto más en tu camino. ¡Confía en ti! 🚀
Si aún crees que necesitas ayuda para afrontar los exámenes, puedes dirigirte en UACLOUD a la ficha Apoyo A Estudiantes y solicitar una cita con los psicólogos del CAE (válido para estudiantes de la Universidad de Alicante)