Author: Jessica

ACTIVIDAD FISICA E HIPERTENSION

Post author By Jessica
Post date 27 diciembre, 2007

La hipertensión es una de las enfermedades que mas esta aumentando del conjunto de enfermedades cardiovasculares desde unos años atrás.

El ejercicio en poblaciones con problemas de hipertensión (+140/90mmHg), es muy beneficioso puesto que ayuda a bajar la presión arterial a la larga. Estudios realizados con una muestra de población con este tipo de enfermedad comparada con muestras de población con la misma enfermedad pero que no realizaban ejercicio aportaron datos muy favorables. Entre ellos, se dedujo que el entrenamiento de ejercicios con resistencia en individuos con alto riesgo de hipertensión reduce la elevación de la presión. Esta reducción se produjo en una media de 10 mmHg en presión sistólica-diastolica en individuos con hipertensión leve (140-180/90-105). Además, con el ejercicio se ayuda a mejorar otros factores de riesgo cardiovascular.

La programación de ejercicios es la misma que para desarrollar y mantener la condición cardiovascular en adultos sanos:

MODALIDAD: ejercicios aeróbicos (andar, correr, bicicleta, etc).

FRECUENCIA: 3-5 días/semana.

DURACION: 20’-60’

INTENSIDAD: 50-85% Vo2max o 55/65%-90% Frecuencia Cardiaca máx

Las conclusiones sacadas del estudio es que las personas hipertensas, activas y con buena condición física tienen tasas de mortalidad más bajas que las sedentarias.

En aquellos casos que las personas tienen la presión arterial mayor de 180/105 deben incorporar ejercicios después de comenzar la terapia farmacológica. Es mas, se debe conocer que tipo de medicación se esta tomando porque esta puede afectar físicamente en la realización del ejercicio.

Para más información pinchar en este enlace: ejercicio e hipertensión

NOVEDADES

REVISTA ANEF

Como ya mencione en un post anterior, Anef es una asociacion para la fomacion de tecnicos del fitness, con mucho prestigio en nuestro país. Es por ello que me parece apropiado el inclui la revista para que todos los que entreis aquí la tengais a mano.

En ella encontrarás toda la información acerca de los componentes que conforman el profesorado y dirigentes de la asociación. Asi mismo, puedes ver como los títulos tienen reconocimiento internacional, además de informarte sobre todos los cursos que se ofertan.

REVISTA ANEF

CAFD UA

EN CLASE…

Post author By Jessica
Post date 15 diciembre, 2007

[kml_flashembed movie="http://es.youtube.com/v/8YSnR5pS9PE" width="425" height="350" wmode="transparent" /]

Es un placer haber contado con la ayuda de algunos de mis compañeros para poder realizar un bonito video sobre un dia en la universidad…jeje. Espero poder realizar más videos, porque la verdad es que quedan muy monos!!!

NUEVAS TENDENCIAS

¿QUÉ ES EL T-BOW?…

Cuando se escucha en las noticias que han surgido nuevos modos de realizar ejercicio físico en los gimnasios, tales como pilates, body-pump, GAP, etc…que ahora es la moda del tai-Chi, o las clases de danza del vientre…para los tradicionales como yo no nos queda más remedio que resignarnos y lanzarnos a probar todas estas nuevas tendencias. Pero cuando indagas un poco más, como en mi caso… (Ya se sabe que la curiosidad mató al gato)…se encuentran aún más “nuevas tendencias”. Y es el caso del T-BOW…y te preguntarás: “el T..qué??”..Porque claro, después de escuchar nombres tan originales y tan “cool” pues no deberías poner cara de poker, pero os aseguro que con esto se han superado.















El T-Bow (tiene una pagina Web donde pueden informarte sobre el producto, las técnicas, la finalidad, etc.) es un aparato con forma de arco que puede utilizarse por ambos lados. Su nombre original es “T-Bow: arco multifuncional de educación, entrenamiento y terapia motriz”. Es un nuevo producto que ha saltado al ámbito del fitness relativamente hace escaso tiempo, se consolido en los centros de fitness en el 2005, y su origen proviene de centro Europa, más concretamente de Suiza. 
 
