3. Domesticando la ansiedad y los pensamientos destructivos II
Conócete un poco a través de este cuestionario de autoevaluación
(Cuestionario realizado por José Manuel Hernández, doctor en Psicología y profesor titular de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la UAM y coordinador de la comisión de la ansiedad y el estrés en el ámbito educativo de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés)
Este cuestionario se centra en el periodo de exámenes y determina cuáles son las manifestaciones específicas que puedes tener. Debes responder según una escala en la que:
- indica “Nunca me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen”
- indica “Casi nunca me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen”
- indica “Regularmente me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen”
- indica “Casi siempre me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen”
- indica “Siempre me ocurre esto cuando tengo que realizar un examen”
| Ante el examen | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 01. Me preocupo | |||||
| 02. Me late muy rápido el corazón, me falta aire y la respiración es agitada | |||||
| 03. Realizo movimientos repetitivos con alguna parte de mi cuerpo, me quedo paralizado o mis movimientos son torpes | |||||
| 04. Siento miedo | |||||
| 05. Siento molestias en el estómago | |||||
| 06. Fumo, como o bebo demasiado | |||||
| 07. Tengo pensamiento o sentimientos negativos como “no lo haré bien” o “no me dará tiempo” | |||||
| 08. Me tiemblan las manos o las piernas | |||||
| 09. Me cuesta expresarme verbalmente o, a veces, tartamudeo | |||||
| 10. Me siento inseguro de mí mismo | |||||
| 11. Se me seca la boca y tengo dificultades para tragar | |||||
| 12. Siento ganas de llorar |
CALCULA TUS PUNTUACIONES
• Manifestación cognitiva = ____ / 5 = _____
Suma las puntuaciones de las preguntas 1, 4, 7, 10 y 12. Divide el resultado entre 5. El cociente representará el grado de manifestación cognitiva de tu preocupación ante los exámenes.
• Manifestación fisiológica = ____ / 4 = _____
Suma las puntuaciones de las preguntas 2, 5, 8 y 11. Divide el resultado entre 4. El cociente representará el grado de manifestación fisiológica de tu preocupación ante los exámenes. • Manifestación motora = ____ / 3 = _____
Suma las puntuaciones de las preguntas 3, 6 y 9. Divide el resultado entre 3. El cociente representará el grado de manifestación motora de tu preocupación ante los exámenes.
INTERPRETA TUS RESULTADOS
Para cada una de las manifestaciones, si tienes entre*:
1 y 3 puntos no resulta preocupante. Es normal que una situación como la del examen pueda producir en alguna ocasión ciertas manifestaciones.
- y 4 puntos muestra que la situación de examen podría provocar manifestaciones cognitivas, fisiológicas o motoras que pueden interferir en tu rendimiento.
- y 5 puntos indica que la situación de examen podría provocar manifestaciones cognitivas, fisiológicas o motoras que pueden representar una clara interferencia en tu rendimiento.
(Estas indicaciones son orientativas y no se pueden sustituir por una consulta individual con un especialista)
CONOCE MÁS SOBRE TUS RESULTADOS
Manifestación cognitiva
- Preocupación excesiva reflejada en pensamientos e imágenes negativas sobre la situación
- Percepción de la situación como incontrolable por su parte
- Evaluación negativa de los estímulos
- Imaginación de la ejecución de respuestas de evitación
- Preocupación excesiva e irrealista sobre sus síntomas físicos y los de las personas que las rodean
- Dificultad para decidir
- Pensamientos negativos sobre uno mismo
- Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades
- Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.
Manifestación fisiológica
- Dificultad para respirar o sensación de ahogo
- Palpitaciones o ritmo cardíaco acelerado
- Sudoración o manos frías y húmedas
- Sequedad de boca
- Mareos o sensaciones de inestabilidad
- Náuseas, diarreas u otros trastornos abdominales
- Sofocos o escalofríos
- Micción frecuente
- Dificultades para tragar o sensación de tener un nudo en la garganta
Manifestación motora
- Perturbaciones en la conducta motora verbal, tales como, temblor de la voz, repeticiones, tartamudeo, quedarse en blanco
- Evitación de situaciones temidas
- Fumar, comer o beber en exceso
- Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)
- Lloros, sin causa aparente
- Quedarse paralizado