Cómo quitarme los nervios en los exámenes

Recta final de curso y los exámenes a punto de llegar…

Las bibliotecas, servicios de reprografía y pasillos de las facultades son un hervidero de estudiantes a la caza de los últimos apuntes, prácticas, ejemplos de exámenes, etc.

Ansiedad ante los exámenes

Si eres de los que se comen las uñas hasta la raíz, atrévete con estos consejos para subir la cuesta de mayo-junio.

Video de la Oficina de Comunicación de la Universidad de Alicante

Y recuerda:

Manten un lenguaje interior positivo

  • Existen evidencias científicas que un lenguaje interior negativo en estudiantes está relacionado con bajo rendimiento en los exámenes y depresión.
  • En las pruebas de evaluación de la ansiedad, estudiantes con pensamientos interiores negativos suelen puntuar más alto. Si sienten que hay mucho en juego, la ansiedad es mayor y más bajo el rendimiento. Al bajar el rendimiento, la confianza en uno mismo cae en picado y cuando se vuelve a afrontar una situación similar, de mucha presión, la ansiedad vuelve a estar por las nubes y el círculo se completa.
  • El lenguaje interior negativo se materializa en frases negativas y, finalmente, se hace realidad: “el miedo a quedarme en blanco que se transforma en una realidad cuando al comienzo del examen me quedo en blanco”.
  • Incluso se siente y se aprecia corporalmente. Cara seria, ticks nerviosos, mariposas en el estómago, se fuma compulsivamente, etc.
  • Además, el lenguaje interior negativo contagia las relaciones sociales, negativamente también: aisla del grupo y afecta a la autoestima cuando nos comparamos con otros.

Esto no quiere decir que no se pueda ser autocrítico. Incluso algunas veces viene bien, pero si ayuda a aprender de los errores o es una crítica leve, manejable.

El lenguaje interior positivo, sin embargo

  • Favorece la relajación corporal
  • Da pie a la concentración mental
  • Aumenta la confianza en uno mismo
  • Promueve el buen rendimiento en los exámenes
  • Nos programa para el éxito en nuestros objetivos

Y recuerda:

¡ Descansa, haz ejercicio y aliméntate bien !

 

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