Su extravagante forma y su simplicidad, hacen de este producto una forma de realizar actividad física distinta a las ya existentes. Se puede utilizar de steps, para hacer abdominales, lumbares, para las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, flexibilidad) y las capacidades coordinativas, como el equilibrio. 
 

Continue reading "¿QUÉ ES EL T-BOW?…"

Libros

“Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio”

Post author By Jessica
Post date 3 diciembre, 2007
1 Comment on “Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio”

Los beneficios que la actividad física comporta están bien determinados, y los nuevos estudios siguen constatando la importancia que toda actividad física habitual tiene para la salud y el bienestar. Las persuasivas evidencias epidemiológicas y las que se obtienen en los laboratorios muestran que la práctica regular del ejercicio físico previene el desarrollo y la progresión de muchas enfermedades crónicas, así como también es un componente importante de una vida sana. Recientes estudios han relacionado los cambios en la actividad física de adultos -inicialmente sedentarios- con reducciones posteriores de la mortalidad, con lo cual apoyan la hipótesis de que una actividad física regular aumenta la longevidad.

NUEVAS TENDENCIAS

¿QUE PUEDO HACER CON EL T-BOW?

Post author By Jessica
Post date 3 diciembre, 2007
1 Comment on ¿QUE PUEDO HACER CON EL T-BOW?

[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/AIPQdcyYyJA" width="425" height="350" wmode="transparent" /]

Flexibilidad

¿QUE BENEFICIOS TIENE TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD?

Post author By Jessica
Post date 30 noviembre, 2007
5 Comments on ¿QUE BENEFICIOS TIENE TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD?

La flexibilidad en el cuerpo humano es la amplitud de movimiento disponible en una articulación o articulaciones. La flexibilidad necesaria para una buena salud es aquella que permite que una articulación se pueda mover en el rango de movimiento funcional (FROM: “functional range of motion”). Con la edad, la vida sedentaria y las lesiones, la flexibilidad va perdiendo este rango de movimiento.

Muchas veces se confunde con la elasticidad (capacidad que un cuerpo tiene de deformarse y volver a su estado inicial). Pero para tener una buena flexibilidad el principal factor son los estirameintos.

Muchos no saben cuantos beneficios aporta el tener una rutina diaria de estiramientos, o por lo menos los dias que se realiza ejercicio físico. Por ello, es muy importante que enunciemos los principales argumentos que hacen de los estiramientos una actividad indispensable:

Mejora de la postura: generalmente las personas tienen la parte baja de la espalda más acortada, por los que limite en gran medido el rango de movimiento y produce molestias. Con el trabajo de flexibilidad lo que se busca es que desaparezca tal acortamiento y devolver la libertad de movimiento.
Aumento del rango de movimiento (ROM) disponible en las articulaciones: ya que con la edas puede afectar a la calidad de vida.
Previene lesiones.
Facilita el riego sangíneo de los músculos: ya que un tono muscular elevado dificulta la circulación de la sangre por el músculo y aumenta la presión arterial.
Disminuye la aparición de dolor muscular después del ejercicio:facilita el aporte de nutrientes y oxígeno lo que provoca una rápida recuperación.
Disminuye los efectos del estrés: disminuye el tono muscular produciendo asi una relajación tanto física como psicológica.

Alimentación Sana

CONSEJOS PARA LA MODIFICACION DE LA CONDUCTA NUTRICIONAL

Post author By Jessica
Post date 28 noviembre, 2007
3 Comments on CONSEJOS PARA LA MODIFICACION DE LA CONDUCTA NUTRICIONAL

CON ESTE ARTICULO LO QUE SE PRETENDE ES TENER ALGUNAS NOCIONES DE COMO BAJAR LA INGESTA DE CALORIAS SIN NECESIDAD DE DIETAS NI REGIMENES SEVEROS QUE MUCHOS DE HECHOS (SIN SUPERVISIÓN MÉDICA) SE LLEVAN A CABO Y CAUSAN, INCLUSO, MAYOR ANSIEDAD CON RESPECTO A LA COMIDA.

