4. Disfrutar de la vida generando hábitos saludables y riendo un motón
Mens sana in corpore sano
Muchos estudiantes obtienen un bajo rendimiento y un bajo autocontrol de sus conductas en los periodos de exámenes por los estilos de vida y los hábitos que en estos momentos se adoptan relacionados, con la higiene corporal, las horas de sueño y descanso, la alimentación, la actividad física, la actitud corporal y la ingesta de estimulantes o tranquilizantes.
Higiene
Ropa
- La ropa que ha de estar en contacto con la piel (camisetas, calcetines, pantalones,…) deben ser ligeras, transpirables y estar limpias
- El cambio de ropa interior y de calcetines debe ser diario
Calzado
- El calzado: si es deportivo debe lavarse con frecuencia, no debe estar con este tipo de calzado todo el día
- En general los zapatos, deben ser cómodos y adecuados al tamaño del pie. Para mantener la higiene y duración del calzado conviene limpiar, cepillar y airear los zapatos con regularidad
Cuerpo
- Un cuerpo sucio constituye un terreno propicio para el desarrollo microbiano. Las secreciones normales, sin haber hecho ningún esfuerzo físico, bastan para favorecer el crecimiento de los microorganismos. Por lo tanto, la ducha diaria se debe convertir en un hábito de todos
Dientes
- Los dientes se deben cepillar después de cada comida y como mínimo dos veces al día
Alimentación
- Consume abundantes frutas, verduras y hortalizas (muchas de ellas, sobre todo las de hoja verde, generan serotonina o son precursores de esta hormona de la felicidad, el triptófano)
- Desayuna todos los días de forma completa. Toma lácteos, cereales, pan, frutas
- Come de forma variada, de esta manera garantizas que tomas de todos los nutrientes necesarios para tu organismo
- No abuses de las grasas de origen animal (embutidos, quesos, mantequillas)
- Toma cereales (arroz, pasta, …)
- Tampoco abuses de las proteínas, combina las de origen animal con las de origen vegetal. No comer carne roja más de una vez al día, alternar con pollo o pavo. Es preferible comer más pescado
- Reduce todo lo que puedas la sal en las comidas
- Come patatas y legumbres. Las legumbres dos raciones a la semana y a ser posible de variedades distintas como garbanzos, judías o lentejas
- Cena pronto (no más tarde las 21:30)
Actividad Física
El ejercicio contribuye al mantenimiento del estado de salud, contribuyendo al bienestar del organismo en los ámbitos físico, psíquico y social, en cuanto al bienestar físico, es conocido por todos cómo la actividad física que mejora los sistemas cardiovascular, respiratorio y locomotor.
Aspectos a tener en cuenta:
- Respetar las limitaciones físicas del practicante y ceñirse a actividades que estén a su alcance
No se debe de exigir a ninguna persona que lleve a cabo actividades que excedan de sus posibilidades físicas y mentales.
- Evitar sobrecargas
Si bien cierta sobrecarga del cuerpo es necesaria para mejorar la condición física, deben de evitarse los programas de ejercicios que supongan un exceso de esfuerzo repetitivo sobre huesos y tendones (especialmente rodillas) y que pueden producir lesiones.
- Tener en cuenta las diferencias individuales
Es importante apreciar la capacidad física de cada persona. Los esfuerzos deben de ir dirigidos a adaptar los ejercicios a cada persona, y en ese caso deberán eliminarse las sesiones excesivamente fuertes, así como las excesivamente suaves.
- Progresar adecuadamente
Los programas deben de estar diseñados de forma que vayan aumentando de forma gradual la cantidad de ejercicio, permitiendo que el cuerpo se vaya adaptando al esfuerzo a que se le somete.
- Fomentar los ejercicios de fuerza y flexibilidad
En líneas generales y con las excepciones que pueda suponer la edad del practicante, así como sus características individuales, se recomienda que cualquier programa fomente este tipo de ejercicios, porque en general disminuyen el número de lesiones.
Actitud postural
Llamamos actitud postural al conjunto de posturas que adoptamos con nuestro cuerpo para mantenernos equilibrados con respecto a la fuerza de la gravedad. Una incorrecta actitud postural influirá a la larga en nuestra salud de forma negativa.
Cuando arrastramos molestias musculares o articulares, comenzamos a desviar nuestra atención hacia esos dolores en vez de hacia los apuntes. Nos distraemos y no avanzamos en el estudio. Y, cuando nos damos cuenta, estamos doloridos, cansados, enfadados y frustrados por no haber conseguido lo que nos habíamos propuesto.
Muchos de los problemas posturales vienen provocados por desequilibrios en el tono muscular.
Además, la postura favorece la concentración o no. Si nos tumbamos en el sofá y cogemos los apuntes, lo más probable es que nos quedemos dormidos rápidamente. Si nos sentamos en una silla delante del escritorio, cómodamente pero con la espalda bien apoyada en el respaldo y cerca de la mesa, facilitamos la concentración.
- Sedestación (permanecer sentados): utiliza un asiento con respaldo y apoya la espalda todo lo que puedas. Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y mantener las rodillas en el mismo nivel o ligeramente por encima de las caderas. Una de ellas, en particular, se parece mucho a la postura del astronauta, que se caracteriza por ocasionar el mínimo de tensiones internas en el organismo, o, en otras palabras, la postura más relajada cuando no existe la gravedad.