ESTO NO QUIERE DECIR QUE SEA FÁCIL O QUE CON SIMPLES CAMBIOS TEMPORALES SE PUEDA OBTENER RESULTADOS; SINO QUE COMO EN TODO, SE NECESITA FUERZA DE VOLUNTAD Y MUCHA PERSEVERÁNCIA. EVIDENTEMENTE, NI TODO ES BLANCO NI TODO ES NEGRO: LO BUENO ES SABER CONTROLAR LOS MATICES…

Lo más destacado del articulo son los consejos en la realización de las comidas durante el día:

“NO TE SALTES COMIDAS: comer con frecuencia y realizar 5 comidas (desayuno–> MUY IMPORTANTE!!, almuerzo, comida, merienda y cena)”. Con esto evitarás picar entre horas.

“DESTRUYE LAS DIETAS MITOS: existen dietas de una semana que te aseguran que perderas hasta 7 kg…pero siendo realistas, una pérdida tan grande no debe ser bueno y, además, el cuerpo actuará defendiendose y disminuira el metabolismo, y como consecuencia, el gasto de calorias será menor”.

Estos son sólo algunos consejos, pero ánimo a que pincheis en el enlace para leer el articulo completo, ya que también nos habla de como disminuir el número de calorías según los alimentos que tomemos.

Fuente: http://www.anefead.com/images/articulos/20%20CONSEJOS%20PARA%20DISMINUIR%20EL%20NÚMERO%20DE%20CALORÍAS.doc

Libros

GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA

Post author By Jessica
Post date 25 noviembre, 2007
3 Comments on GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA

Este libro es una excepcional obra sobre la descripción minuciosa de los ejercicios de musculación divididos por grupos musculares. Contiene dibujos claros que indican los músculos que trabajan en cada ejercicio. Además, a cada dibujo le acompañan explicaciones sobre la ejecución correcta y las posibles variantes que se pueden realizar.

Fitness MUSCULAR

CONCEPTOS BASICO PARA UNA RUTINA DE MUSCULACIÓN

Post author By Jessica
Post date 25 noviembre, 2007
1 Comment on CONCEPTOS BASICO PARA UNA RUTINA DE MUSCULACIÓN

En la actualidad, la evolución de los gimnasios ha ido de la mano de la evolución de los aparatos y maquinas que los forman. Es por ello que la filosofía de uso se ha tenido que adaptar a estas nuevas tecnologías.

Por ello, es importante conocer bien los términos básicos que se suelen utilizar y que conforman las rutinas de entrenamiento de musculación.

EJERCICIO: es el movimiento a realizar. Se debe utilizar nombres sencillos para que los practicantes no se confundan y lo recuerden fácilmente. Pueden tener variantes, y tener claro la diferencia de trabajo a nivel muscular.

REPETICION: es realizar el ejercicio completo.

SERIE: conjunto de repeticiones, aunque a veces se puede llamar a un conjunto de ejercicios como en los trabajos en circuitos.

RITMO DE EJECUCIÓN: es la velocidad a la que se realiza la repetición. Se indican con dos cifras separadas por dos puntos. La primera cifra se refiere al tiempo de duración (en segundos) de la fase concéntrica (contracción). La segunda cifra se refiere al tiempo de duración de la fase excéntrica. IMPORTANTE!!! → NO SUELEN APARECER EN LAS RUTINAS Y, SIN EMBARGO, PUEDE DECIDIR EL OBJETIVO QUE SE CONSIGA.

GRUPO MUSCULAR: es la zona del cuerpo implicada en el trabajo (conjunto de músculos que se ejercita).

DESCANSOS: son los periodos entre repeticiones o entre series que sirven para recuperarse de la fatiga muscular. La recuperación puede ser:

– Activa: sin descanso entre ejercicios

– Pasiva: con descanso, pero realizando estiramientos de los músculos trabajados.

RUTINA: esta formada por los ejercicios, series, repeticiones, ritmo de ejecución y recodos de descanso.

Fuente: http://www.anefead.com/images/articulos/APUNTES%20PROGRAMACIÓN%20PESAS.doc